內向心理學 │ Ritam超效科學心靈訓練中心 │ 黃色公鹿

安靜的發揮影響力，身為內向者的你，也可以在這個世界嶄露鋒芒

今天我們要來跟大家聊聊「內向心理學」，由漫遊者出版的，其實我也非常想要讀這本書

書本的封面是這樣介紹著：「終於，可以不必再假裝外向，本書教導你運用內向特質應對外在的變化，發揮安靜的力量」

本書想要告訴你，內向者容易累、慢吞吞或常語帶保留，除非你要追根究底，他們才肯做出判斷的特質，其實都是有原因的

這些看似負面的特質，其實蘊含著內向者豐富優勢的養分

細心的思考、創意的想法、包容所有觀點的胸襟，都需要時間、空間的運用

你真的不是怪胎，你是那種可以提供意見，從內在發出光來，默默影響他人

書中還有教你放鬆身心、管理自己精力的方法，與設立個人的界線跟步調。

作者是瑪蒂。蘭尼，是一位精神分析博士，對於家庭及婚姻治療非常有見解，總共出過三本書
-內向心理學
-發掘內向孩子的天賦
-當內向的人愛上外向的人

這些書籍，都是從內向者的狀態探討，如何面對家庭人生工作等等的課題

今天我們要來導讀的「內向心理學」，可以說是我認為關於內向者非常豐富內容的一本書

當你透過本書，瞭解內向者狀態時，你會發現兩個哇的產生
-哇，內向者原來是如此運作的
-哇，原來內向者可以透過這樣的調整來過生活

如果性格比較外向的你，想要追求的另外一半是內向者時，我們到底可以如何接近他呢？

換句話說，這本書，等於是一本可以幫助聽眾朋友暸解內向者的操作手冊

作者在本書的第一個頁面，是如此的說
邀請你
享受生活/適當休息
欣賞你的內心世界
做一個真實可信的人
珍視你的好奇心，
享受心境的和諧，
享受獨處/對生活充滿感激，
尊重你自己
記住讓你的光芒灑向四方

以上這些提醒很棒，我希望朋友也可以隨時記住，把它抄下來、寫下來或拍照，放在你看得見的地方

第一個問題
在介紹本書開始之前，你一定會很好奇，到底什麼是內向的特質，書中是這樣說明的：

從本質上來說，內向性格是一種特徵、特點，它其實不只是害羞、但也並不代表孤僻，更不是因為疾病所造成的，就只是一個人格特質。

我們在這本書談到所謂的內在性格應該是更接近於你的本質，不會被隨意改變

作者還有一個提醒說

我們應該要正向看待這樣子的一個特質
學習使用它而不是對抗它

有些人明明就很喜歡獨處、享受獨處
或者在家中即使度過一天，閱讀一本書、聽一下節目，這樣子過完了一天之後，就會覺得很快樂

如果你也是喜歡這樣做的朋友，
恭喜你也跟我一樣，
原來我們的內在世界，才是我們的精力來源

外在刺激，雖然會短暫地改變我們腦中的路徑，但是當刺激太多的時候，
其實會有一種刺激太多甚至不舒服感覺

我覺得典型的例子，像是如果我們在與朋友約見面的時候，2-3個人會是你最舒服的狀態

當人數太多的時候，因為資訊量爆炸，反而變得不太能適應

作者在這邊又舉出了一個很好的例子，是內向跟外向性格朋友充電方式的不同

內向性格的朋友，像是一顆充電電池，需要先停止目前的任務，好好充電，然後才能充飽，因此你需要幫他放在一個安靜舒服的充電環境，他們就可以恢復精力了

性格外向的朋友，其實就像是一個太陽能板，獨處沈思，反而會讓他失去電力來源，外向者透過不同的刺激(陽光)才可以充電，獲得精力

曾經有朋友疑似內向，但有次問我
他想一次學很多種才藝可不可以

我當下回答他，
其實重點不是要學幾樣，而是你只要感覺到開心、享受就好

那麼，針對外向者與內向者，是不是有標準的能量充電法則呢？
我覺得是沒有的

但是向內探索、靜定的練習，可以幫助自己開啟覺察能力，有了覺察力，自然可以知道自己的能量是不是有在提升、充電

如果你還是很好奇自己是內向者還是外向者，書中有一個很簡單的整理，你可以觀察一下哪邊的特質比較多

不過，真的要特別提醒你，我們每個人的性格本來就是一個光譜，從最弱到最亮，其實都存在著些微差異，並沒有標準答案。

第二個問題

這個禮拜一時，好朋友跟我哭訴，他們公司其他同事都獲得升遷，明明自己也是盡心盡力，但不喜張揚，為什麼老闆沒有辦法看見他呢？

因爲我性格本質超級內向，大多數的事情，也只是在自己腦中想想，有時內在決定好要這樣做的時候，後續就不會講太多，做就對了
確實，我也常常苦惱，為什麼老闆也忘記我了

首先，我要引用這本書的一句話：
內向工作者，請你先走你自己的路，其實最終你都能成功、被看見

雖然你有時候一再受到無視，內心的可能會不是那麼愉快、甚至有點憤怒的感覺

其實，因為我們工作環境就像是大型的社會競技場，性格內向的人所擁有的能力，在這個競技場並沒有那麼適合，我們很容易傾向用那種自己容易被忽視的方式來進行工作

書中特別提到內向者的工作特質
1. 不願意在會議上大膽地表示自己的意見
2. 遇到狀況時，不太知道如何替自己說話
3. 工作的節奏感很慢，但品質較好
如果你有以上的情況，先聽聽作者的分析以及建議為何

首先，不願意在會議上大膽地表示自己的意見

作者認為
其實你不願意在會議上表達意見的主要原因:
第一個是，你需要時間去形成自己的觀點以及建議

當我們在會議上為什麼不願意大膽地表達自己的意見

首先我們所處的一個開會環境，是一個相對於平常日常期間，人比較多的情況，所以我們常常需要吸收新的資訊、來自於別人的新的概念或新的想法，同時要形成是自己的觀點，我覺得對我來講真的很困難

因此，如果在會議進行期間，最好有一點點緩衝時間，例如暫時從位置上離開，花一點時間重新整理跟分類，就比較有可能要有新的想法，該怎麽解

如果你本身是主管或者是協助負責安排會議的人，也可以在會議期間，安排一下喝茶水的時間

又或者在中間，穿插一些幽默的日常生活分享，都可以讓內向者得到時間的緩衝，重新整理他們內在的觀點

有時候甚至內向者他們的想法並不會在會議中馬上形成，所以需要建立一個可能的機制，讓他們有機會在會議後再與你溝通

像是舉辦活動的時候，我就會透過第一場會議發散意見、

第二、三場會議逐步地去聚焦，這樣循序漸進的方式，對於內向工作者來說，產生了一種節奏感會逐漸地聚焦

我覺得大多數的內向工作者，他們的性格更接近完美主義，對於自己要求其實蠻高的，給他們時間、給一點點的緩衝，我們就能提出更好的建議與想法

第二個，需要花費額外的心力專心聽講

沒有時間、沒有機會可以發表意見的原因，是因為像我們性格這麼內向的人，去聽會議演講的時候，真的非常費力

對我們來說，會議上可能有各種需要理解的陌生事物、關鍵詞，我有沒有漏記、誤解、沒注意的地方，有沒有清楚抓到講者要表達的東西

對我們來說，想要把當前這個人的話搞清楚，就好像是開飛機一樣，真的有點困難。

像我的朋友，經常舉辦讀書會，每次讀書會當下，他們都會要求現場有聽講的人，馬上發表自己的意見。

我每次都覺得好緊張，那根本不是我當下，可以馬上融會貫通或舉例出來的。所以，對於外向性格的他們，我真的覺得他們很厲害，我會不好意思。

如果想克服這樣的問題，我會建議做一點筆記把重點抓進來，就可以在會議或演講過程中，獲得更多的資訊，並降低經歷的消耗。

第三個，在團體中無法從容發言

大膽地表現自己的意見，對於內向工作者來說，其實是非常讓人感覺緊張的。

有時候你腦袋中明明有很多想法，卻因為身心非常緊張，導致於你在現場呈現腦袋打結的狀態，這時候腦內的資訊被擠壓碰撞，有時你想要表達更多卻表達不出來，容易發生詞不達意的狀況。

我自己演講的初期，確實是非常緊張的。有時會先把要講的話全寫出來，有時候則透過一些笑話或小遊戲，讓自己舒緩緊張。

那如果是在工作上的會議中呢？

邀請內向工作者，上台前先把自己要講的話寫下來，如果來不及寫完，就把重點先寫出來，在上面發表時，慢慢把它念出來就好，讓所要表達的部分相對流暢一點。持續一段時間之後，你整理資訊的能力也會透過書寫的方式得到進步

第四個，遇見意見不一致時我們會馬上停止說出自己的觀點

我們其實非常害怕衝突、得罪人，感覺很容易會影響他人對於自己的看法或想法，所以時常沒辦法清楚地去表達自己的意見，且馬上停止說出自己的觀點

針對一些日常工作，我們經常需要跟人家討論或開會，作者其實有提到幾個方法可以幫助讓你更快進入開會模式：

方法一：開會前，請你盡量到安靜或沒有人的地方，稍微放鬆休息一下，讓心跳、血壓慢慢回復正常，這時候你身心與講話的狀態，相對比較平緩一點

另外，請你不要在同一天安排太多的會議，最好可以在會議之間好好休息一下

作者也建議大家，在進入房間的時候，稍微環顧一下四周，跟周邊的人透過眼神接觸的方式，跟別人問好並且微笑，這樣對會議的推進會更有幫助

其實還有很多方法，我提供我在用，或我正練習的方式：

會議的過程，透過紙筆或電腦的方式，把會議的請你不要重點或概念，將文字記錄下來，這樣會減低你內在精力的消耗

另外，再搭配一些說話訓練，像是堅定的開場白，「我想補充」、「我有個意見」，讓說話產生儀式感，就不會這麼懼怕了。

最後，在會議結束之後，如果你擔心自己詞不達意，我建議去跟你工作上較為親密的夥伴詢問，或問問他人對於你的觀點是否已經了解，這對於後續下一次的會議會更有幫助。

另外，書中有提到，我們要如何跟性格比較內向的伴侶，來進行交流。

建議大家，雙方可以約個時間來討論一下，兩個人如何相處會比較融洽，因為給了性格內向的人一點時間思考，來準備自己的想法與說法，非常的好。

另外，在溝通過程中，請記得不要打斷對方的談話，或許對於外向的人來說，常會有不錯的點子分享給對方，但對於性格內向的人來說，重新開啟對話，會花費額外的精力與耐心，請你聽完伴侶說出心中的話後，最後再來描述你的想法跟感覺，這也是對伴侶的一種尊重。

有時候，因為伴侶說話的方式，並不是那麼直接，沒有辦法讓你馬上理解，甚至會產生一點憤怒的感覺。

此時，你可以在心中默默從一數到五，速度可以慢些，這樣大腦裡激烈的賀爾蒙可以稍微平緩下來，讓你可以慢慢地再重新跟對方溝通。

性格內向的人，思考速度真的比較慢一點點，這樣做，對性格比較內向的朋友而言，也比較容易聽見你想要說的話。

有時候，性格內向的另一半，其實不需要透過言語的交流，給對方一個深深地親吻，還有在人群之中對他眨眨眼睛、牽手，做出一些你們彼此才知道的一些小動作，其實都可以增加親密感喔

分享一下書中講到的一個故事「笑到最後」

路上有一隻走得比較慢的烏龜，在路上一直不停地哭
小鳥問烏龜說：你怎麼了？為什麼一直哭？
烏龜說：我覺得我是一個失敗者，我走路比兔子還慢
小鳥說：沒關係，你本來就慢，這很正常。烏龜比較慢，真的很正常。
烏龜說：我希望我自己可以走得再快一點，因為兔子總是不停地嘲笑我。
小鳥就說：請問你可以活幾年
烏龜回答：150年
小鳥再問：那兔子呢？
烏龜回答：五年吧
小鳥就說：那你就這樣想就好啦，你有145年的時間，可以多笑兔子到最後

我覺得內在者在自己內在世界裡
其實有很多思緒以及想法，
所以我們的內心世界，時間是非常緩慢的，因為有很多東西在思考

我不是說，外向的人相對比較短命，而是說他們比較有行動力，時間感相對比較快一點點。

內向的人，自己的時間感比較緩慢一點，像烏龜一樣，可是也因為這樣的緩慢，而多了一份對生活的覺察力跟觀察力。

透過本書，想跟大家分享
這個世界上，原來有這麼多美麗的事情，存在不同的性格，交織成我們現在的生活。

邀請大家，尊重彼此特質，自己與他人在特質上，本來就會有所不同

在彼此都很開心相處的一個過程中，大家彼此都可以成為好朋友的

最後，還是分享書封最後一句話給大家
「我們內在的氣質無法被改變，請運用自己的特質，不需要抵抗它。」