心流：生活的品質的關鍵，就在你能否掌握你的內在經歷 │ Ritam超效科學心靈訓練中心 │ 黃色公鹿

聽眾朋友們大家好，歡迎來到今天的節目中，今天拿我們想要跟大家來介紹一本書『心流』

是由行路出版，作者是米哈里、契克森米哈伊，譯者是張瓊懿
這本書非常特別，它匯聚了十萬比以上的人口行為資料，並且透過統計的方式，將資料重新整合，所集結的一本書
既然有了這麽多的行為資料，這本書相當於可以代表大多數人的書

先來跟大家聊聊作者
「米哈里、契克森米哈伊」曾被譽為「全球正向心理學研究的領導者」

什麼是正向心理學？
我個人的解釋上，我會覺得它是一個可以讓人得到幸福的科學，特別著重於如何透過積極的主觀體驗與制度，提高我們的生活品質，也就是說有沒有辦法，透過一點點小小的改變，讓自己變得更幸福。

在四十年前，他就發現，過多的物質，並不能增強我們感受到快樂

因此，他思考後換了一個角度，看到底哪些人會相對更容易感受到快樂？

他找來了那些頂尖領域中，看起來很開心的人
發現運動員、科學家、藝術家，他們並不會因為金錢或者名聲而開心，而是為了要創造自我的價值感和生命意義，在做行動。

研究後發現，生活中那些令人感覺到美好的幸福時光，經常發生在一個人願意挑戰超出他現有能力一點點的事情。

當你將你的身體跟心靈發揮到極限時，在這種狀態下，人們會忘記時間、空間和自己的存在。

作者說這好像是進入一個自轉的模式，這種體驗跟想法會自動湧現的狀態，就是這本書所提到的「心流』

如果你可以掌控自己的心流狀態，你就可以決定自己的生活品質
要如何來控制自己的心流呢？
就是要能夠掌控自己的內在經歷與體驗，進而影響自己如何來重新詮釋現實。

作者說：如果你在心流的狀態時，其實你會對於你自己的意識非常有覺知，而且會奮力往目標前進。作者將這種種的挑戰，視為一個非常好的契機，而且你也會開始懂得如何來善用自己的精神能量。

今天我們要來跟大家聊聊，這本書第一個章節「如何詮釋幸福」

不過，我們今天要分享的，不是提供秘訣教你如何變得快樂，因為這些「秘訣」根本不存在，根本就沒有標準答案。而所謂的秘訣，早已存在於你的生活之中。

每個人，可以感受快樂的方式都不太一樣，它不是一個固定公式。

但是，卻存在著一些通用原則，我們今天要分享的，是告訴大家說，在這些原則的前提下，有什麼是我們要注意的，如何讓原本我們覺得匱乏、無趣的人生，開始慢慢變得有趣。

再次提醒：我們並沒有任何捷徑，但是你們聽完這集節目後，一定會有很多收穫的，可以幫助你把所謂的理論變成真實的行動。

-概觀
亞里士多德曾經說過：無論男女，對於幸福的渴望都勝過一切。

談到渴望，好像我們都需要更多的東西
在過度現代化的社會中，我們都好像在追求很多東西
更多的錢、更多的權利、更多的物質，更多會讓你感受到豐盛的東西
而最根本的原因，其實我們想要追求幸福

其實，亞里士多德與我們現在的年代，已經相距甚遠
當時有很多的未知，我們已經知道了，有那麼多的資源已經慢慢被開採，有那麼多發明、科技，我們已經在使用擁有了。
但是，為什麼現在大多數的人，還是無法感受到幸福呢？

是因為我們的貪婪，讓我們一直欲求不滿？
或者是，我們在錯誤的地方找尋幸福的答案？
還是說，我們一直跟最美好的東西擦肩而過？

我們分享這本書章節目的之一，是希望大家透過現代心理學的角度跟方法，幫助大家了解一個問題：「你在什麼時間點，最感到快樂呢？」

我在外邊教課時曾被學生問到，他到現在還找不到快樂，當時，我建議他試著好好沖一頓熱水澡，讓水從頭慢慢淋到腳部，同時透過冥想法門，洗滌自己，讓自己感到通透、通體舒暢，那快樂就藏在其中了。

當我們開始了解之後，我們就可以調整我們的生活，讓快樂隨時都在其中。

先跟大家來個很重要的分享

幸福感，其實不會突然發生，也無關乎運氣、金錢或權利，你隨時都可以擁有，甚至跟你現在所擁有的任何條件都沒有關係。

真正的重點是，「我們怎麼來詮釋幸福這件事」

既然談到詮釋這兩個字，它是需要力量去醞釀、培養以及捍衛，你要開始能夠了解你的內在經驗是如何運作的。

當你能夠改造你的內在經驗、神經迴路，你就能夠決定自己的生活品質，當生活品質提高時，你就更容易感受到幸福了。

哲學家曾說過：「問問自己幸福嗎？」
當你在心中花心思去想這件事，幸福就已經是個過去式。

其實，幸福並非是靠追求而來的，而是一個人全心全意的投入一件事情，就會開始忘記「小我」這個副產品。

聽到這裡，你跟我一定也有相同疑問吧？
我們到底要怎麼樣在不刻意追求它的狀況下，達到這個捉摸不定的目標呢？

翻開現有的科學研究，你可以發現有各式各樣研究，是關於如何提升幸福感的研究論文，但我覺得最重要的一件事情，是我們要開始學會整理自己的意識跟內容。

我們的大腦裡，裝有過去生命中所匯集的各種成果，這些資料不論好壞，都會對我們生命有影響力，這些資料都是透過我們生命經驗所彼此交織而成。

想要提升幸福感，其實有三種層次可以幫助你達到：
1.建立來自人際的交流
2.練習讓內在逐漸變得平靜
3.超脫外在的訊息，在精神層面上練習超脫，我覺得這比較困難，需要藉助一些引導來做到。

不知道你是否也有過這樣的經驗，在某一段特定的時光中，我們似乎可以感受事情的一切都在你的掌握中，自己原來就是生命中的主宰。

如果要從心境上去描寫的話，我們會覺得在那個時間點心曠神怡，好像看得到廣大的空間，喜悅感會慢慢地湧上來，久久不能自我。

最後，在你的心裡，會留下一個重要指標，認為原來我們的人生還可以如此。

心理學認為，這樣的幸福感或是靜心，其實就是你心裡的最佳體驗。

在這個時空中的你，所經歷的這一切，感覺非常地順流，好像奇蹟湧現，不論遇到何事都會覺得是好事。

有些人，會期待幸運會降臨，但真正幸福的人，不論遇到什麼事，都會覺得好像是好事一樣。

這樣子的感覺，只配一帆風順的人擁有嗎？
其實並不盡然，即時處境艱難，我們還是可以感受到幸福。

舉例來說，
在納粹集中營的人們，生活非常困頓，但是他們還是可以感受到幸福。
最重要的是，因為他們了解可以將自己的意識聚焦在當下，譬如說聽到枝頭的小鳥唱歌，或者完成一件艱巨的任務，又或者是在困頓的環境下，將又硬又難吃的麵包分享給朋友。

因此，在艱苦的環境中，我們也可以獲得幸福。

在現代人的生活中，我們其實也可以建立自己的幸福感。

真正美好的時刻，就是練習將你的身體與心靈發揮到極致，建議大家去練習創造一些有別以往、有一點難度、對你心靈有一點價值或依托的東西，這些事情都是可以透過自己想要做的事情來完成。

像是精美的廚藝、極限的運動重量、刻畫美感的繪畫訓練等等。
雖然說，在發揮到極致的過程中，不見得是愉快的，我會比較喜歡用痛快來形容它。

像公鹿自己，剛開始錄節目時，非常地緊張，常會口吃且還有很多錯字。
而我為了讓身體比較健康、強壯，逼自己去練健身，每次回家都會呼呼大睡。
雖然這些過程很辛苦、很緊張，但真到了某段時間，你發現會渾然忘我。

還在收聽節目的你，是否也願意花費你的一點時間與精力，去成就你生命的重量，為你自己做努力，去產生最優質的生命體驗

不論你的現在的工作、種族、性別、年齡，你都可以擁有最佳的心靈體驗，或者是說讓你忘卻時間、空間的心流狀態。

最重要的一點是，你真的要去改造你去體驗這個世界的部分。

#改造經驗

每個人都需要負起自己的責任，才能擺脫自己似乎不是那麼幸福的困境，如果你不希望自己的價值觀和想法再跟以前一樣，你應該要為自己建立一個支持框架，利用自己現在手邊所擁有的資源，重新且積極地幫助自己，去打造一個有意義並且幸福的人生。

現在我們有一個好的問題：「如果你是處於各種障礙跟限制之下，我們應該如何幫助自己創造美好的願景？」

首先，請你先離開這個受社會影響的環境，不要依賴這個社會提供給你的獎賞跟懲罰，你應該要願意給自己獎勵。

人應該要更懂得尊重自己、稱讚自己、獎勵自己，讓自己過得好一點，透過好的方式賺到錢，有一部分也要讓自己願意享受，同時，也不要讓你的享受變成你的負擔。

不需要那麼社會化，去追求他人認同的獎賞，這些他人認同的獎賞，只是外在的，並不是你內心真正渴望的東西。你不需要照著他人的期待，走著得到他們要的收穫，這並不是你真正所想要的。

靜下心來，在夜深人靜的時候真正的想想，閉上眼睛，那些東西真的就會慢慢地湧現，這才是你真正想要的東西。

在現在這樣子的社會中，為了生存，我們常常必須要犧牲，才可以得到立即的滿足，也才能去達成那些外在的目標，但我們不需要成為這些體制下的傀儡。

解決的方法，就是你要從社會的獎賞中脫身，改由你給自己獎賞。我並不是說，我們必須完全脫離社會不爭氣的行為，而是你應該要找到一個屬於你自己的個人目標。

最後，用本書的這一章節的最後，來做個總結。
如果你還在不斷地詢問如何可以主宰人生，但這關鍵問題是，對於你人生的需求或要求，你知道到底要有多少嗎？

我們該如何擺脫焦慮，不再受到社會制約的控制？
關鍵很簡單，你應該要先了解你心裡想什麼、心裡怎麼去運作，只要方向對了，即使只邁出那麼一小步，你將可以感受到，你的生活品質也隨之提升，也可以讓你的生命更加豐滿、更有樂趣、更具意義。