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YT連結:https://youtu.be/x3TNTmMtko8

當你獨自一人自處很長時間時
不曉得你會有什麼感覺呢?

是感覺到平靜、自在、放鬆嗎?
還是感覺到恐慌、孤獨、寂寞呢?
相信有很多人會是後者吧~

人,是一種群體的動物
但是
在人生境遇中
無論你是主動還是被動
總是免不了會遇到獨處的時刻

與其在獨處時
因不習慣孤獨、寂寞等感覺,而感到痛苦、徬徨
甚至因此陷入低潮、無限地惡性循環,難以自拔
倒不如好好地去學會與它們共處

好好地跟自己在一起,好好地與孤獨、寂寞等感覺共處
你就能從中感受到生活中無處不在的「幸福」,並且與「幸福」擁抱

在本集節目中
主持人公鹿從「今天也沒有和任何人對話就結束了 」這本書中
分享了三個作者針對該如何照顧體內孤獨先生、小姐的建議,或者說是方法

相信大家聽完本集後
往後在遇到獨處時刻時
因為有了收聽本集節目的經驗值
就能比較自在、放鬆地與孤獨共處
也能在此時刻,更快地從生活中覺察出幸福所在

話不多說了
邀請聽眾朋友趕緊進來收聽吧~

購書連結請點此:https://reurl.cc/bEZ09M

當你聽到孤獨的時候,你會想到什麽呢?

每個人的心中或許藏著孤獨先生或者孤獨小姐。

像是喜歡的朋友對你的訊息已讀不回,又或者是臉書、IG中那些生活過的好朋友中,只有自己看起來原地在踏步。

除了工作以外,沒有跟任何人說話,一天就結束了,好害怕這樣子日子會持續下去。

你的內在焦慮、空虛、失落或者無力感,在這種狀態中的你,或許還有好多感覺,是這些形容詞沒有辦法形容到的。

我們今天要向聽眾朋友介紹這本書,就是要來幫助大家排解這種感覺、感受。我想先跟聽眾朋友聊聊看,如果當自己需要面對或處理這種孤獨感的時候,自己到底會變成什麽樣子呢?

像我自己,很多時間沒有辦法跟這種孤獨感好好相處,因此,我在那個時間會很容易變的嫉妒,或者是我討厭過得比我好的人。

我也非常容易責怪自己,覺得自己好像沒有用,為什麽到這一把年紀,不論現在是什麽年紀,都會覺得好像沒有活出自己的感覺,甚至有時候覺得自己根本不是自己的樣貌,失去了自信。

每一天的生活,都懷抱著不安跟不舒服的情緒。

上述的情況,對於某些人甚至是我自己,即使到了現在,還是偶爾會發生,那是不是有種方式可以幫助到我們呢?

由高寶出版「今天也沒有和任何人對話就結束了:心理教練的30則獨處手記,教你享受寂寞、找回安定的自己」的這本書,作者就是要分享關於30個關於獨處時候的秘訣。

當孤獨感來襲的時候,我們無法自處的當下,其實內在的壓力逼近了崩潰。像是作者本身,自己在孤獨感來襲的當下,身體就爆瘦了15公斤,頭髮也已變成了禿頭,一切的事情變得非常不順利。

透過這本書的方式,作者慢慢的認識自己內在,原來存在著孤獨小姐,這位孤獨小姐,其實就是夜深人靜住在我們自己內心最真實的自我,閒來無事的時候,你的心裡會有一股聲音:「我現在好寂寞」、「我現在非常的不安」、「我現在很無聊」。

不過,因為透過這本書的練習,我自己現在聽見這些聲音的時候,反而變得輕松許多了。原來,當自己懂得接納孤獨小姐,並且好好跟她相處的時候,你就可以跟過去不曾了解的自己好好相處了。

在今天Ritam讀本書的節目中,就要來跟大家分享幾個方式,好好照顧你身體裡的孤獨先生跟孤獨小姐姐。

相信大家一定很難面對自己內心的孤獨感吧,像我自己也曾經是孤獨小姐的僕人。孤獨小姐一出現,就很容易再三退讓,覺得自己真是一個很糟糕的人。

這個時候,作者就提供了幾種建議:
建議一:大家一定要記得早睡早起,早上要規律的做運動。

為什麽會這樣說呢?

當你在生病或者寂寞的時候,是不是整個人都沒有幹勁,覺得完全不想動了,我自己都會戲稱,這時候的自己要死不活的。

其實,你只要讓你自己維持在穩定的狀態,每天淡然自處地把一件事情完成。身體內的體內發電機就會慢慢地啟動,隨著日子一天天過去,你就可以回到穩定怡然自處的狀況。

考考你,有沒有什麽是你每天早上一定要做的例行公事呢?

雖然我常常想要分享給聽眾,有關於大腦的知識,以及一些心靈的技巧,但每次只要想到要把這麽龐大的資訊整理成冊時,又會覺得非常懶散。

我在想,是不是有一種方法,可以幫助自己累積知識含量,又不會讓我覺得很快就厭倦。

因為這個緣故,我先去搜尋很多關於科學跟心靈的讀物,把它放在我床頭的位置,每天就翻開一句,有時心情好可以看一頁,還不錯時,就會把一整章都看完。

雖然累積的速度我覺得沒有很快,是很慢的,但是隨著一天天的閱讀,其實也漸漸地可以充實自己。

作者就提到,我們只要在心裡慢慢的建立起觀念,像是今天難得這麼早起,我們一定要讓自己過得更有意義才行,這樣做,你內在的心理也會變得更加積極。

又像是你一天就在一大早時,開始處理你的例行公事,你也可以逐漸地累積自我成長,慢慢的,你也可以去面對寂寞了。

以作者本身當作例子,他就是一個非常早起並且規律行動的一個實踐者,他早上起床、梳洗、刷完牙後,就會先寫書稿到早上的六點,接下來到七八點的時間,他會開始去散步,讓身體恢復活力,回到家再進行拉筋、冥想,最後再進行讀書,繼續寫書稿的動作。

作者自己也說,自己其實不是每天都這樣子盡興的,這是為什麽呢?

因為當我們身體需要休息或者睡眠,就應該讓自己好好休息跟睡眠。

有些人,可能跟家人同住,或者是說你本身是一個上班族,你可以試著把你目前的作息時間往前調30分鐘。

像現在我自己就調整早上通勤的時間,早上提前30分鐘出門,中午也是11點半就吃午餐了,你會發現,你生活的時間變得更悠閒了。

當這種悠閒感、規律作息感出現時,我們自我存在的基礎,相當於是我們可以掌控、掌握自己生活的能力,也跟著提高了,所以你會覺得,似乎比較不那麽寂寞。

作者也有提到,因為現在生活的形態,大部分的人都沒有辦法好好跟自己相處,或者沒有所謂的獨處的時間。

如果你去問那些上班族的話,他們可能會說,老子、老娘才沒有這種閒功夫。其實,大家都忙到沒有休息或餘裕的時間,這是很正常的。

如果你願意,讓自己不要因為今天工作一整天,覺得自己這一整天沒有利用到,所以必須要讓自己晚上玩更晚,這會變成一種惡性循環。

我們鼓勵大家盡量早睡早起,是因為這樣規律而多出來的時間,可以被自己好好運用。

作者特別強調,當你擁有獨處的時間,並且好好規律運用的人,其實你內在精神層次也會跟著成長。這到底在說什麽呢?

你可以看一下那些工作績效非常好的人,他們其實都擁有著一個規律的生活節奏。你們可以看到自己,在這樣子規律作息的狀況下,萬一生活中多了一些變動,因而改變自己內在狀態時,你會注意到是哪一個因素所造成的,因此你也懂得去排解那一個因素。

我想問一下聽眾朋友,當你自己早上起床時,有沒有什麽例行公事會執行呢?
歡迎聽眾朋友也分享給我們哦~

建議二:萬一你今天寂寞感或不舒服感出現時,你可以怪罪在季節或者天氣上面。這到底又在說什麽?

在很多商業書籍、或成功、自我成長類的書籍,常常告訴大家,你沒有辦法改變他人,你要先從改變自己做起。

如果大家現在被這種不安、不舒服或寂寞感壓垮時,誰還會聽得下去呢?

這種感覺,就類似「那麽優秀的人,他竟然被上司如此地對待」、「我自己不可能得到這種機會」、「我好像失去活下去的希望」或是「為什麽每次遇到工作時,我接到的工作都那麽差」。

我覺得,這種想法會讓你心裡變得非常地複雜,而且很難繼續下去。或許你常常會告訴自己,因為你沒有辦法改變別人,所以你必須要先改變自己。但是,怎麽每次到我的時候,我都會出trouble。

一旦遇到這類事情時,我會建議讀者,你這時候可以先當作,這可能是天氣或大環境的問題,不管怎麽樣,都不是自己的問題。

這個建議,其實還是奠基在上面那一句「你沒有辦法改變別人,所以你要改變自己」,而這個建議要真正可以實踐的動力,在於「你其實不要責怪別人,也不需要責怪自己,才能讓自己真正發揮實力」。

我們先把錯誤或是不舒服感,都先歸因在環境或者季節上,才不會讓自己的情緒變得很討厭,你會覺得自己好像不好,其實沒有,根本就跟你沒有關系。

當你看到你朋友不安時,你可以跟他說,也許你今天發生的問題,可能是今天天氣造成的,才會讓你如此煩躁,你就先好好休息一下,那位朋友也會變得比較安心。他會發現到,「原來不是我這個人沒有價值,只是因為今天天氣或氣候的關系」。

我們把責任先推到季節或環境,並不是要告訴你,你要逃避現實,而是要讓自己的狀態慢慢回到平常的樣子,甚至到絕佳的狀態。這時候的你,再去處理你需要面對的工作或事情時,才可以表現得比較好。

如果你現在覺得不安或者寂寞,你可以先歸因在天氣、氣壓,甚至是昨天吃的晚餐,造成你現在的不舒服。

建議三:把星期三定義成獎勵自己的日子。
你可以發現,對於寂寞感特別強烈的人,特別是媽媽或是特別有母愛的女性,她們總是習慣奉獻自我、犧牲自我。

她們總是會對自己說,我們可以再努力一點,我們應該要回應他人的期待才可以。這個期待,其實是建立在她們想要被別人需要,但是,被別人需要,其實也是一種寂寞。

我會建議大家,在自己的生活中,除了被別人需要以外,你有沒有試著去滿足自己的需要呢?

像是作者每個禮拜,就會抽禮拜三作為自己的獎勵日。這是為什麼呢?

因為禮拜三,剛好是工作日中間的一個時間。假設,我們禮拜二因為工作失誤不小心遭遇挫折時,你可以在內心慢慢等待禮拜三的到來,不論你是去吃大餐或做舒暢的運動,都可以排解你當下不舒服的情緒。

如果你還不知道,到底要如何獎勵自我,我想提醒聽眾朋友們,其實獎勵自我就是讓你自己變得開心。

要變開心,其實很簡單,你就做那些你當小學生時老師所教你那些事。像是讀書、畫畫、寫字、運動、散步、閱讀,或者是小學的視聽課–看電影,這些都能幫助自己適當地去獎勵自我。

聽眾朋友,可能有一些人一直還在找工作,或是在過一些不太穩定的打工生活,甚至有可能會覺得,我現在這樣的狀態,還值得獎勵我自己嗎?

其實,因為你一直都認真地打工或努力地找工作,這樣子的自己,已經很努力了。

我也曾沒有工作、失業過,對於自己的不穩定,也是非常地不安心。那時,我甚至有點像是蜷縮在家裡躲起來,根本不敢到外面,去面對外面的世界。

這其實是因為,我們不習慣練習去獎勵自我。對於獎勵自我這件事,是我們一直需要去做的練習。

在今天的空中分享中,我們分享了三個方法。
第一個方法,建議大家早上一定要規律地早睡早起,與規律地做活動。
第二個方法,萬一今天有狀況、有事情發生時,不要急著怪罪自己,先把責任推到氣候或天氣上,等你自己變穩定了,才有能力去處理後面的事情。
最後,作者建議大家,可以設定獎勵自己的一個方式,無論是在哪一天、哪種方式或方法,只要你懂得讓自己變得更開心一點,那就是善待自己。

節目的最後,用這本書的書封「無論你現在處於什麽樣的狀態,你都非常有價值」,獻給今天收聽的讀者囉~

我們下次再見,拜拜~