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人,活在群體的社會裏
在家庭,有父母兄弟姐妹
在學校,有同學、朋友
在工作,有上司、同儕
等等的往來…

人,要如何活得自在…
這本由書名直接破題的「被討厭的勇氣」

教我們
當被人討厭的時候
能夠感覺到不害怕
能夠覺得很平靜
這,就是所謂的自由

想要活得自在快樂的心法是
需要割捨「期待」+「課題」
他人的期待、自己對自己的期待
別人的課題、自己的課題

區分出哪些是別人的,哪些是自己的
不介入別人的課題、不為別人的期待而活
只專注自己的課題與自己的期待而活才能得到真正的自由...

談到期待…
讓我想到,在我還很小的時候

由於家庭因素…
會觀察父母的狀況來回應他們
按照父母的要求做好每一件事
從來不會表達自己的意見
所以長大後乖乖牌、好脾氣、溫順成了我的標籤...活成了別人眼中的自己...

書中談到為了「自在」
除了要割捨期待及課題之外
還有什麼
是可以幫助自己提昇人生價值呢?
那就是為社會貢獻自己的價值...

本書還有其他有關阿德勒自我改變的心法
歡迎收聽本集尋意老師的領讀...

購書連結:https://reurl.cc/XjZlnM

 

大家好,歡迎來到尋意陪你讀

這裡是一個分享實用心理學倍速學習兩大類書籍的頻道

我是領讀人尋意

一個努力推廣把心理學應用在生活當中的傳道者

 

每次分享按照自己的習慣

除了會講述書籍本身的內容之外

我也會隨時補充自己的心得還有看法

 

有的書值得放在手邊一讀再讀

在你不斷的反覆閱讀之後

你或許會長長的吐出一口氣你會覺得釋放

每讀一次就會覺得好像又更釋放了一些

 

而你釋放的是什麼呢

可能是壓力、挫敗或者是不為人知的感慨、心酸

或許你想自己靜一靜沈澱一下

或者是用眼淚來滋潤多年乾涸的生命

那都是很正常的

 

如果透過讀一本書就能夠獲得自在快樂的心法

我很建議就來讀讀今天這一本書試試看

說不定它會特別的適合你

 

因為整本書在告訴我們一件事情

就算被討厭了也無所謂

這本書從它出版以來許多人都在討論它

 

或許是因為它聳動的書名

也有的人是在反覆閱讀之後從中找到真正的自在

這本書究竟是怎麼一回事呢

 

今天我們來讀「被討厭的勇氣」

整本書的主軸就是在討論阿德勒心理學

阿德勒他是誰

我們先從最粗淺的方面來了解他

他是近代心理學歷史上和弗洛伊德還有榮格

並稱為三大心理學巨頭的著名學者

 

而他倡導的阿德勒心理學

就是一種改變自我的心理學

書中的第一個篇章其實就相當的引人注目

因為他提到了一件事

叫做人世之間其實沒有創傷

 

很多人在聽到這樣子的觀念之後

會非常的驚呀

所以呢在這裡很重要的一個觀點

決定我們人生好或者是不好的

其實是我們自己的看法

 

有一個很有意思的例子

當我們很喜歡一個人的時候

我們看他所做的每一件事情都是優點

 

例如說呢

他做事情可能比較慢

我們會說他做起事情來深思熟慮很謹慎

 

或者呢他在跟人溝通的時候

很容易堅持自己的看法

我們會說他是一個很有原則的人

 

這一切的一切都是因為我們喜歡這個人

所以呢

我們才會用美好的優點來涵蓋他

 

阿德勒跟我們說

決定我們人生現在過得好不好

是我們當下的自己對於現在這件事情的看法

 

舉個例子來說

可能呢你去早餐店吃完早餐跟老闆娘算錢的時候

老闆娘少找你10塊錢

這件事情你可以把它當作老闆娘太忙了

她的生意太好了所以她出現了一些小失誤

 

也有的人覺得自己今天諸事不宜

一出門運氣就不好

我們人生會過得怎麼樣

完全是看待自己當下對於那件事情的看法到底是什麼

 

而很多人會以為過去的經驗會影響到現在的我們

用一句最淺白的話來說

過去的都過去了

過去的都已經發生了

 

而我們怎麼去想一件事情是當下的自己怎麼去想那件事情

所以決定人生的是當下的自己

同時呢我們人都會有情緒

所以人很容易被情緒去影響到了心情

 

舉一個例子

可能呢你跟你的同事因為工作上的事情

爭得面紅耳赤不可開交

甚至你覺得自己已經非常生氣了

 

如果這個時候

你非常疼愛的小女兒打電話進來

這個時候你是不是就會轉換另外一種口氣

很溫暖的跟電話裡頭的女兒說

乖乖喔待會爸爸很快會就回家陪你囉

 

剛剛的例子其實就是在跟我們講

原來人的情緒是可以自己隨時去做調整的

 

所以阿德勒跟我們說

決定我們人生的是當下的自己對於一件事情的看法

而不是過去的經驗也不是所謂的情緒

 

既然這樣子所以人世之間是沒有所謂創傷的

除非你自己創傷了你自己

你認為某件事情創傷了你

否則沒有任何事情可以去創傷你

 

這就回到我們剛剛在一開頭所舉的那個例子

因為你很喜歡某一個人

所以他做的每一件事情都是優點

 

同樣的你認為人世之間沒有任何事可以傷害到你

世間上就沒有創傷這件事

你覺得呢

 

阿德勒告訴我們的第二件事情

叫做所有的問題都來自於人際關係

人跟人之間很容易産生所謂的比較

 

而一旦産生了比較之後

就很容易産生一種負面的想法

叫做自卑感

 

所謂的自卑感呢就是我覺得自己的價值很少

做的不夠好

而自卑感其實是一種主觀的解釋

它是一種主觀的一種認定

 

所以呢要過的自在快樂很重要的一件事情是

別跟別人比

自己跟自己做比較

 

同時自己在跟自已做比較的時候

鼓勵自己不斷的往前進

同時還有更進階的一點

 

就是呢除了不跟他人做比較之外

我們還可以鼓勵支持對方往更好的方向去發展

有的人呢會從自卑感這樣子的一種想法跟感覺

會變成一種自卑情結

 

也就是用自卑來當作籍口

所以什麼都不去做

這樣子反而就會更可惜了

 

所以在人跟人相處的人際關係上想要得到自在

最重要的一件事情就是先跳脫出來

自己看自己,自己跟自己比較

並且鼓勵自己同時也鼓勵他人

 

同時呢就是我們在人際關係上

需要關注到三個大區塊的人生任務

包含了像工作、包含了像交友人際關係

還有第三個最重要的叫「愛」

 

特別是跟親近的人彼此之間的這樣子的這種關係

包含了像父母、子女或者是你的另一半等等的

而最好的親近關係、最好的愛呢

就是那一種跟他相處起來很自在可以盡情的去展現自我

不受壓力感覺到溫暖的那樣子的那種感覺

 

在工作、交友人際還有愛這三種人際關係的區塊呢

我們都必須共同去達成同樣的目標

或者是說我們必須做到同樣的一套事情

 

在行動上我是可以很獨立而不用依懶他人的

而且呢我還可以在很有能力之外

我可以跟這個社會相互的和協共處

 

以上所提到的獨立還有跟社會和協共處

是我們的行動目標

 

還有另外一種是心理心態上的目標

它同時也包含了兩件事情

第一個呢叫做我有能力

所以我有滿滿的充實感

 

而第二種呢叫做人人都是我的伙伴

身邊所有人大家都是平等的

無論他的年紀無論他的職位大小無論他的學歷

人人在靈魂上面都是平等的

 

當我們看待人人都是平等的時候

就不會有大人教訓指導小孩

或者是小孩需要去討好大人這樣子的情況

 

沒有了教訓沒有了討好

人際關係之間的問題就會少非常非常多了

而且除了把所有人都平等看待

大家靈魂都平等之外

也千萬留意一件事情

 

就是別把他人當作競爭的對手

因為一旦落入到競爭就會有人覺得挫敗

覺得別人的成就是自己的失敗

或者是用更多的心機讓自己不開心的方法去加入到競爭當中

 

所以還記得剛剛提的那件事嗎

人跟人之間沒有競爭

只有自己對自己的鼓勵

讓自己不斷的進步

 

阿德勒教我們的第三件事情是

為了能夠讓自己更加的自在

所以我們必須要去割捨一些東西

 

第一個呢就是所謂的期待

我覺得有一句話說的很好

不要為了他人而活

否則你只是在過著他人形狀的日子而已

阿德勒跟我們說我們不需要去滿足別人的期待

同樣的我們也不需要他人來滿足我的期待

 

這句話呢最直白的說

就是沒有「應該」這件事情

我對你好

你沒有應該要對我好

 

我對你好是因為我想要這麼做

而你的回應那就是你的回應而已

這是一種人生的修練也是一種大智慧

 

另外一種需要去割捨的就是「課題」

我們不要把別人的課題拉在自己的身上

 

舉一個很清楚的例子

父母往往都覺得小孩的成績是自己的責任

其實我們可以好好的想一下

小孩唸書或者是不唸書

這個到底是誰的課題

是父母的還是小孩的?

 

在這裡書裡提到一個非常有用的判斷方法

這一件事情最終承受那個結果後果的人是誰

這就是誰的課題

 

用剛剛所舉的(例子)小孩子唸不唸書

如果父母把這件事情當作是自己的課題

那就是父母多加了一個觀念在自己的身上

小孩的成就是自己的榮耀、是自己的成績單

這樣就沒有做到所謂的課題分離了

因為小孩唸不唸書實質的受益

或者是受害其實是只是小孩自己本人而已

 

所以把課題分清楚

是讓自己自在很重要的方法

而剛剛小孩唸不唸書這個例子

我們最常聽到的一句話

父母常常說

我是為了你好

這個呢就是父母常常把自己的責任感

或者是把自己的虛榮心加在了這件事情上面

把小孩的成績當作是父母自己的人生成就

 

把課題做清楚的區分

就會讓我們的人生更加的簡單也更加的自在

所有的人際紛爭都不外乎是

我們不小心踩入到了別人的課題

把別人的課題當作是我們自己的責任

或者呢是別人干涉到我們的課題

 

阿德勒還教了我們另外一件事情

也就是這本書的書名

叫做人都要有被討厭的勇氣

 

這件事情呢不是要我們故意去惹人討厭

而是我們在被人討厭的時候能夠感覺到不害怕

能夠覺得很平靜

這就是所謂的自由

 

人在世界上要覺得自在

就必須要能夠去做一些割捨

割捨期待,無論是他人對自己的

或者是自己對他人的

 

割捨課題

該是誰的課題就歸給誰去自己去處理

那是他自己的人生

還有割捨被討厭時的不舒服

唯有放下你才會覺得輕鬆自在

 

阿德勒告訴我們的第四件事情叫做

世界的中心到底在哪裡

經過前面的這些主題

或者會有的人會認為

 

世界的中心不就是在於我自己嗎

就在於我個人啊

所以上天下地唯我獨尊就好啦

 

這時候阿德勒會站出來跟我們說

不..不..不..不是你所想的那樣的

整個世界的中心其實在於所謂的社會意識

 

所謂的社會意識也就是我們對於這整個宇宙

對於這整個世界有所謂的歸屬感

宇宙是無限大的

我們個人是他其中的一個部分

 

既然我們是這宇宙中的一部分

所以呢,我們就要常常去想

我們能對於這整個宇宙

對於這個世界

對於這個社會

能夠去做出什麼樣子的貢獻?

 

最簡單的一句話就是我能為你做什麼?

我們對於宇宙是有所謂的參與感的

想要讓自己過得更自在

 

就是我們對於這個宇宙世界

能夠貢獻出自己的價值

也就是我覺得我自己是個有用的人

 

在這裡或許有的人會問

我貢獻自己的價值

那跟剛剛提到的不介入他人的課題之間

不是相互矛盾嗎?

 

在這裡呢用更簡單的話去說

我們能夠幫助他人去面對自己的課題

但是呢又不出手去介入

這個聽起來好像有點模糊

 

舉個例子

小孩唸書這件事情

父母不逼迫小孩去唸書

因為那是小孩自己本身的課題

而父母所要做的是為小孩去塑造一個適合唸書的環境

 

無論是像書房書桌這樣子的硬體環境

或者是家庭裡面有學習的氛圍

甚至包含了小孩遇到不懂的問題的時候

父母有足夠的時間

有足夠的能力

可以回答他的問題

所以這是父母在幫助小孩面對小孩自己本身的課題

 

而且在這個過程當中

讓小孩覺得自己有價值有成就感

讓對方能夠因為我們的幫助而成長茁壯

這就是我們生而為人最大的使命

 

所以世界的中心

不是在於某一個人的身上

而是我們生為其中一份子的整個世界

我們的價值就是在於讓整個世界變得更好

先從身邊的人開始吧

 

阿德勒教我們的第五件事情

叫做人必須要活在當下

為了能夠讓我們更好的達成社會意識

也就是我們能夠融入到整個世界裡

我們可以去做到這下面三件事

 

第一件事情呢就叫做接納自己

無論是考100分的自己

那太捧了

 

或者是考60分的自己

還有一些進步的空間

這些都是我自己

 

所以在接納自己的時候請想著這一句話

我還可以怎麼做可以讓自己變得更好

 

第二件事情呢叫做信任他人

在這裡並不是說像一個傻瓜一樣

對其他人沒有防備的心態

而是能夠弄清楚能夠去釐清

每個人都有他自己的課題

我們不去介入別人的課題

 

他對於自己的課題總會有應對的方法

無論那一個結果是好的或者是不好的

我們都必須相信個人的課題

就是要由他本人來面對、來承擔

 

第三件事情就是要能夠懂得貢獻他人

在不影響他人對面自己課題的情況之下去幫助他

去做出所謂的貢獻

讓他可以變得更好

 

這一種價值感這種貢獻感

也就是幸福的真正來源所在

所謂的自由人生是自己很自由

同時也能夠讓他人變得更自由

 

既然談到活在當下

有一個很重要的觀念相信大家都聽過

就是呢在旅遊的途中

最重要的不是那一個最終的景點

或者是登上山頂的那個目的地

 

而是能夠在旅遊的過程當中去享受所有的一切

旅途所看到的各種風景

人、建築、花花草草、小動物等等的

所以所謂的旅遊最重要的就是

出門的那一刻就是旅行

 

這件事情也可以運用在我們的人生當中

享受當下、活在當下

就是用心品嘗人生過程當中的每一刻

 

無論酸、甜、苦、辣都是值得用心品嘗的滋味

活在當下還有一個很重要的就是均衡的人生

無論是工作、生活、友情、家庭、健康、財務等等的

 

能夠去尋求最好的平均

在各方面都品嘗都經歷

我們就會享受到最高的快樂自在感

 

最後我想要說

這是一本幫助我們轉念的書

如果你懂得一些心理學的實際操作

你可以把書中的概念跟一些心理學的技巧做很好的搭配

讓我們能夠可以更快的去進入到那一種自在幸福的轉變

 

如果我們只是一般的讀者

我們可以透過多讀很多遍

來幫助我們進行概念上的領悟跟轉變

 

有的人可能每讀一次

就會有一些些微的轉變

有的人可能是讀了很多次

 

突然有了「啊哈」的頓悟

無論如何它都會讓我們的人生

朝向更自在更幸福的方向去轉變

 

我認真建議把它放在手邊

有空的時候多翻翻它

 

如果要我一句話來總結這本書

這是你通往自在、幸福的窗口

「被討厭的勇氣」讓你理所當然的勇敢做自己

 

我是尋意

陪伴大家尋找你的幸福如意

我們下次見囉