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蠻多人通常訂了很多計畫,但到了年底卻有一堆都還沒有做到。

好的開始是成功的一半,但即使一開始有好的計畫,更重要的還是要持之以恆。而”持之以恆”的方式,就在這實現 中。

為了能持之以恆,書中提供了一些方式,像是”明確的目標”、”適當的反饋”…等等,或許會讓大家覺得:這不是我們都知道的嗎?

正因為人們往往會忽視個人已知或已得的事物,所以實現 這本書就是來提醒大家,讓我們想起自己所擁有的能力,來實現自己的計畫。

在這裡和各位分享這本書,希望大家能透過實現 中的內容,找回遺忘的能力並重新蛻變,實現自己心中的願望。

購書連結:https://reurl.cc/Dy3knd

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大家好,歡迎來到尋意陪你讀
這裡是一個分享實用心理學、倍速學習兩大類書籍的頻道。

我是領讀人尋意,一個努力推廣把心理學應用在生活當中的傳道者。

每次分享~ 按照自己的習慣,除了講述書中本身的內容之外,我也會隨時補充自己的心得還有看法。

今天要跟大家分享的書籍是實現,實現目標的實現。

在開始之前,想跟大家聊一個很有趣的問題。

在每年一開始的時候,我們總是雄心勃勃的為自己的生活訂下很多計畫。
可是呢~ 到了一年過了一半,甚至到了年底的時候,我們回過頭再來看這些計畫有實現了多少呢?

很多人通常就是訂了很多計畫,然後到了年底的時候,有一堆都還沒有做到,他們的目標都沒有達成。

目標沒有達成究竟是發生了什麼樣子的事情呢?
是因為意志力不夠嗎?
還是因為目標訂得不夠好呢?
或者是執行力不夠強烈呢?
到底是什麼樣子的原因讓人們的目標沒有辦法去達成?

在這裡我們先來聊一件事情,也就是意志力 實現達成目標 之間的關係。

請留意我接下來要講的一句話,或許你聽了會很驚訝。
我要講的這句話是:意志力是全天底下最不可靠的能力之一。

這句話是我自己接觸心理學這麼多年以來,得到的一個還蠻廣泛而且堅定的答案,請相信這件事情。

人們都是有意志力的,但是人們的意志力很像是我們的肌肉耐力一樣,它是有所謂的使用的極限,或者說有所謂使用的程度 的。

當我們在執行事情,然後在做事情的時候,超過了我們的意志力的損耗,我們就會沒有足夠的意志力去幫我們去完成這些事情。

所以呢~ 如果我們把目標的實現完全地依賴在意志力的話,是很不可靠的。
所以呢~ 在這邊我必須這樣子講:所謂意志力、擁有意志力是一個很好的美德。你可以盡自己所能的去培養它。

這是一件很好的事情。

但是千萬不要把所有的希望全部都寄託在意志力上面,因為意志力很容易就像我們的身體,或者就像我們的肌肉一樣…用一用它就消耗掉了,然後它就累了。

所以呢~ 我們要想確保我們的目標能夠去實現,我們就必須更加的去注重接下來要提到的幾個部分。

第一個部分叫做要設定好的目標

有一句俗話叫做:好的開始是成功的一半。
一旦開始的目標設定的夠好、夠清楚,接下來在做的時候相對來講,會輕鬆的非常多。

所以呢~ 我們在設定目標的時候,必須要有下面的一些思維。

關於目標的思維其實可以分成兩大類:
第一大類叫做我為什麼要做這個目標?

所謂我為什麼要做這個目標,就是這個目標可以帶給我的價值是什麼,而且我可以從這裡面去找出所謂的動機 出來。

舉個例子:我想要學心理學。
為什麼我想要學心理學? 因為學了心理學以後,可以幫助自己未來的生活可以過得更好,甚至幫助身邊其他的人。

在面對各式各樣的實際生活狀況的時候,透過心理學可以讓他們過得更簡單、更輕鬆、更有效率,甚至更幸福。

這個就是所謂的Why,也就是所謂的為什麼
當我們知道我們目標的為什麼 的時候,我們就會擁有更多足夠的動力,並且能夠去克服整個目標進行過程當中的各種誘惑,或者是各種的挑戰。

第二個我們思考目標的方式是我們要如何去完成這個目標?

那我們在如何完成這個目標時候,所需要思考的就是細節。
特別是我們面對面在執行目標遇到很多的困難的時候,這個時候我們所要著重的一個方向就是:我們要如何一步又一步地去克服它們。

舉個例子:我要學心理學。
我怎麼樣讓我在這一個月的時間,對於心理學的了解可以更多一些呢?

那很多人就會想到就是說--可能就是看書。

我可能一個禮拜看一本心理學的書籍,一個月就可以看四本書。這樣子累積下來我一個月可能就是對於心理學的瞭解還有應用,就可以再更增加一些了。

所以在這個部分的話,我們思考的是How,也就是所謂如何做
如何去克服困難?
如何實際的去把自己的能力去更提升?
如何去面對所謂的挑戰?

所以我們在思考目標的時候,分成了兩種不同的方向,而一種是:為什麼,然後另外一種是:如何做。
這個部分的話,就是因應我們目標的情況而有不同的著重。

如果這個目標是時間很長的,例如說我想要學心理學,以便於能夠幫助我身邊的人,這個目標很長。
我們就是要去更多一點的去思考所謂的Why,也就是為什麼我要學心理學這件事情。

如果這個目標我們已經很篤定、很確定我們就是要做了,所以我們接下來要更多思考的是所謂的How,也就是如何做,可以讓這個細節做得更好、做得更清楚,如何能夠去面對其中所謂的一個挑戰。

我覺得這個思考的比重 的程度是要放在為什麼 比較多,還是要放在如何做 比較多? 這個是很重要的。

關於目標的設定以及考量上,我想要補充兩件事情。
第一件事情呢,就是目標的設定最好符合Smart原則。所謂的Smart原則就是:我們所設定的這個目標必須要是明確的、可以衡量的、可以做得到而且是很相關的,並且是有時間限制的。

舉個例子來說,一個禮拜念完一本心理學的書籍,一個禮拜念一本 這件事情就是很明確的;書有沒有念完也是很容易可以去衡量的。並且考量自己的工作、休閒、陪伴家人等等的時間跟心力的安排,我們剩下來的時間的確是可以做得到一個禮拜唸完一本書的,所以可以做得到。

再來的話呢~ 就是念心理學的書籍 我們能夠去學習心理學 的這個最終的目標是相關的,所以相關性是非常高的。而且呢~ 一個禮拜要念完一本,所以它是有時間限制的。所以在目標的設定上,一般人最常講的就叫做符合Smart原則。

我想要補充的第二件事情是---我們常常會對於自己的能力過於樂觀,或是說對於自己的時間估計的過於寬鬆。

所以呢~ 在設定一個目標的時候,最好我們把這個目標可以大的切成小的,盡量切成小到我們自己的能力是可以去負荷的,符合Smart原則以及把目標大的切成小的,我覺得是很重要的一個目標的思考的方向。

接下來書裡有提到一個很重要的部分,或許很多人沒有想到過的一件事情是---我們在設定目標的時候,這個目標最好能夠符合我們的個性,還有我們的行事的風格

在書裡面清楚地、很概要地把人的個性分成兩大類:
第一大類叫做進取型,也就是說他們是更傾向於---我要得到什麼樣子的東西、我想要達成什麼樣子的目標,他們是屬於那種比較具有樂觀、積極進取性格的人。

這是第一種性格。

第二種性格叫做防禦型,所謂的防禦型就是避免失去什麼東西、防禦一些不好的事情會發生。

舉例來講:我想要學心理學,為的是讓自己跟身邊的人可以過得更幸福。
這就是一種進取型的目標設定方式。

有的人呢~ 可能是同樣是為了學心理學,可是他是為了讓自己在面對各種不好的情緒打擊的時候,能夠很快的恢復過來,或者是讓自己減少負面情緒的影響。

如果是這樣子的話,這一種目標就是屬於防禦型的。

所以囉~
同樣是學心理學,有的人想要從這個目標當中得到一些東西;有的人呢~ 想要從這個目標當中避免一些東西。所以我們在選擇目標的時候,這一個目標必須要能夠符合我們自己的個性以及行事風格。其實這個是很重要的,而且常常會被人家所忽略的。

然後在書本裡面啊~ 它有提到一個東西我覺得很有意思,叫做所謂的幸福感
幸福感是來自於什麼樣子的一些地方呢?

在書裡面它提到了三件事情:
我在做這個目標、在實現這個目標的時候---
有人挺我、有人相信我、有人支持我。
這個叫做歸屬感

在做這個目標時候,我的能力可以做得到,我覺得做起來算是輕鬆愉快。
這個東西叫做勝任感

在做這個目標實行的這個過程裡,我可以有充份的自主權還有選擇權。
這個就叫做所謂的自主感

所以來個小小的總結,關於目標的設定,我們就是必須要有適當的思考,包含了為什麼 還有如何做,而且在這整個過程當中,我們的目標可以符合Smart原則。

同時也把目標去做大切小,以便讓我們可以有能力去執行它。同時在目標、在設定執行的過程裡,最好符合我們的行事風格還有個性。如果同時能夠符合幸福的三要素:歸屬感、勝任感、自主感,那又更好了。

接下來想要跟大家來一起聊聊,關於目標實踐執行力 這件事情。

執行力這件事情的話,其實分成了幾個部分:
第一個部分呢~ 就是把相關的、會影響到我們的這些阻礙全部都把它排除掉

舉一個大家最常遇到的例子:想要寫一份報告、想要看一本書,最常遇到的情況是---被手機、被電腦、被網路所干擾。

所以排除阻礙最重要的就是把網路給切斷;或者有的人的目標是減重,在他的身邊就最好不要有太多的零食,把這些零食、甜點的誘惑盡量能夠去減少。

無論是關閉網路,或者是減少零食,這些都是排除阻礙的一種舉例。當我們排除掉這些干擾的阻礙的時候,達成目標就會變得更容易了。

在執行力的第二件事情,就是叫做要有計劃

所謂的計畫呢,用最簡單的道理去看它,就是:如果發生了什麼事,那我們就怎麼做。

舉個例子來說,我們想要在一個禮拜內念完一本心理學的書,所以我們的行動方案是---如果是禮拜一到禮拜五平日的時候,每天至少花半個小時來看一本書;如果是在周末有空閒的時候,我們可以一次花一個小時的時間。

那麼如果是平時工作很忙的時候,忙到很晚那怎麼辦呢?
我們可以選擇在隔一天的早上起床之後,花十五分鐘來看一些關於心理學的書籍。

所以請留意我剛剛在講的這些舉例,都是如果發生了什麼樣子的情況,那麼我們就怎麼樣去處理,這就是所謂的計畫
如果怎麼樣,那就怎麼樣:這就是所謂制定計畫的一種方式。

接下來關於執行力的第三項,它是關於心理層面的這個部分,叫做我們對於整個執行的過程,保持著樂觀的心態

什麼叫做樂觀的心態? 在這整個的過程裡,我們會去對照之前的成功經驗,還有這個整個的過程當中,我們著重在我們可以控制的因素上面。

例如說呢~ 我們之前看小說的時候,我們也可以一個禮拜看好幾本小說…
所以呢~ 一個禮拜可以看完好幾本小說;同樣的,我們一個禮拜也可以看完一本心理學的書籍。這就是藉用過去的成功經驗

我們之前是怎麼做得到一個禮拜可以看好幾本小說的? 我們可以回想一下,那重點是不是我們就是盡量遇到時間,就抓著空閒的時間趕快來翻幾頁,所以這件事情是我們可以做得到的
同樣的情形當然可以套用在:我們現在一個禮拜要看一本心理學的書。

所以在整個進行的過程裡,保持一種樂觀的心態:我做得到!
對於執行力來講,是非常重要的。

當然在執行目標的過程當中,為了讓自己的心態能夠保持樂觀,在完成每一個階段性目標的時候,隨時給自己一些小獎勵那也是很好的。

例如說呢~ 每看完一個章節,就讓自己休息一下、運動一下,或者吃片小餅乾之類的,讓自己放鬆一下。或者是聽一首自己喜歡的音樂獎勵自己一下。
這些都是讓自己持續保持樂觀很好的方式。

關於執行力,我覺得書中提到的還有很重要的一點,叫做得到回饋
做得好能夠有回饋;做得不夠,也能夠得到所謂的回饋。

所謂的回饋,可以是自己給自己的。
就是你做的好不好、做得夠不夠…第一個你自己的心裡一定會知道,所以自己給自己的回饋,往往是最真實而且最直接的。

例如說你在讀完一本書之後,你可以閉上眼睛回顧一下,如果你可以很明確的回想到書中的重點內容,那你就對於這本書有一定程度的了解跟吸收。這個就是自己對於自己的回饋。

另外一種呢,就是別人來給你回饋。
還是同樣的例子:念完一本書,我們可以把自己念過的內容講給別人聽,對方聽得懂而且非常有感覺,這個就是別人給我們的回饋。我們也可以從別人給我們的回饋裡面,來了解我們對於目標的達成的程度。

在目標執行的過程裡,如果我們或者是別人覺得我們做得很好的時候,這個時候啊~ 我們不妨在心裡面給自己一些鼓勵跟讚嘆。

這個時候的鼓勵跟讚嘆,請特別留意著重在自己的行為層面。
什麼意思呢?

我們可以在心裡對自己說:這一個禮拜我們花了很多時間來了解這一本書,我還蠻棒的。花了很多時間在這一本書上,這個就是所謂的行為層面。

所以我們在鼓勵還有讚嘆自己的時候,可以多放一些比重在讚嘆自己的行為,這樣會對於我們在進行的時候,可以增加更多的動力。

關於實現的執行力,我們來個小結:
執行力包含了幾個重要的層面,第一個叫做排除障礙。
第二個叫做制定如果怎麼樣…那就怎麼樣…的計畫
再來的話就是維持整個進度當中,都是很樂觀的一個心態。
以及我們能夠常常得到回饋,無論那個回饋是來自於自己的,或者是來自於他人的。

如果得到的回饋很好的時候,請記得給自己一些鼓勵跟讚嘆,特別是關於行為層面的。

當然在書裡,關於實現執行力還有其他很棒的內容。我所介紹的,是我自己認為最有感覺的部分,也歡迎大家來翻翻這本書---關於執行力的其他精彩的內容。

這本書還有一個蠻有意思的主題,叫做怎麼為他人設定目標。這個呢~ 在我們生活裡可能包含了我們為自己的小孩、為自己的同事、部屬去設定他們的目標。

在書裡面包含了讓他有選擇權,例如說呢:
你是要先讀國文? 還是先讀數學?
你是要今天讀國文? 還是明天讀國文?

盡量讓對方能夠有所謂的選擇性,當人有選擇性的時候,做起來也會比較心甘情願。如果要讓對方的執行力更強的話,一個很重要的是:讓他能夠親口做承諾。人們對於自己親口做出的承諾通常也會有更高的動力去執行它。

同時呢~ 有一個很重要的是,目標能夠符合他的個人特質,也就是前面所提到的,這個人是屬於進取型的人,想要去得到一些東西;或者是防禦型的人,當想要避免一些不好的損失。能夠盡量去符合這個人的個性還有行事風格。

還有一個我覺得蠻重要的,叫做暗示

那暗示的話呢,就是我們可以透過言語、透過說故事,或者是透過整個空間環境的氛圍,讓他更投入到那樣子的環境裡面。

這讓我想到,如果說故事 的話,可以說一些對方認識的人所發生的事情。
他達成了這個目標之後得到了什麼樣的好處;他沒有達成這個目標他損失了什麼…讓聽的人可以更加心有戚戚焉。

在環境氛圍的塑造上,就是呢~ 如果你希望對方能夠好好學英文的話,我們可以在對方的環境空間擺上一些國外旅遊的資訊,可能像是美國加拿大的地圖啊、或者是到世界各國遊玩帶回來的一些紀念品,甚至呢~ 就是一些英文的小說之類的…

就是我們透過環境塑造的方式,讓對方能夠更親近於他的目標。

如果是工作上的目標的話,可能就是有很多獎盃啊、很多競賽的資料啊,或者是我一定要成功 這樣子的標語。就是透過環境氛圍的塑造,讓對方更自動自發去達成目標。

還有一個非常好用的,就是讓他看到別人也在這麼做

所以呢~ 像參加讀書會,或者是小組競賽這一類的,都是很有用的。當他看到別人也這麼做的時候,自己也會有一種被鼓舞、不服輸的動力。這件事情在書中作者把它叫做目標感染

我有一個小小的心得:無論是提升自己的執行力,或者是要別人去達成他自己的目標,最好一次把所有的工具同一時間全部都用上。包含了有選擇權、親口承諾,或者是所謂的排除障礙、在過程當中擁有所謂的樂觀的態度,或者得到回饋等等的…

意思是呢~ 我們一次把所有的動力還有能量,全部都集中在一起,去推動或者是拉動要達成目標的人,能夠有足夠的衝勁跟動力盡快的去完成目標。

這是達成目標很扎實的一本書,如果要我用一句話來總結,我會說:讀了這一本實現,就會讓你務實蛻變。

很高興能夠跟大家分享實現 這本書。
我是尋意,陪伴大家尋找你的幸福如意,我們下次見囉~