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「我的第一本圖解心理學」

如果說人生像是一場單程的旅行,
旅途中你會遇到各式各樣的問題,
例如交通、住宿、氣候…

遇到的人事物,
有開心的、有煩惱的、也有無助的,
這時候你就需要一些工具及操作方法來解決問題,

心理學就像是旅行途中必備的工具書,
能幫你解決人生中百分之九十的煩惱。

本集內容「我的第一本圖解心理學」是一本心理學目錄書,
內容包括各大心理學門派,是一本對心理學有興趣的入門書籍。
書中介紹了人際互動、如何與親近的人相處、
人際溝通技巧與方法的NLP元件、壓力處理的重點以及如何陪養幸福感。

希望透過這本書的內容,讓你有個愉快的旅程。
 
歡迎收聽本集節目
 

購書連結:https://reurl.cc/o1eoLv

大家好,歡迎來到尋意陪你讀
這裡是一個實用心理學倍速學習兩大類書籍的心理頻道
我是領讀人尋意
一個努力推廣把心理學應用在生活當中的傳道者
 
每次分享按照自己的習慣
除了講述書籍本身的內容之外
我也會隨時補充自己的心得還有看法
 
不知道你有沒有這樣子的經驗
在你的人生當中
接觸到了一個新的人事物之後
 
你做了新的嘗試
突然就開啓了新世界的大門
今天要談的這本書
 
就是讓我們開啓對於心理學認識的書
我覺得這本書提到的一句話非常好
人生百分之九十的煩惱都能夠用心理學來解決
 

它就像是心理學的一本目錄
列出了許多心理學不同的門派
我們可以在觀看之後
對於有興趣的繼續深入的研究

這本書叫做
我的第一本圖解心理學
 
第一個部分我想來聊一聊關於人際互動的關鍵究竟有哪一些
我覺得一個部分很有意思
叫做自我實行預言
 
這個意思是什麼呢
用最簡單的話來講
就是自己對自己的期待或者是自己對別人的期待到底是什麼
 
舉個例子來說呢
我們認為自己在一個禮拜之內可以看完一本書
當我們自己真的對自己有這樣子的期待跟認定的時候

 我們就會不自覺的努力的去完成它
運用我們的時間
運用我們的體力
運用我們的各種資源
 
在這一個禮拜內把這本書給看完
這個呢就叫做自己對自己的一個期待
然後呢在心理學上有一個非常有名的實驗
叫做畢馬龍效應
 
這個實驗是什麼呢
就是當在一間小學一個班級的小朋友呢
他們全班的平均智商水準
就是剛好在平均值
沒有特別好也沒有特別壞
 
實驗的時候就是跟老師告知他帶領的班級
小朋友IQ也就是智力平均水準比較低
可能呢未來在學業成績上的表現會比較辛苦
 
當老師接受到了這樣的訊息之後
他可能在有意無意之間
就透露了對小朋友沒有那麼高期望的教學方式

或者是說認為說小朋友智商就比較低
那你們成績就是爛等等的
這樣子的一些期望
 
最後到了期末的時候
小朋友的真實成績表現
真的就會比一般平均水準要來的低
即便他們的真實的智商是跟一般的平均水準是一樣的
 
換一個不同的方向
同樣是智商是平均的一個班級
如果在老師接這個班級之前跟他說

哇不得了
你接的這一班小朋友個個都是天才
每個人都會有很好的學習能力
 
那麼這樣子呢
老師會不自覺的對小朋友會有很高的信心
會有很高的期望
 
甚至常常用鼓勵的方式教導他們
哇你們先天的智商都很好
所以你們這樣子一點就通你們真的好棒
 
或者是說
你們再加油一點
你們就可以學的更好了
因為你們就是小天才
老師以你們為榮

當老師用這種正面的這種期望的態度去對待小朋友的時候
在最後的期末表現就果真會比一般的平均成績要來的更高
這個就是心理學上大名鼎鼎的畢馬龍效應
 
也就是我們對於對方的期待會影響到對方他的實質的成果的一個表現
所以在這裡我們會這樣子認為
有期待有期望
這件事情其實是很重要的
 
剛剛講的畢馬龍效應是我們對於其他的人
那麼其實畢馬龍效應
我們也可以把它擴展自己對自己的期望
 
我們認為自己是一個怎麼樣子的人
我們可以做到一個怎麼樣子的程度
當我們覺得自己可以完成的事情愈多

我們擁有愈強大的資源還有實力的時候
我們就愈能夠去完成比較高的比較困難的目標
達成更好的成就
 
所以對自己有更好的期盼
對自己有更好的目標
這件事情是非常重要的
這個就叫做自我實現預言
 
還有另外一個很有意思的叫做
我們的人生腳本是什麼
最簡單的人生腳本有兩個大的方向
 
第一個大的方向叫做
我們是正向思考的腳本
對於事情我們都會用比較樂觀的態度去看待它
 
另外一種腳本叫做
負向的腳本
就是我們看待事情的時候都是用比較悲觀比較負面的角度看待它

舉個例子來說
如果呢你在公司的茶水間
看到兩個同事在竊竊私語
 
正向腳本的人呢
他可能就會認為這兩個人很認真
在茶水間都還在談公事要怎麼樣可以把工作做得更好
 
負向的腳本的人可能會這樣子想
這兩個同事這樣子躲在一起竊竊私語
是不是在說誰的壞話
 
或者這兩個人是不是根本就是在摸魚在偷懶呀
所以呢不同的人生腳本決定了
我們看待事情的態度還有價值觀 

培養正向的這種價值觀的方式
在許多的心理學門派當中
都會有各種不同的操作
而且是很有用的
 
那麼這些操作方式
就等大家實際的去研究各個心理學門派的時候
你就會體會到這些的操作方法了

接下來第二個部分
我們就要來聊一聊
怎麼跟身邊親近的那些人相處
 
特別呢是像是伴侶
書裡面提到的理情學派
也就是理性情緒治癒學派所提到的互動方式
 
非常有結構也非常好上手
他們所主張就是跟親近的人互動
有四個原則
 
第一個原則就是接納對方
每個人都會有優點都會有缺點
所謂的接納對方
 
就是我們欣賞他的優點
同時也能夠盡量的去包容他的缺點
像我們的伴侶或者是我們的死黨姐妹淘
 
他們跟我們來自至於不同的生長環境
所以他們會有不同的想法不同的情緒
所以在接納對方這一點
 
也同時包容跟涵蓋他們不同的家庭背景
不同的文化
不同的價值觀
不同的想法
 
然後再來第二點
彼此之間能夠很誠實的說出自己的情緒
說出自己的內心心裡話
說出自己真正的想法
 
也就是所謂的談心
常常跟身邊親近的人多聊天多談心
真正的能夠去了解彼此
 
在這裡有一個人際互動的萬靈丹大家一定可以參考
我這麼說好了
如果今天這一整本書

你聽完之後
如果只能記得一個重點的話
我會期待您可以記下這一件事情
 
人際互動的萬靈丹就叫做
隨時的稱讚跟感激對方
是的
隨時稱讚感激對方
 
讓對方時常能夠感受到我們總是可以看得到
他對的地方
他好的地方
 
請千萬留意到這一點
稱讚還有感激對方是人際互動的萬靈丹
 
再來良好人際互動的第三點
能夠表達自己的觀點
也就是我們在跟對方溝通互動的時候
 
除了聽對方的內容之外
我們也能夠明確的表達自己的立場
怎麼樣做會比較有效呢
 
第一部分就是對方表達他的意思之後
我們可以再口頭重新整理一遍
並且講出給他聽
 
接著表達自己的認同
還記得我們剛剛提到的那個萬靈丹嗎
稱讚感激還有自己的同意
 
對於他的這一些看法
裡面的某一些部分相當的同意
相當的欣賞
 
在表達認同之後
接下來我們同時也加上自己的意見
你可以這樣說
這讓我想到了一些什麼什麼
 
或者是我想要補充一些什麼什麼
或者呢加上了哪些哪些
那又更好了

剛剛提到了跟親近的人互動的四個原則
前面三個呢分別是
接納對方
表達心情
還有展現自己的觀點
 
接下來第四個呢
就是支持對方的夢想
並且允許犯錯
 
請特別留意這一件事情
這個在心態上面
非常需要去理解跟包容
 
叫做人跟人之間沒有所謂的應該
什麼叫做沒有所謂的應該
沒有人有義務一定要對我們好
 
或者說一定要給我們正向的回饋
也就是人跟人互動的時候
對方沒有一定要為我們做什麼

當我們能夠真正的體會到這件事情的時候
我們跟人的互動
自己就會輕鬆許多了
 
放過自己也饒了他人
支持對方的夢想
同時也請放下應該這兩個字
 
接下來我想要聊聊這本書
提到NLP也就是神經語言程式學這一門心理學派的介紹
書裡提到了一個很重要的核心精神
 
叫做「有效」比「有道理」來的更加重要
在這裡呢我自己對於NLP非常有興趣
所以呢我學習NLP大概也有十多年以上的時間了    
 
做為一個NLP的投入者
我會這樣子說
NLP會有非常多的心理調整的一些元素跟元件

而NLP裡面非常多的操作招式
都是透過這一些元件組合運用起來的
在書裡面呢提到了三個蠻重要的NLP元件
 
第一個元件叫做次感元
次感元這個名詞聽起來好像不太明白它是什麼意思            
但是我舉一個例子大家馬上就會懂了
 
如果我要請大家想像一個你覺得很放鬆的場景
有的人可能會想像在夏天午後的海邊躺在躺椅上面
在樹蔭底下很舒服的這樣子一個場景
 
這個時候呢我們的腦海裡會想像夏天海邊的
看到的視覺畫面
還有呢
 
我們所想像的可能會有海浪的聲音
可能會有一些海灘的遊客在玩
在嘻鬧的聲音
 
同時你可能也可以想像得到
在海邊有海風吹在身上的這種舒服的感覺
甚至呢你會想像在夏天的海邊
 
喝一口飲料
冰涼的飲料進到嘴巴
然後進到你的身體裡

那種涼涼的很舒服的那種感覺
剛剛我所描述的
在腦海裡想像所産生的這些視覺畫面
 
所想像的這些模擬
聽到的聲音
或者是想像身體所感受到的各種感覺
 
這些內在想像模擬出來的這些感官就被稱為次感元
我們可以透過調整次感元
來改變我們的身體還有心理狀態

第二個NLP使用的元件呢叫做心錨
心錨最簡單的來理解
就是所謂的情緒開關
 
舉個例子來講
可能你忙了一整天
回到家裡然後看著家裡的寵物很乖巧很貼心的跑來迎接你
 
你看到家裡的寵物你總是覺得很開心
所以寵物對你來講就是開心放鬆的心錨
當然心錨有很多建立植入還有應用的方式
這個等大家深入研究之後就會更加的了解了
 
再來第三個NLP的基礎元件叫做結合跟抽離
結合跟抽離呢用最淺白的話來講
結合就是身歷其境的去感受它

所謂的抽離呢
就是站在第三人旁觀者的角度置身事外
客觀的去看待一件事情的發展
 
當然NLP的基礎元件
遠遠不止這一些
當你愈深入的去了解之後
 
你會發現各種元件所組合出來的各種應用
還有衍生出來的各種變化其實是很有意思的
而且它對人的身心狀態
 
能夠調整的速度相當的出入意料之外
相當的快
會讓當事人相當有感覺
 
在書中第159頁提到了一個叫做防彈衣的方法
讓我們在心裡上能夠建立起一層所謂的保護層
這是我覺得超有效的私房招式之一
很推薦大家去看一看其中的操作方法

再來呢我們許多人現在都正在職場都在社會當中打滾
在面對職場社會當中各種複雜的關係的時候
我們可以怎麼樣來讓自己過得更好呢
 
第一個呢
大家很常會遇到所謂壓力這件事情
在面對到壓力的時候
 
我們可以怎麼樣來排除來緩解自己的壓力呢
我把書中所提到的壓力處理方式整理成四個方向

第一個方向呢
就是時間管理的事情
因為所有的事情不可能重要性都一樣

一定有一些事情是特別重要又特別緊急的
所以呢我們要把所有事情的優先順序
去把它去區分出來
 
先去解決那些優先程度特別高的事情
當我們把優先順序區分出來之後壓力也就會緩解
 
第二個方向呢叫做心態的改變
舉個例子來說呢
很多人可能在上台之前
 
會有心跳加快然後可能會覺得手會發抖
這樣子的情況
其實很多人都會有
 
這是一個再正常也不過的事情
可是呢有的人會把心跳加快然後會把手發抖這件事情
當作是他很緊張
當他心裡想著他很緊張的時候他就會愈來愈緊張

另外有一種人的心態想法是不一樣的
同樣是跳加快然後手會發抖
他會把他解釋為我現在很興奮

我要跟台下的大家來做分享
所以我很興奮
我迫不及待的想要上台
迫不及待的想要通通講出來
 
所以同樣的心跳加快手發抖
不同的人去解讀
就會産生不同的意義跟結果
 
面對壓力的第三個方向呢
叫做身體生理的調整
我們可以怎麼樣去調整自己的身體狀態呢

第一個大家都知道的就是運動
當我們在有壓力的時候
透過運動的方式可以很好的去幫我們去疏解壓力
 
特別是當我們在運動的時候
可能會有一些腦內的化學物質
例如說像血清素之類的分泌

讓我們的身體能夠進入到一個更舒服更放鬆的狀態
除了運動之外呢
還有另外一些

例如說像是做做瑜珈
聽聽音樂
泡泡澡
做個SPA
 
或者呢有的人會靜坐冥想的方式
這一些也是透過生理身體的方法
讓我們的壓力指數下降
讓我們變得更輕鬆

面對壓力的第四個方向呢
就叫做多多跟人接觸
透過所謂的社交互動
 
或者是說透過社交所得到的一些人脈資源
實際的幫我們解決問題
或者是社交所産生的一種心理的一種慰藉

溫暖的感覺來讓我們可以覺得更輕鬆
關於在社會職場當中
還有一個特別有意思的

我想這個可能蠻多人會忽略的
叫做人都要有自己的安全基地
無論你已經是大人
 
或者是你家裡有小朋友
都請建立一個屬於自己的安全基地
舉個例子來說呢

很多人在遇到挫敗或者是心裡脆弱的時候
會躲到外面的咖啡廳裡去放空
在這個安全基地裡面
 
你會感受到溫暖的感覺
你會感受到放鬆的感覺
所謂的安全基地呢

就包含了我們對於那個空間的感受
還有在那個空間裡面
我們心裡面可以想到一些什麼樣讓我們安心的事情 

甚至就算是放空放鬆那也很好
如果在咖啡廳裡可能就是咖啡的香味
喝著有熱度有溫度的咖啡
 
然後聽著咖啡廳裡大家在談話的聲音
還有在咖啡廳裡溫暖的感覺
無論如何請盡量找出至少一個屬於自己的安全基地

當然這個安全基地有你很親近相信的人
那又是更好的

最常聽到的例子
那就是媽媽的懷抱
 
關於這本書最後一個想要跟大家分享的
叫做如何去培養所謂的幸福感
其實所謂的快樂幸福這件事情
 
我們可以分成短期的跟長期的
什麼叫做短期的呢
就是很熱的夏天吃冰覺得很爽

然後覺得身體很愉快
這個呢就是短期的身體方面的小確幸
 
那怎麼樣叫做長期的呢
根據阿德勒的心理學
所謂的長期的幸福感

就是能夠充分的發揮自己的專長
我們自己能夠獲得成就感
並且可以感受到我對其他人是有供獻
是有價值的

特別補充一件事情
當我們感受到幸福快樂的那一瞬間
請特別全身心投入的去感受它

放大那樣子的感覺
如果你懂得NLP的心錨的話
也可以為自己設定一個幸福快樂的心錨

以後隨時取用它
請記得盡情享受幸福的當下
你會過得更幸福
 
請容我再提醒一次
這本書包含了各式各樣的心理學門派
如果你對於其中的一個門派特別有興趣的話
 
你可以更深入的去研究它
因為這本書就是你的心理學入門啓蒙書
如果要我用一句話來總結這本書

我會說圖解心理學不止好懂
而且讓你輕輕鬆鬆走路有風
 
很高興能夠跟大家分享我的第一本圖解心理學這本書
我是尋意
陪伴大家尋找你的幸福如意
我們下次見囉