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在生活當中,如果我們正朝著一個目標不斷地在努力,在這一個過程裡,我們可以去設定一個偶像,來不斷地激勵自己。

我們可以幫自己建立、也可以幫別人建立起適合的心靈影像。
有個非常重要的一點,就是我們要能夠讓對方透過視覺、聽覺、觸覺這些感官,去感受事情並烙印在大腦裡,建立起一個這樣子的迴路。

有的時候想要放下過去,勇敢邁向未來,但是卻不知道該怎麼做。如果有個簡單提醒自己的方法那就好了,這就是心靈影像的力量。

作者馬大元醫師把所謂的情緒轉換想法改變推廣心理健康心理衛生…等等這些事情講得非常清楚、明白,而且有趣。

因此透過馬醫師所編撰的心靈影像的力量,希望大家能在生活中的關鍵時刻,藉由心靈影像來提醒自己。提醒什麼呢? 就是提醒自己該如何走出人生的下一步。

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購書連結:https://reurl.cc/yrQq52

大家好,歡迎來到尋意陪你讀

這裡是一個分享實用心理學、倍速學習兩大類書籍的頻道。

我是主講人尋意,努力推廣把心理學應用在生活的傳道者。

當你逐漸享受活用心理學所帶來的好處的時候,你其實會發現懂 或者是不懂 心理學,人生會差非常多。所以這也是我為什麼會努力推廣心理學在生活實用化的這樣子的一個原因。

按照自己的習慣,除了講書本的內容之外,我也會隨時去補充自己的心得還有想法。

在今天,要跟大家分享的書籍是:心靈影像的力量。

在開始之前想要先問大家一下,你是不是曾經有過這樣子的一些情況? 
感情、家庭遇到了瓶頸,工作覺得非常不順利,小孩子不聽話…想要放下這些壞情緒。

或者呢~ 想要正面積極過生活,但是卻總是往負面的方向去想。
或者呢~ 羨慕別人的成就,所以想要自己更努力,卻總是提不起勁來。

有的時候想要放下過去,勇敢邁向未來,但是卻不知道該怎麼做。如果你有這些想法,那都很正常 -- 在這個時候,我們腦海裡往往會想到一件事情:如果有個簡單提醒自己的方法那就好了~

那麼這本書就是了! 它就是我們所想要的。

其實會看到這本書,是一個很特別的緣份。因為在YouTube上面看到了作者馬醫師的頻道,我看完之後覺得很驚訝、也很喜歡。

為什麼呢? 因為作者他把所謂的情緒轉換、把所謂的想法改變, 還有所謂推廣心理健康心理衛生… 這些事情講得非常清楚、明白,而且有趣。

如果你對於家庭相處、對於親子互動這方面的議題有興趣,我非常推薦馬醫師的
YouTube頻道,他的頻道名字叫做:馬大元。大 是大小的大、元 是元旦的元。

這本書呢~ 叫做[心靈影像的力量],所以呢我們就先來聊聊什麼叫做心靈影像。

用最簡單的話來說,就是在心靈、在心裡面有一個所謂的形象,可以去提醒我們。
舉個例子來講吧~ 如果有一個人呢他一直就是執著在過去,然後沉溺在過去,沒有辦法跳脫出來,那這個時候我們就會問他:欸? 你知道嗎? 如果就是在開車的時候一直看著後照鏡,你覺得那會怎麼樣?

多數的人可能就會回答:哦~ 開車的時候一直看著後照鏡,那其實會很危險,因為沒有注意到前面。
那開車的時候應該怎麼樣開才是安全又順暢的?
那就應該要注意到前面、看著前面啊~

所以開車看著前面 的這樣子的一個畫面,就是所謂的心靈影像。而它的作用 -- 這個心靈影像的作用,就是提醒人們:要往前看,不要執著在過去。

在這本書裡面提到的一個觀念其實我非常喜歡,就是所謂的心靈影像對於對方來說,其實要是一個活生生的影像。

在這邊我想要補充一下,就是所謂心靈影像的建立,它並不只是我們對對方,我們也可以自己幫自己去建立起所謂的心靈影像,那在建立的過程裡所使用的方法跟原則,其實都是一樣的。

我們可以自己幫自己建立、也可以自己幫別人去建立起適合的心靈影像。心靈影像 -- 這個心理治療的方式它其實是一種所謂的後現代 的心理治療方式,乍聽之下後現代 這三個字聽起來好像很深奧,其實呢~ 所謂的後現代用最簡單的話來講,就是強調治療的快速、有效果。

它跳脫了以往的那種就是要追根究底,找出問題的根源再去解決那種很辛苦的療癒方式。後現代的這一些治療方式就是針對問題,然後直接下解藥,然後直接去解決問題,這樣子的一種方式。

我們在進行所謂的心靈影像的時候,有個非常重要的 -- 最簡單的來說,就是我們能夠讓對方透過像視覺、聽覺、觸覺這些感官,然後讓對方能夠去感受這樣子的事情,並且烙印在大腦裡,去建立起這樣子的一個迴路。然後讓人能夠去發聲提醒,或者是改變的這樣子的一個效果。

心靈影像有沒有什麼特別重要的關鍵呢? 在這裡書裡提了三個重要的關鍵點我非常的認同。第一個呢叫做所謂的深刻的,就是讓對方非常的有印象。怎麼樣子的東西會讓我們非常有印象? 

第一個:它可能會是讓我們很有感覺的。就是很有情緒、很有感覺的這樣子的東西;再來的話呢,就是那一種所謂有故事感的、有故事性的這樣子的東西,也會讓我們印象非常深刻。因為啊~ 人們總是喜歡聽故事的一種生物,所以故事會吸引到我們的注意力。

再來的話呢,可能就是那種新奇的,然後就是會讓人覺得:想要繼續聽下去,然後有懸念的這樣子這種東西。還有呢~ 我覺得一個很重要,叫做投其所好、切身相關。

書裡舉了一個例子,就是馬醫師他有一個個案,然後因為心情不好、心情很低落而去找他,那在談的這個過程裡,他發現這個個案其實還蠻擅長於投資的,所以他就問這個個案:如果這個股票啊~ 在來到了非常低的低點會怎麼樣?

這個個案就說:哦~ 那股票到了非常低點,未來很快應該就會反彈了、就會往上漲回去了。
個案在說的這樣子的話之後,就突然就醒悟說:原來現在的情緒的低點,它總會過去,而且會很快地回復過來。

所以這個呢,就是跟個案的切身相關而且投其所好,讓他有非常深刻的一個想法跟轉變。

在心靈影像上面第二個重要的關鍵就必須對個案來說、對於對方來說要是常見的。像是剛剛講的那個投資高手,他每天都在接觸股票,所以股票 的這一個心靈影像的這個舉例,對他來講是非常適合的,因為很常見。

第三個關鍵對於對方來講的話,就是他要非常的認同,覺得這個是一個非常適合的。當他越認同、越適合,這個對他的改變、對他的啟發也就越大。就像剛剛投資高手的這樣子的例子一樣。

在實行心靈影像的建立的時候,有沒有什麼需要特別注意的事情呢? 如果要我用一個字去總結,我會用、 等待的等這個字去歸納、總結它。

我們要等什麼呢?
第一個:等我們跟對方去建立所謂的親和感。
什麼叫做親和感? 就是對方願意信任我們。在心理學上面有所謂的呼應 這件事情,呼應的意思呢就是我們在言語、在表情、在情緒、在肢體動作、在想法上,各方面都能夠去配合對方,讓他覺得跟我們是同一國的。

當我們是同一國之後,接下來什麼都好談了、他就願意信任我們了。那所以就是~ 第一個就是等,等到我們能夠去建立起信任的關係;第二個等呢,叫做不需要馬上去幫對方去建立心靈影像,我們可以等到對方特別有需求、特別有感覺的時候幫他去建立。

例如說呢~ 對方可能來找我們,跟我們說:我好慘,沒有人可以幫我。這時候我們可以說:的確,你這樣的情況我可能也沒有辦法幫你了,但是你知道嗎? 在你的生活周圍,其實有一個東西可以提醒你、可以馬上的讓你的心情變好。你想知道那是什麼嗎?

這個呢,在書裡面所提的,其實就是所謂的以退為進,加上製造懸念 這件事情。
讓對方有需求、特別想要之後,我們再去幫他建立心靈影像,在這裡呢我想要補充,我們在建立心靈影像的時候,通常有兩個方向:第一個方向叫做強度非常的強;第二個方向叫做可以重複非常多次

因為我們在建立心靈影像的這樣子的一個目的,就是要把這種改變的這種契機去烙印在他的腦海裡。怎麼樣子的烙印方法會最有效,第一個叫做強度非常的夠, 再來呢~ 第二個叫做重複非常的多

聰明的大家其實都知道,強度很夠、強度很強這件事情的可以掌控性,其實並不是那麼完全的可以操之在我們的身上。所以呢,我們可以去做努力的,而且掌控性可以多很多的,就是不斷的去重複、重複、再重複。

透過不斷的重複,把心靈影像的這個內容去烙印在對方的這個腦海裡,這個效果
會是最強,而且也是最常用、最有用的這樣子的一種方式。

在書裡面,我覺得特別有意思的一個部分,是關於在生活當中怎麼樣去應用心靈影像。舉個例子來講,如果我們現在正在朝著一個目標不斷地在努力,在這樣子的一個過程裡,我們可以去設定一個偶像 的心靈影像,來不斷地激勵自己。

我們可以去想我們心裡很崇拜,然後很想向他學習的那個師傅或者是前輩,他是一個怎麼樣子的樣子、遇到了事情他會怎麼樣子去處理、遇到了困難他會怎麼去克服、遇到無力的狀態的時候,他會怎麼想辦法去解決…其實我覺得我們還可以去設定另外一種,叫做所謂跟我們旗鼓相當的競爭者

當我們特別遇到瓶頸的時候、當我們覺得特別疲憊的時候,一旦心裡想到:原來還有一個競爭者在跟我們競爭,這個時候其實就會很快的恢復鬥志、恢復元氣。這個就是心靈影像在達成目標的這個過程裡,可以怎麼樣去運用。

在書裡面它還提到一個其實很有意思的東西,叫做心理健全的人其實是具有三種想法或說是三種人格特質的。這三種呢~ 第一個叫做所謂好壞其實是由我決定的,在這裡其實你可以想一下,在現在夏天嘛~ 天氣很熱,然後在夏天的午後,在客廳…然後你可能就在客廳,覺得沒有事情幹。

在沒有事情幹的這個時候,你的心裡面所想到的是覺得無聊,還是覺得這種情況叫做所謂悠閒。所以在這裡的話呢~ 就是無聊或者是悠閒的看法,都是我們自己來決定的。所以在腦海裡去呈現 -- 那個夏天的午後待在客廳的那一個心理影像,就是提醒我們:原來事情的好或者是壞,其實都是由我們自己的主觀意識來做決定的。

第二個關於健全人格的特質呢~ 就是其實我總是可以去做選擇的
這個讓我想到一部電影叫做[美麗人生],它講的是一對父子 -- 中年的父親帶著小朋友被關到集中營裡的故事,然後這個是在義大利發生的。

集中營的那樣子的環境裡是非常艱困,然後非常充滿危險的。父親他在這整個的過程裡仍然用非常樂觀,然後非常積極…甚至是非常有趣的一個態度在帶著他的小朋友去過集中營裡面的生活。即便是到最後的那一刻,父親仍然是抬頭挺胸,用很有趣味的方式,去教導他的小朋友:人生就是要充滿了勇敢。

所以在這個故事上面,只要我每次想到[美麗人生]的這樣子的一個畫面,我就會想到:原來人總是可以有所謂的一個選擇權的。
無論在怎麼樣的情況之下,你都可以去做選擇:選擇自己對於這件事情的看法、選擇你對於人生的一個態度。

心理健全的第三項特質,叫做所有事情背後總是隱藏著正向的意義。書裡面舉了一個很有名的心理學家,叫做米爾頓艾瑞克森,他是近代有名的催眠大師。

他的催眠的做法、實行的方法還有理論,其實影響了近代催眠非常深遠,那最廣為大家所知道的一件事情,是他患有嚴重的小兒麻痺。
在他成年之後其實不止一次提到,其實感謝小兒麻痺為他帶來了一些事情。舉個例子來說,那時癱瘓在床上的時候他學會了察言觀色、學會了推敲人情世故;光是Yes 的回應,背後可能就代表了十多種不同的意思在裡面。

他那個時候因為小兒麻痺的影響,所以每天起床的時候身體都非常的僵硬,甚至捲曲在一起,要花上一、兩個小時的時間讓身體舒緩開來。透過他自我催眠的方式,在那個過程裡,他也不斷地讓他自我催眠的 -- 催眠的功力不斷地提升。

所以每當腦袋想到患有小兒麻痺的艾瑞克森,在努力的自我催眠,就會讓人想起:其實所有的事情,背後總是隱藏著正向的意義 -- 這就是心靈影像的一種呈現。

在書裡其實還有一個我們會更常遇到的情況,叫做情緒其實是可以隨時做轉換的。我們可以想一下,如果我們走在路上,突然被人撞到的時候,我們的反應應該是會蠻生氣的。可是當你仔細一看,發現撞到你的人是一個盲人,他走路並不方便,拿著那個導盲杖在前面探路的時候不小心撞到了你,這個時候多半的人心裡面的怒氣應該都會消掉一大半。

所以當腦海裡出現盲人拿著導盲杖不小心撞到了我們 的這個畫面,這樣子的一個心靈影像出現的時候,它就會提醒我們:當你情緒要爆發的時候,其實隨時都有轉換的空間。你隨時可以決定自己的情緒要怎麼樣。

除了書裡面所提到的這一些方式,我想要特別補充一點:怎麼樣讓心靈影像可以變得更加地有效。
我覺得很重要的一件事情是把自己身歷其境地加進來。請注意! 那個很重要的叫做身歷其境自己很有感覺,例如說像剛剛舉的例子:在夏天的午後你待在客廳,你可以去決定那個叫做無聊 或者是那個叫做悠閒

在那樣子的一個畫面裡,所謂身歷其境把自己加進來 的意思是:你就想像自己
好像真的就是待在客廳裡面。你會看到自己客廳裡所有家具的擺設、家電的擺設、電視機在哪裡、音響在哪裡、櫃子在哪裡…..等等等等的,你會看到這些具體的東西。

你會坐在客廳裡,所以會感覺到自己坐在沙發上,或者是坐在椅子上的、具體的、明確的這種感覺;你會聽到各種聲音,可能是冷氣的聲音、電風扇的聲音、窗戶外面傳進來的車子的聲音、人的聲音,或者是窗戶外面傳進來蟬在叫的聲音…

各式各樣的透過各種具體的感官:視覺、聽覺、觸覺…等等具體的感官,就好像你真的在那樣子的環境裡面一樣。透過這樣子身歷其境的體驗,加深我們對於心靈影像的感受,也就是去增強這樣子的一個強度。

也因為強度增強了,加強了我們對於這個心靈影像的連結。當連結增強的時候,也就加深了它在我們腦海裡面的烙印,並且對我們能夠造成更多的提醒跟改變。

如果讓我用一句話總結這本書,我會這樣說:當你心裡有影像,生活滋味就會不一樣。

很高興能夠跟大家分享心靈影像的力量 這本書。
我是尋意,陪伴大家尋找你的幸福如意,我們下次見囉~~~