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Enjoy Your Life!


作者:彼得.霍林斯 
譯者:呂孟娟
出版:方言文化 
連結:https://tinyurl.com/ycjte3qm

心情一鬆懈,忍不住又耍廢過一天?
總被說三分鐘熱度,不想再一事無成?

大腦惰性、害怕失敗、錯立目標、沒時間感、難擋誘惑……
「情緒」和「行為」,將決定你能否堅持到底!

歐美學界權威研究!學會情緒調解+行為系統化,開啟自我驅動力,
從此不再藉口懶散、半途而廢!

主持人:
親愛的朋友又在空中跟大家見面,今天想跟大家介紹一個,我覺得是大家的問題,就是你可能對很多事情都會拖延,你會很多事情就會delay……或是你很多事情想要辦,但是不知道為什麼常常有一些理由。
 
為了這個怎麼解決的方法,最近看到方言文化出版了一本很好書,停止拖延的情緒行為動力學,也很開心地邀請到這一本書的主編郭盈秀,盈秀來跟聽眾打個招呼吧!
 
盈秀:
大家好,我是方言文化的主編,盈秀,請大家多多指教,這一次負責這一本停止拖延的情緒行為動力學。
  
主持人:
為什麼會想選這本書來出版呢?
 
 
盈秀:
關於拖延這個部分,一直以來其實都是大家還蠻關心的問題,包括我自己或是可能小安周遭熟悉的朋友,都有可能會有這個拖延的問題,不管是不是自己知不知道,可能或多或少會有。
 
比如說,像我們現在工作、生活都很忙碌,可是還是會有些事情……
「我可以明天再做嗎?」
光是這個想法,就是一個拖延的想法,只是你後來有沒有拖了一天或兩天,還是拖了很多天,才把這件事情完成,我想這個拖延一直是很多人心中的痛。
 
這個主題一直都還蠻多人關心的,我們編輯平常在觀察市場的動向,在我們的書上一直是關心的主題,因為我們會需要去選出相關的方面,覺得看到很多人這樣子的困擾,所以在發現這一類的書籍的時候,我們就覺得出這樣的一本書的話,可以提供給讀者,蠻好理解的一本書,希望可以選這本書,製作出版出來可以提供給讀者,如果有需求的話,可以成功地找到一些方法。
 
主持人:
那我們開始來跟聽眾朋友來解釋一下,這本書的書名,停止拖延的情緒行為動力學,這是什麼意思呢?到底在講什麼呢?
 
 
 
盈秀:
停止拖延,我想這四個字其實很淺顯易懂,大家都知道,就是拖延這些行為,我們希望把它停止,或是把它避免減少,之所以會在書名上寫情緒行為動力學,是去輔助說明,希望在這書中的主旨,希望教給大家的方法。
 
可以直接從字面上去做拆解,顧名思義,要停止拖延的話,必須要有動力去做事,那我們要有動力去做事的話,其實我們就可以從情緒跟行為兩個方面去切入著手,去增加你的動力。
 
等於是說我們把它結合起來,就變成是一本透過情緒跟行為去增加你的動力的學問,藉由這個學問來停止你拖延的狀況。
 
主持人:
所以學了以後,大概很多事情就可以完成目標囉!
 
 
 
盈秀:
是,就像小安你講的沒有錯!
基本上只要能夠在這兩個方面都有去著手切入,有去實行它裡面的方法,完成目標應該是超過一半的機率。
 
接下來就是看個人,依照不同事情的性質去使用它裡面什麼方法,進而達到你希望達到什麼樣品質或什麼樣程度的完成度。
 
 
 
主持人:
那我們趕緊來跟聽眾朋友來講一下,到底它有什麼撇步,可以來幫助不管是讀者或是聽眾,可以解決這一件拖延的事情。
 
比如說,它裡面有舉一個,誘因捆綁,到底怎麼做呢?
 
 
 
盈秀:
這個誘因捆綁,比較淺白的說明,它是利用一個自我獎勵的方式來幫助你在做事的過程中,達到不會拖延的狀況,進一步來講的話,比如說,我今天做一個案子,過程可能會需要跟客戶交涉,或是需要跟內部交涉,還會有一些可能內容的困難度,我需要去解碼或等等之類的。
 
因為我做這個東西當中,一定不可能每一個過程都是愉快,有時候可能會因為很困難,或是心情不愉快,或等等……會想要停下來,這時候就可以採取這個誘因綑綁的部分。
 
你可以設定一些……比如說你完成到哪個部分,可能工昨的時候……書中舉例是講,你可以邊聽音樂邊工作,聽音樂對你來講是愉悅的事情,把會讓你愉悅的事
情,讓你可以跟現實生活中,可能會讓你比較辛苦的工作結合一起,讓你這個過程不會太痛苦,甚至可以一直持續下去。
 
有點像在你的整個做事工作過程之中,去增加一點愉悅的程度,所以才有這個叫做誘因綑綁的整個過程。
 
 
 
主持人:
像我有一些朋友,覺得他很有趣,就像你說的,他工作的時候有我們講的專屬的音樂,很有趣哦,他那些音樂出現的時候,就覺得我已經踏入這一個很好的計畫,我可以很愉快地進行,所以他在這一段播放特別的音樂,古典小提琴那一種,可以讓他很細微的安靜在自己的工作的氛圍裏面,所以他也會把手機像我們突然去找他、line他,他整個氛圍就打亂了!
 
我覺得這個例子就像妳剛才講的,因為他以前就埋頭苦幹也不放鬆,常常就被瑣事給限制住,很多事情就會一直delay。
 
他也嘗試過清晨早一點起床……
我有跟一些人討論,搞不好清晨早一點起床,思緒更清晰的時候,也許可以做個簡單的運動或是像書裡面有教的一些正念的冥想,讓自己的心安靜下來的時候,再去做這些工作,效率聽說是比較好的狀態,這樣也是一種把它綁在一起的好方法嗎?
 
 
 
盈秀:
是,沒錯!
除了像你講的之外,找一個對自己比較正向的幫助,也可以讓你的過程是比較不會辛苦、那麼難以完成的。
 
 
主持人:
那可不可以來跟我們講,書中裡面有談一個東西,40-70的原理。
 
 
 
盈秀:
像40跟70的話,從字面上的意思是說,當你做這件事情,你可能會需要一些資源去做這些事情,如果你手上只有不到一半只有40%左右的資源的話,就代表你可能準備不充足,先不要行動,可是如果你超過一半以上,甚至接近70,在40跟70左右的準備程度,其實你就可以開始行動,不需要等到百分之百或是九成以上才要開始行動。
 
這個原理有點像是稍微轉換每個人的一個思考模式,如果你的準備太少,只有40%的話,你就想說試試看再做,這樣反而是叫魯莽,因為你連一半都不到,可能做了之後,幾乎是注定會是很容易失敗的方向。
 
可是如果你有超過一半,甚至超過一半到70左右的話,等於是你已經某種程度的掌握,你只是差一個行動力,那藉由這個先試試看,這時候把試試看這個想法放進來,先行動之後,反而促使你再去找更多的東西加進來你的任務或計畫當中,某種程度也算是邊做其實也會邊去掌握,更清楚去調整掌握一些狀況,這樣反而可以增加你的積極度,也可以提高事情的完成度。
 
所以它才會講40~70,大家可能會想說,我不能準備的多一點,可能九成或是百分之百之後,再去完成,這樣不會比較好,也可能失敗率比較低,這樣子反而是更不太會去做,人都有一個心態會想說,我已經準備那麼多,覺得不會少什麼少什麼……開始會去想很多。
 
因為開始會去想得比較多,會不知不覺想要要求所謂的完美,反而會裹足不前,就會變成什麼都沒做,什麼都沒有做其實就會進入到一個拖延的迴圈裏面,就不是一個很好的方法,會一直無謂的等待,這就是40跟70大致上的狀況。
 
 
 
主持人:
像第一章有在講,有一些架構,用頭部,脊椎,四肢,心臟,就是這些我們剛才我們講的那個比例,就好像你可能架構裡面的某一個部分,可不可以跟大家來講架構到底在談那些東西?
 
 
 
盈秀:
這本書有趣的地方拖延的相反的概念,你不想拖延就是要堅持到底。
堅持到底的話,就像你剛剛講的那個部分,他是用一個人體的概念來看,需要具備四個能力,專注力、自律、行動力跟堅毅不拔,就切分成人體來看。
 
頭部是專注,你必須要專注聚焦在某個事情上,才有可能在這個事情上進行下去。
 
自律,是用脊椎,我們平常在接觸健康訊息,人的心情好壞或精神壓力,有一個說法是說會透過背部脊椎所展現出來,如果人不舒服,就很難規範自己的狀況,很難自己控制自己,碰到一點點狀況,就很容易會受影響。
 
自律跟專注是息息相關,因為是連著頭部的主軸,很重要的一個中心概念。
 
行動力,四肢,我想應該還蠻能夠理解,因為當你有了基本的主軸之後,你還是要動起來,事情才會開始、才會有進行下去、才會往目標前進。
 
四肢就是手要動起來,或是腳要動起來,到處去拜訪人家、拜訪客戶等等。
有行動的話,事情才會進行下去。
 
最後一個,堅毅不拔,心臟,就想成說是像馬達一樣,因為每個人的體力或精神力是有限,中途難免會遇到一些狀況,如何讓它可以休息一下之後,再持續下去,這個馬達是很重要的。
 
用身體去切分這四個概念,這一個就是堅持到底的中心主軸,只要能夠達到這個堅持到底的狀況,就可以去停止拖延。
 
 
主持人:
剛剛我們在講,也許你在做很多計畫,你可能要等東風,不知道要等到什麼時候,可以依照剛才這幾個架構,可以開始分類,專注力,先從這一件事情裡面的一個小計劃或是小事情,先做了一些或是什麼,才有辦法一件一件把它組合起來,就像書裡面講的,變形金剛或是組合金剛的方式把它完成,這個是很重要的,否則很多事情,如果是一個團隊,也許你很急,人家很慢,你也沒辦法啊!對不對?
 
這時候你可以先進行其他的,慢慢你會有一種感覺,就好像剛剛大家已經都集合起來,這所有事情的,不管你要做哪一些事情,哪一些資源或是哪一些動作,甚至於我們講的,老天都會幫你,讓你這一段時間都剛好沒事,就可以好好的把自己的做好。
 
可不可以最後來跟大家講,書裡面還有一個蠻有趣的,10-10-10法則的鍛鍊意志這一個部分呢?
 
 
 
盈秀:
關於這個10-10-10法則,簡單的講,第一個10是10分鐘,第二個10是時效,第三個10是10天。
 
基本的一個概念就是給一個時間的區間,給自己一個彈性的時間空間,幫助自己去檢視思考自己的狀況,決定這件事情會繼續下去,還是要去調整方向,進而不要那麼拖延。
 
這樣講可能有點籠統,書中舉的例子是說,我們可能在過程中,不管是做事情,或是我們去學東西或是工作,有時候學生在準備報告、準備考試的時候,可能有時候會覺得準備的過程很累,或是它真的不好準備,可能快要輸給這個困難,慾望、誘惑等等,可能甚至想要停下來,可是我們心裡也很清楚,停下來不一定會有好的結果,或是這件事情就這樣算了。
 
可以就這個法則自己問說,好我現在先不做,ok,過了10分鐘之後,我可能會是什麼樣的狀況,或是10小時之後或10天之後,還是這樣的狀況,我會怎麼想?
 
用這個時間的部分強迫去思考如果不做這件事情或做這件事情,之後可能會是面臨什麼樣的狀況。
 
那這個狀況對你來講,比如說你的心情,對你的影響是什麼?例如說,你的心情感覺如何?或者是說會影響工作到什麼程度?或是說會不會影響到你的成績或是什麼之類的。
 
藉由這樣去思考之後,就可能會知道這個影響到底對我......可以藉由這樣去評估我到底這麼做的方式ok嗎或是不ok,要不要去調整或者需要尋求協助等等之類的,讓你不要一直停在原地打轉、去拖延,這樣反而不會是一個好的方向。
 
 
 
主持人:
我覺得郭主編跟我們講的這一個方式是非常好的,最後有沒有什麼要提醒各位聽眾朋友的呢?
 
 
 
盈秀:
透過這本書,我們可以理解到的是拖延這件事情,大家真的也不要去害怕或逃避拖延這件事情,拖延某種程度算是還蠻正常會發生的。
 
去正視或理解拖延的狀況,才知道問題出在哪裡,知道問題出在哪裡之後,讓你正在進行的事情有一個更好的調整的方向或是有一個新的開始等等。
 
從書中我們可以知道,其實有時候你想拖延,有可能是代表你面臨到一個關卡或是什麼的狀況,難免讓你產生拖延的事情之外,可能反而是一個新的契機,可以讓你好好檢視現在目前正在進行的狀況是有什麼樣的一個關卡,或是需要調整的狀況,藉由這樣去善用書中的方法,像誘因綑綁,剛剛提到40-70等等,讓你的事情之後進行的更順利,甚至對你的未來或等等,更有幫助,你的心情也會更愉快。
 
希望讀者可以不要去擔心拖延這個問題,拖延是很正常的。
問題在於你有沒有正視它,用一些方法去改變它,也不要自己悶著頭做,擔心有這個拖延狀況的話,要尋求你周邊的資源,這樣才能更快去克服這個狀況。
 
 
 
主持人:
否則就要認真來研讀這本書,停止拖延的情緒行為動力學,方言出版的一本非常好的書,謝謝。
 
 
 
盈秀:
謝謝,謝謝小安。