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作者:王旭亞Jelly Wang  
出版:幸福文化
連結: https://pse.is/RGMQS


『好好呼吸』是學著與自己對話、翻轉重生的第一步!
瑜伽療癒師陪你練習呼吸調息,從吐納之間開啟身心覺知
搭配簡易瑜伽,安撫情緒、和緩疼痛、喚醒自身療癒力

呼吸,不只是吸氣吐納,其實是最常被我們忽略的身體需求!

呼吸與交感神經、副交感神經有密切關係,呼吸的順暢與否足以顯現出自己當下或是長久累積的身心狀態。

然而,你知道自己的呼吸頻率嗎?
是短淺、急促,還是平緩、穩定呢?

開始在意呼吸是開啟身心覺知的一把隱藏鑰匙,學會調息恆定,有助於安撫情緒、和緩疼痛,甚至讓睡眠品質更好,你會發現,被擱置已久的自癒能力原來在那裡。

內文:

主持人:

親愛的朋友又在空中跟大家見面,今天很開心地想跟大家介紹一本書,從呼吸開始的瑜伽療癒,幸福文化出版,作者是王旭亞,也在我們的線上,跟聽眾先打個招呼吧!

旭亞:

主持人好,各位聽眾朋友大家好!

主持人:

可不可以來說說,為什麼當初會想要寫這本書呢?

旭亞:

其實我一剛開始沒有想太多我要寫什麼,自從我2015年去學習瑜伽療癒回到台灣之後,就一直很想要把這樣的概念、理念,實際練習方式,帶給更多的朋友們去認識,而不是讓大家只是認為瑜伽像市面上或廣告上看到的那些,把動作做得很漂亮或很厲害的瑜伽。
我想要把更多瑜伽療癒的精神、精髓介紹更多的朋友,也想要讓許多自認身體能力條件不好或真的本身身體條件受限的都能夠來練習瑜伽。
我一直在推廣這樣子的事情,一直嘗試不一樣的方式,接觸不一樣的族群,把我的瑜伽理念帶入這樣的人群,一直是在實行上,只是剛好在一個機緣下,碰到幸福文化的高主編,他問我有沒有興趣寫這一方面的書或資訊分享給讀者們。
我也想說剛好是一個機會,經過我們兩個討論的結果就是從呼吸的這一個最基本,因為呼吸是我們每天,每個人都必須要呼吸的事情,從這一個環節去切入,從這一個最基礎的練習開始,慢慢的在往外延伸,介紹瑜伽療癒不管是理念或者是實際的練習方式,甚至延伸到生活裡面運用,這本書就這樣促成的。

主持人:

我看到你有瑜療師碎念,可不可以跟聽眾朋友說這是什麼?

除了書還可以在哪裡看到你的文章呢?

旭亞:

瑜療師碎念是瑜伽療癒師的縮寫,因為太多字了,自己縮減成瑜療師碎念。
這個概念沒有特別去設計,因為平常就有一些教課的心得,看到或觀察到學生們的一些反饋,就很習慣的在自己的臉書上、網站上寫文章。
我每次都想說來分享一點點好了,畢竟大家也不喜歡閱讀太多的文字,每次寫著寫著,越寫越多……

忽然就覺得……我也知道自己本身的個性有一點喜歡碎碎念,在寫文章就有一點把我的個性給帶入了,想說哎呀!還真喜歡碎碎念,好吧!既然這樣的話,就把它寫到底,最後一個總結那一句話的時候,就設計為瑜療師碎念。
我在寫這一本書的時候,也把這個概念帶入,這也是我在寫作、生活的過程,自己發現有點像是重點整理,只是把它用得比較有趣。
一直延伸這樣的概念,習慣在我自己的網站或在臉書上發表文章的時候,都會有這個。

主持人:

那我來唸一句

「我呼吸,我存在」

老師可不可以跟大家來談一下,在這本書前面很大一個章節一直在談呼吸,這呼吸對我們有什麼幫助?要怎麼簡單的來練習呢?

旭亞:

剛主持人選的這句話,真的選得太漂亮了!

是的,如果當你在閱讀這句話,我呼吸,我存在,

我們因為呼吸,所以我們現在在這裡,有呼吸所以我們活著嘛,沒有呼吸後面的事情都不要講了。
所以呼吸很重要,但是,也是因為呼吸一直跟著我們,我們就好像很習慣,

反正我們會呼吸阿!就有點把它視為理所當然。

平常就不會去注意這樣子的呼吸。
當你注意呼吸的時候,當你只是很注意地去吸那麼一口氣,跟很注意地去吐一口氣的時候,你就會知道,

哦!原來我有在呼吸,原來我有在吸氣,原來我有在吐氣。

原來我現在就在這裡。
主持人問到,該怎麼練習呢?

只要花個五分鐘坐著,很專心的吸一口氣,很專心的吐口氣,這就是一個非常非常基礎的練習。

主持人:

可不可以在節目中稍稍練一小段,帶著聽眾朋友來練習呼吸基本的小練習呢?

旭亞:

好,沒有問題!主持人要跟我們一起做哦!
我們大概花一分鐘的時間。
請你眼睛閉上。

把你的專注力放在你的鼻子上,好像是你真的有看見你的鼻子,當然現在眼睛是閉上的。
看著鼻子,我們吸氣 吐氣
試著看著鼻子再吸氣 

這一次用嘴巴吐氣
這一次稍微的張開你的嘴巴,用嘴巴吸氣,用嘴巴吐氣。
這一次我們用嘴巴吸氣,然後用鼻子吐氣
再回到你自己的自然呼吸,也就是我們平常鼻吸鼻吐的狀態。
仔細的看一下你的鼻子,從鼻子裡頭透出來的空氣,
甚至是看見你的右邊的鼻孔,左邊的鼻孔,空氣的進跟出。
觀察到什麼呢?

感覺到什麼呢?

準備好了就帶回到現場囉!

再慢慢的張開眼睛回到現場。

主持人:

謝謝老師。

旭亞:

就是像這樣的練習。

主持人:

我覺得好棒喔!

旭亞:

你可以分享你的感覺嗎?

觀察到什麼?

主持人:

我觀察到我的鼻塞,呵呵。

是很舒服。

旭亞:

我會鼓勵大家每天花一點時間,去做像剛剛的練習,在我書裡的第一章,有介紹到剛剛做的那一小段的練習。
練習呼吸不是為了要什麼或怎麼樣,當然好好的呼吸跟正確的呼吸是會為我們的身體帶來有助於身體的健康,還有許多的效益。
在這之前我們必須要先知道我們正在呼吸,才有辦法去練習增進呼吸、增進肺部、增進身體健康的呼吸方法。
在這邊鼓勵聽眾朋友,如果剛剛練習的當中,你有觀察到任何的感覺,就只要觀察它們就好了,因為至少你有觀察到,像主持人說發現有鼻孔一邊鼻塞,如果你沒有認真去觀察的時候,你不會發現鼻子有一點塞住。

主持人:

那在老師的書裡面有14組的練習,這14組是在家裡就可以跟著練習嗎?

旭亞:

是的,沒有錯!

在這14組的練習,在任何的一個空間,只要是你手跟腳打開的位置不會打到的話,都是可以練習的。

主持人:

來談談第三,透過呼吸重新認識學習身心與學習瑜伽療癒的概念,請老師特別跟我們談一下,裡面有非常多的重點,怎麼建立自己的療癒屋,怎麼療癒自己,大概簡單講這幾個重點。

旭亞:

在這一本書的第三節,介紹療癒屋,這個是在我自己在瑜伽療癒培訓的過程,包括到結訓之後,開始繼續傳遞這些理念,在教學的路上,全部是我自己的練習心得跟體驗。
在往下延伸寫到這裡的時候,我會透過自己的經驗,想要告訴大家的,裡面有提到首先如果想要建造自己的療癒屋,第一步,蓋房子一定要地基,地基就是愛。
這個東西大家其實並不太陌生,都說你要愛自己,要心中有愛。

這個愛我進一步詮釋,什麼叫愛自己,什麼叫做要去執行這個愛,也因此我會把它特別的提醒,這個愛是必須要啟動的,如果你知道要有許多愛,但是你都沒有去行動的話,那愛還是在那裏,它並沒有被使用,並沒有被執行,是這樣子的概念。
其它我講的四心的原料,是在我整個瑜伽療癒師的受訓練習跟個案,學生們的相處中,我發現在這整個過程,耐心是非常重要的,這四心其中有一個是耐心。
特別是現在,生活在一個快節奏的社會,又是比較結果導向的社會價值,許多人非常想要解決自己的問題,但是都會急於解決問題,所以會很希望看到成果,就會少掉那些過程,會變得比較沒有耐心,會很急躁的想要趕快解決這個事情。
我們都有經驗,其實如果解決一個問題,越急躁越無法真的去解決你想要解決的根本問題。
還有像知足心,為什麼我們需要有知足心,在我跟許多個案跟學生工作的過程,其實大家都做得非常的好,也是我們的社會環境影響,我們會永遠說你這個做得很好,但是可以更好更好……以至於大家已經非常好了,但是總覺得自己不好。
另一方面來講,不滿足現在的好,當你不滿足於自己現在的好,你在做什麼的時候就會……明明已經在你的能力範圍或是你已經完成了,但是你的不滿足使你永遠一直去追求,不夠還不夠……
其中還有一個好奇心,我發現這個是我自己本身的特質,因為這樣的特質,在整個瑜伽療癒的練習過程中,我覺得它幫助我非常多,我們很容易因為教育下的關係,我知道這件事情有個答案,那就好了……我們就會停在有答案這裡。
就很少好奇心,那這裡有個答案,那是不是答案的底下還有一個答案?

還是答案的另外一面或者是答案的很多面還有很多種答案?
如果這個好奇心一起的話,在同一件事情,會找出很多不同的角度,用很多不同的角度去解讀,這在瑜伽療癒的過程裡,是有非常大的幫助。
比如說,像我遇到許多的學生,他們在練習的時候……

「我就只有感覺這樣子阿!」

「我就覺得身體就這樣子嘛!」

就想止於那樣子……
一方面又想進步,想進步只想你再給我方法,我就會進步,但方法有一天會用完的。

如何不讓方法用完?

本身練習的人要十分的有好奇心。

我的身體練習到這樣子,我好像沒有感覺到有進步,那我還沒有進步的是什麼?

這個就是好奇心。
可能會在同一個動作或是同一個狀態裡面……

我到底還有哪裡沒有被我摸索、探索到的?

在這個過程其實一直在往前進。
最後一個也是最重要的,就是用心,不管你做什麼,必須很用心地對待每一件事情。

主持人:

老師在書中有特別講一段,在做瑜伽的時候,做到那個點,但是你不是只在追求那個點,而是在過程可以好好去探索,從這邊跨出去,為什麼可以跨出去?

或為什麼沒辦法跨出去的那個點。

旭亞:

是,這個就是有包含有好奇心在裡面的練習。

常常會遇到比如說,練習很久的朋友們,最後會來到(我曾經也有遇到這樣的瓶頸)會覺得這個動作我已經做無數次,閉著眼睛都會做,那我接下來還可以做什麼?

就停在這邊,不知道我要做什麼。

曾經也遇過這樣的處境,後來在瑜伽療癒的練習,我再這些動作拿出來練習的時候,我發現有好多細節是可以練習。

就像剛剛主持人提到的,從這個點跨到那個點,中間有非常多點可以讓我去探索。

主持人:

老師書裡面還有一些影片QRcode可以搜尋,最後有沒有想要跟聽眾朋友說的呢?

旭亞:

謝謝聽眾朋友,如果有興趣的話,歡迎來閱讀這一本書,希望透過這一本書,這不是一本男的書,文字非常的直白簡單,也不是什麼曠世巨作,是從我瑜伽療癒的培訓直到現在的一些心歷路程,包含個人的練習經驗還有一些學生們個案的相處的一個經驗,還有生活上的經驗。
希望透過這一本書,讓你找到一點方向,找到你想走的路,或許現在的你正處於一些困境,或是走不出來的一些困難,希望透過這一本書能夠幫助你有一些小創意跟小想法。
最重要要特別提醒的是看書就看書,但是千萬不要把我這一本書奉為像聖經或很重要的,只是一個參考資料。

最重要的是瑜伽療癒在講的是,你要擁有自己的路,所以我的書是來自於我自己的路而分享的這個經驗,透過我的經驗,希望你也能夠找到自己的路。

主持人:

今天謝謝王旭亞老師跟我們分享她的心書,從呼吸開始的瑜伽療癒,謝謝

旭亞:

謝謝,謝謝主持人,謝謝大家。

主持人:

謝謝。
重點整理:

1.從呼吸最基礎的練習開始,慢慢的在往外延伸,介紹瑜伽療癒不管是理念或者是實際的練習方式,甚至延伸到生活裡面運用

2.瑜療師碎念 

平常教課的心得,看到或觀察到學生們的一些反饋所寫的文章

最後總結的那一句話設計為瑜療師碎念

3.我呼吸,我存在

當你只是很注意地去吸那麼一口氣跟吐一口氣,你就會知道,

哦!原來我有在呼吸,原來我有在吸氣,原來我有在吐氣。

原來我現在就在這裡。

4.小練習 

請你眼睛閉上。

把你的專注力放在你的鼻子上,好像是你真的有看見你的鼻子,當然現在眼睛是閉上的。
看著鼻子,我們吸氣 吐氣
試著看著鼻子再吸氣 

這一次用嘴巴吐氣
這一次稍微的張開你的嘴巴,用嘴巴吸氣,用嘴巴吐氣。
這一次我們用嘴巴吸氣,然後用鼻子吐氣
再回到你自己的自然呼吸,也就是我們平常鼻吸鼻吐的狀態。
仔細的看一下你的鼻子,從鼻子裡頭透出來的空氣,
甚至是看見你的右邊的鼻孔,左邊的鼻孔,空氣的進跟出。
觀察到什麼呢?

感覺到什麼呢?

準備好了就帶回到現場囉!

再慢慢的張開眼睛回到現場。

5.練習呼吸,好好的呼吸跟正確的呼吸有助於身體的健康和許多的效益

6.四心原料

*耐心是非常重要的 越急躁越無法真的去解決你想要解決的根本問題

*知足心 滿足於自己現在的好,你的不滿足使你永遠一直去追求

*好奇心 用很多不同的角度去解讀,在瑜伽療癒的過程,有非常大的幫助。

*用心 不管你做什麼,必須很用心地對待每一件事情

7.曾經也遇到的瓶頸

覺得這個動作我已經做無數次,閉著眼睛都會做,那我接下來還可以做什麼?
這個點跨到那個點,中間有非常多點可以讓我去探索

8.希望透過這一本書分享的經驗,你也能夠找到自己的路