訪客~  歡迎登入

I Like Radio

Enjoy Your Life!



作者:黃天豪,吳家碩,蘇益賢  
出版:心靈工坊  
連結: https://pse.is/PE86Q

★本書「教你如何休息」,更讓你了解「自己適合何種休息」!
★針對現代人最渴望、卻最得不到的「休息」,提出最新「三力架構」:體力、腦力、心力平衡充電,才是真休息。
★三位臨床心理師合著,以臨床案例撰成微小說,零壓力完美吸收!

休息,是現代人最渴望,卻最得不到的東西

以下情況,認真生活的你一定不陌生:
√白天上班累得半死,夜晚卻只想滑手機不肯睡?
√明明努力準備,可臨場就是表現不好,甚至失常
√入行十年,職場上卻常健忘、失言、為了小事對同事抓狂
√工作多頭進行,以為帶來效率卻老出包

主持人:
親愛的朋友又在空中跟大家見面,我想大家應該會有一些經驗,明明已經好累了,但是一上床還是沒有辦法馬上睡著,奇怪,身體為什麼是這樣子?到底是什麼問題?

今天很開心地邀請到心理師-蘇益賢先生,來跟我們分享他最近參與的一本書,認真的你,有好好休息嗎?平衡三力,找回活力,先跟聽眾朋友打個招呼吧!


益賢心理師:
主持人好,各位聽眾大家好!


主持人:
當初為什麼會想要寫這樣的一本書呢?


益賢心理師:
這本書的書名是當初的一個出發點,所接觸的很多個案,聽到很多人生活的壓力、感情的煩惱……發現好多人其實都非常認真的想要去改變他們的生活,改善遇到的壓力跟困擾,但是好奇怪,越認真的人很多時候沒有因為他們的認真,就得到立刻的改變!

剛剛主持人有提到一個例子,理論上大家白天忙得要死,晚上終於下班啦,想說是不是應該要好好的休息……
聽眾朋友也可以回想一下,昨天晚上睡前在做什麼?

理論上會認為睡覺是很重要的事情,因為是可以保持體力的基本功。
發現很多個案是可能11-2點,1點、2點,他們都在做一件事情,滑手機。

有個案是說,躺在床上,就把手機拿到眼睛的斜前方在追劇,看一些好笑的影片,明明超級累,不是那麼想睡,身體已經在抗議好累好累喔,他還是覺得想要繼續看影片,想要繼續玩遊戲,後來就被手機砸到臉,因為他真的已經快要睡著了!

這個現象,我是覺得好奇怪,因為有蠻多個案都有過這樣子的狀況,他們不是睡不著,他們超級想睡,但是他們反而很刻意的……所以後來這本書我們模擬或是預想一個專有名詞叫做主動失眠。
這些人其實沒有失眠,只是因為某些原因,刻意的讓睡眠這件事情不要發生。

我們都覺得這件事情很有趣,背後有一些些眉角是值得討論的,這本書的副標題叫平衡三力,這三力是沿用心理學的前輩吳英璋老師,吳英璋老師有曾經提過一個人類有一個活力的理論,活力來源就是從這三力來的,我們可以帶聽眾朋友來認識一下這三力。

第一個 體力
顧名思義,大家應該稍微可以理解我們可能從起床開始,就把你的體力打開了,比方說,你現在可能正在工作啊,或是你現在正在開車,這些過程在移動的時候,需要花我們的體力。

第二個 腦力
大腦的腦,現在可能大家在聽廣播,正在一邊的做事情,其實我們都在耗腦力哦,因為你可能正在專心的思考,來賓與主持人之間的對話,你甚至會想說,剛剛有聽到一個體力,現在介紹一個腦力,你在一邊理解這些概念,甚至你想要把它記起來,這個都會花到你的腦力。

第三個 心力
愛心的心,心力,主觀上的一個連結,其實就是跟我們情緒比較有關的,就會影響到我們的心力。

不知道最近大家,最影響到心力的事情,我自己的經驗是我覺得是疫情,蠻強烈影響到心力這個部分。

吳老師說我們的活力是從體力、腦力跟心力構成的,這三力都需要好的充電,也就是說它需要好好的休息。

像剛剛提到的主動失眠的例子,你明明很累很累啦,睡前卻無法離開你的手機,
我們就發現這件事情好像可以稍微用剛剛提到的體力、腦力跟心力,來稍微做一個解釋。

比方說,現代人的工作型態,我們發現非常多的上班族在白天主要消耗的其實是腦力跟心力。
比方說,他要開一堆會議,上班大部分的時候都是坐著。
現在典型的上班族的體力,其實消耗沒有那麼大。

下班之後我們發現睡覺這件事情,是讓體力可以充電,是最直接的方法,可是因為他的體力沒有消耗得這麼多,反過來他的腦力跟心力就很想要休息,因為他們在白天就是消耗得很快。

我們發現滑手機對蠻多人來說,都是一種讓你的腦力跟心力可以恢復的簡單方法。

想像一下我們的大腦在休息的時候,很多人認為大腦要休息就要放空,會發現其實更有效的一個恢復腦力的方法,不是完全不做事情,而是去找一件小小的、輕鬆的、你很喜歡的事情,你可以泡在那個東西裡面。

不知道大家有沒有一個經驗,上班上到真的好煩哦,現在完全不想做事,可是又不能離開辦公室……
我看過一個調查,很多上班族在上班的時候,會偷偷用Facebook,偷偷的看臉書,偷偷的看一下最近發生什麼事情,誰誰誰跑去日本,稍微的從目前讓你比較煩惱的這些壓力裡面,轉換到另外一個小小的,其實不用很大,可能是看一下line,玩一個小遊戲或者到茶水間去泡一杯咖啡,稍微轉換一下現在做的事情,其實這個小小的轉換,是讓你的腦力可以恢復蠻有效的一個做法。


主持人:
包含追劇也是嗎?


益賢心理師:
答對了!


主持人:
腦力可以休息的一個狀態。


益賢心理師:
像宮廷劇或者韓劇,都設定成一個情境,讓我們很容易進入這一個故事裡面。


主持人:
但是不要看會燒腦的,否則會更累。


益賢心理師:
答對了!
我們真的很累的時候,會發現有點看不太下去那種太硬的東西,所以我很少聽到有人說他在下班超級累的時候去看國家地理頻道,很認真地介紹一個專業的節目,其實那時候我們的大腦想要休息,像睡前滑手機就是一個恢復腦力,也可以讓我們在做這些事情的過程能夠快樂一點,所以我們的情緒、心裡也稍微有點加分,有點恢復了。


主持人:
你的意思是晚上睡不著的時候,其實睡前應該還是可以滑手機的意思嗎?


益賢心理師:
那問題就來囉,滑手機有一個小風險,很難找到一個停下來的點。
你看我們的臉書,我覺得很危險的設計,臉書永遠滑不完,大家現在可能都有用Line的通訊軟體,Line現在除了可以跟你的朋友聊天之外,也開始做很多額外的功能。

我前陣子就有不小心掉到Line的陷阱裡,Line Today的新聞台,它每天都會分享五個新聞到我們的Line的視窗,有一次我覺得很無聊,想要恢復我的腦力就點進去看,某某某藝人最近怎麼了,看完之後發現好像還好,這個新聞好像沒有很有新鮮感。

可是我發現Line跟臉書一樣,都很刻意地做一件事情,把新聞播完之後,你去看最下面的留言,有時候你還會發現出現你可能會對這些新聞很有興趣的空間,就會看到另外五個新聞,就想說不然我再多看一點,看完新的一篇之後,下面又有五個新的,就想說再多看一個。

所以我們的手機在使用的時候,我覺得大家需要稍微留意的一個地方,需要事先想好一個簡單的界線,可能就是訂現在10點,躺在床上了,你需要設一個鬧鐘,可能10點半,不管現在新聞多好看,或是偶像劇追到哪一集,這個時間點我要有意識的停下來,因為我的腦力跟心力可能已經稍微有點充電了,但是我的體力明天也要用,要留足夠的時間讓體力可以好好的休息。


主持人:
我有一個問題想請問你,像我有遇到一些朋友,睡前不管是追劇或是滑手機,很容易把那些情節帶進夢裡面,夢裡面是手機裡面任何的一個狀態,好像解決不完那一些劇情可能變成劇本怎麼寫,就一直在這個狀態,他說睡前最好不要滑手機或是不要追劇,那這個人應該怎麼辦?


益賢心理師:
我覺得對這位夥伴來說,看影集或是看連續劇,因為太容易把自己放在那個狀態裡面,我這樣比喻,他很認真的在看這些影集或者連續劇,反過來想,會不會對他來說,在看這些電視,在看這些影集的過程,其實反而好像不是那麼完全的紓壓?


主持人:
他感覺好像是這樣子,但是後來覺得夢裡面都是這個,像這樣的……你剛剛講腦力的紓壓對他好像沒有作用,反而是不是睡前的一個小時做一些什麼樣的放空比較好?

剛剛蘇心理師講的最好滑一下,設定一下,就可以睡了……


益賢心理師:
剛剛這個建議是給已經有習慣用手機來紓壓的夥伴參考。

在睡眠衛生的這一個領域會鼓勵大家,睡前大概一個小時趕快把手機滑完,這是更健康的一個做法。

如果真的還暫時無法把手機放下的話,可以用,你要設計一個小小的限制給自己。

希望大家睡前一個小時不用手機原因是,手機會發藍光,大腦透過眼睛接受到藍光的訊號之後,大腦會覺得現在還是白天,會蠻不想要睡覺的,特別是有失眠的夥伴,如果想要改善睡眠品質,邀請大家,真的睡前一個小時就不要使用會發藍光的這些3C用品,包含手機、平板甚至電視,做一個睡前斷捨離。


主持人:
另外還有一個情緒的部分,心力。
要怎麼解決這個問題呢?


益賢心理師:
心力最有效的充電方法是人際關係,是人跟人之間的情感交流,情感交流有正面跟負面的。

負面的,比如說兩個人在吵架,你會發現有一些夫妻他們可能睡前有些爭執的話,其實心力就沒有被充電,腦袋就會開始胡思亂想,睡前容易操煩,會連帶影響睡眠(體力的修復)。這三力互相影響。

要怎麼讓心力充電?
跟大家分享一個很簡單的做法,剛講的人際上的關係,我自己很喜歡做一個活動,每天可以找一個短短的時間,有點刻意的去發生人際互動。

比方說你現在在上班,剛剛有提到茶水間的例子,你在茶水間就是泡咖啡的時候,如果剛好有同事在那邊,除了讓腦力休息之外,也可以稍微讓情緒,心力稍微充電。

這時候就可以簡單地跟你的同事哈拉一下,關心一下他,兩個人彼此交流一下最近的狀況,比較沒有壓力的閒聊,是一個讓心力可以小小充電的方法。

不知道主持人的節目,像我有聽過一些節目會開放CALL IN,很有趣哦,我覺得CALL IN的過程也是一個虛擬遠端的人際互動,很多朋友喜歡聽廣播,是因為有些人喜歡聽別人CALL IN進去聊什麼事情,CALL IN進來的人講的這件事情,其實我也有發生過耶……

這種就是分享的事情可以感同身受,在講的事情好好笑哦,我也覺得好高興,這樣的一個互動過程,也是讓心力可以充電,蠻簡單的一個做法。


主持人:
像看別人FB的留言的對話,這種也是嗎?


益賢心理師:
對,可是我覺得要稍微選一下,其實FB的留言區好像容易變成吵架的地方。

像我媽就很喜歡在臉書上跟她的朋友用很多可愛的打招呼圖片,隔壁的王太太會先來說大家早安,留一個很漂亮的圖片,我媽看到就會說王太太早安,也留一個很漂亮的圖片。

我覺得這也是一個有點像心力上互相的交流,彼此給彼此加油打氣,雖然沒有辦法真的見到面,在這個新冠肺炎期間,沒有辦法見面也沒有關係,可是可以在網路上互相打招呼關心,這也是讓心力可以充電的方法。


今天真的很棒,蘇益賢心理師跟我們分享三力,腦力、體力、心力,讓自己可以恢復平衡、恢復活力的好方法。

認真的你,有好好休息嗎?心靈工坊出版的一本好書,謝謝。


益賢心理師:
謝謝。

重點整理:

1.這本書的出發點
很多人有生活的壓力、感情的煩惱
卻沒有因為認真的想要去改變生活認真,遇到的壓力跟困擾就得到立刻的改變

2.睡覺是保持體力的基本功
很多人不是睡不著,超級想睡,但因為滑手機
刻意的讓睡眠這件事情不要發生。(主動失眠)

3.
活力來源-三力(體力、腦力、心力)

情緒影響心力

睡眠是讓體力充電最直接的方法

滑手機可以恢復腦力跟心力

有效恢復腦力的方法
從目前比較煩惱的壓力,轉換到可能是看一下line,
玩一個小遊戲或者到茶水間去泡一杯咖啡
做這些事情的過程能夠快樂一點,所以情緒、心裡也稍微有點恢復了

簡單的界線
設一個鬧鐘,不管偶像劇追到哪一集,時間點要有意識的停下來,
留足夠的時間讓體力可以好好的休息

心力最有效的充電方法是人際關係
每天可以找一個短短的時間,有點刻意的去發生人際互動
例如在網路上互相打招呼關心