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標題:一流的人如何保持顛峰
作者:布萊德.史托伯格, 史蒂夫.麥格尼斯
譯者:洪慧芳
出版:天下雜誌
連結:https://pse.is/GWA99

有超水準表現的人很多,只有能夠維持高績效不墜的,才是真正的頂尖。

一流的高表現者不僅更努力,也更擅長休息!

彙整最新績效科學研究,當你能懂得大腦喜歡如何學習,了解身心的機制,傾聽身體的訊號,你也能找出最適合自己的步調,想保持顛峰其實你我都能做到!

本書作者史托伯格和麥格尼斯,一位曾是麥肯錫企業顧問,也是擅長解析健康與體能表現的優秀作家,一位是奧林匹克選手金牌教練,兩位本身都曾締造過驚人成就,長年與頂尖人士共事。他們聯手訪問頂尖的運動員、科學研究者、藝術家與各行業傑出代表,並從運動生理學、心理學、神經學、生物學、哲學等領域,爬梳最新的科學見解。

他們發現這些在各領域創造頂尖佳績,維持顛峰的一流人才,普遍採行的技能和紀律其實有共通點。更且訓練大腦就像鍛鍊肌肉一樣,真的有方法可以避免倦怠和不快樂,用健康的方式達到持久的顛峰表現。

壓力+休息=成長

主持人:
親愛的朋友又在空中跟大家見面,今天想跟大家介紹一本書---叫做一流的人如何保持顛峰,依舊請到太毅顧問公司的CEO,Hank來到我們線上,先跟聽眾朋友打個招呼吧!
 
Hank:
小安老師,各位聽眾朋友大家好。
 
主持人:
今天為什麼會來跟我們介紹這本書呢?
 
Hank:
這本書光聽這個書名,就覺得非常讓人家興奮,並不是每一個都可能是一流的人,但是每一個人都會有這個,想要成為一個一流的人,那我想一流的人,他如何保持顛峰的方法,對所有人應該都是適用的。
 
我們可以為未來更好的自己做準備,怎麼樣能夠獲得一流的人,如何保持巔峰在最佳狀態,這一件事情是非常值得我們去學習、去研究的部分。
 
主持人:
這本書,聽起來真的很吸引人,他在講什麼樣的概念呢?
 
Hank:
這本書,用了一個很簡單的公式,就是壓力+休息=成長。
 
那我覺得這三個元素把它分開來想,
這邊所提到的壓力,這件事情,是對我們的工作幫助是很重要的,也就是說要讓工作好,怎麼樣去掌握壓力,讓自己能夠很專注,這是透過壓力的一個工作提升的一個方法。
 
第二個,當我們能夠在不工作的時候做好休息,那當然能夠讓我們在工作的時候,更加能夠有更好的表現,更專注在工作裡面。
很重要的部分就是當工作能夠專注,不工作的時候,能夠好好的休息,在休息完之後自然而然產生出好的創意。
 
好的創意讓我們在工作上能夠有更好的創新的方法或是行動,那這樣子,當然就有助於我們成長,回到他的方程式,壓力+休息=成長。
 
每一個人都必須要成長,即使你今天在一流的狀態,也應該是能夠與時俱進的持續的成長。
 
主持人:
讓我想到,有一些在競爭壓力的外商公司工作,他們的目標就是那十五天的休息,目標就是希望去度假……拼命壓力,趕緊辦到這些事情,目標完成,我覺得這一定有他的道理在。

出國回來充電滿滿的,好像就可以重新run一個很好的工作能力,要保持這種常勝不衰的一流,有什麼樣的一些基本功夫呢?
 
Hank:
這本書有提到三個最主要的基本功。
第一個基本,善用壓力
大家可能要對壓力這件事情,有一個比較好的概念,在壓力管理的專業裡面有一個雙P圖,績效跟壓力。
 
壓力跟績效是一個正比關係,如果你沒有壓力的狀況下,當然你也不會沒有績效,你的績效就平平,一旦壓力來的時候,越大的壓力,你的表現會愈好。
 
但是,當你到壓力的臨界點的時候,績效就突然掉下來,壓力已經到一個頂點時,就崩潰。
 
一個厲害的人,必須要有兩個對壓力的認知。
第一個,你必須要有一個敏感度,知道你現在距離壓力的臨界點的位置,應該在臨界點的下面一點點,讓你能夠把握壓力,又能夠有好的績效的展現。
 
第二個,當你知道你的壓力,已經到達臨界點,幾乎要突破的時候,要懂得釋壓,要能夠調控壓力,這個動作就是我們講的善用壓力。
 
你知道你的壓力在哪裡,你能夠維持臨界點的下方,再用績效最好的狀態,當你有突發其來的新的壓力或不預警的發生,能夠做一個釋壓、調控的動作。
 
第二個基本功,刻意練習
刻意練習用在你所從事的工作,當然,我們每一個人可能都有很多不同的角色,可能是部屬、主管,可能同時又是主管、又是部屬。
 
在這些角色的過程中,你不可能隨時都處於這種關鍵時刻或是緊張的狀態,你
要知道,在你這個角色裡面,最重要的關鍵時刻或關鍵行為是什麼。
 
你要能夠針對關鍵時刻所要做出來的這些關鍵動作,你要能夠把它練習到一個最佳的狀態。
 
甚至,把最佳的狀態變成一個標準的流程,一個SOP,這個SOP還要能夠持續的應用,因為不會一個工作只有一個關鍵時刻或者一年只有一次,可能是一個禮拜、可能是一天、可能是一個月。
 
這個關鍵時刻一到的時候,你就會進入這個標準流程,而這標準流程就是日常刻意練習所展現出來的最佳狀態。
 
你要能夠針對你的關鍵時刻的動作做刻意練習,不斷的練習關鍵時刻的最佳狀態。
 
第三個基本功,擅長休息
人生是一場馬拉松,很多重要的成功絕非一日之功,就是你不可能只是在一天的準備,你可以去完成一個非常重要的挑戰或是重要的目標,一定是一個持續性的,尤其是這種巨大的、重要的
工作或挑戰的時候,準備期就會相對長,可能長到一年、三年,都有可能。
 
在這個長時間的過程中,你要懂得休息,不能說我連續熬夜個三天、一個禮拜,那你可能就還沒到關鍵時刻就已經不行了。

你要比別人更擅長休息。
 
這也是今天這本書裡面,非常重要的關鍵之一。
 
主持人:
現在大家工作壓力都非常的大,速度也非常的快,自己敏感的,壓力的點到底在哪裡?
很多人其實都不太清楚,這本書把休息特別當成很重要的事,有怎麼樣教各位怎麼樣是好好的休息?有哪些撇步?
 
Hank:
第一個,大家可能會忽略的,散步。
我之前也曾經研究過這一件事情,想看看,我們可能一天工作都在開會,開到下午的時候,就很累,覺得很疲勞。
 
那個疲勞的狀態,很多人會覺得可能要去睡一下,事實上,並不是這樣。
因為真正的大休息,是因為你可能體力耗盡,你可能一整天都坐在辦公桌上或是在會議桌,所以,你真正耗掉的是你的心。
 
你需要做的動作,是轉移大腦運作的模式,事實上不是身體耗能,而是大腦耗能。
 
這時候,就是離開你的辦公室,去附近的大賣場,或公園繞一圈,讓大腦的模式調整一下,然後你又恢復到一個非常好的狀態。
 
改變你的大腦運作,去散步一下。
 
第二個,冥想。
冥想是最近這幾年比較熱門的,大家都知道Google在推正念冥想,這個動作其實就是能夠讓你類似你的大腦做一個重新設定,原本很嗨或很亂的狀態,可以很平靜的再次去面對接下來的工作或只是挑戰。
 
 
第三個,社交
在我們的工作,經常會遇到一些挑戰、挫折,挫折是難免的,挫折也會帶來身心的疲累感,社交的方式,去找一些自己喜歡的人或是正能量的人,你可以跟他們做一些對談、溝通、互動。
 
通常他們會給你一個很好的回應,因為你也喜歡跟這些人交流的時候,關鍵不是交流的對方,而是透過你跟他們交流的過程中,你也在讓你的大腦去梳理你現在目前的心情或是你現在所面臨的事情,重新透過一種表達的方式去梳理自己的思慮。
 
第四個,睡覺
這本書提到很多睡覺的方法,我個人提出兩點,可以讓大家思考。
之前有看到一個調查,最長壽,是睡7個小時,少2個小時、多2個小時,這之間的壽命都不會低太多,都是比較長壽的人。
 
但是,如果少於5個小時或多於9個小時的人,他的壽命會突然下降,所以睡覺的時間是在5到9個小時,基本上都不是太大的問題。
這可能是大家都要知道的一個概念。
 
第二個R90的概念
最近看一本書《睡眠革命》,英國的一個睡眠專家,專門幫厲害的運動員,教他們怎麼睡覺
包含我們都知道的貝克漢都是他的教練對象。
 
R90概念,你要去算,因為人從淺眠到深眠,再到淺眠的過程,剛好90分鐘,
如果90分鐘來作為對照最好。
 
舉個例子,6個周期是6小時,7個周期是7個半小時,去測,你是6個周期比較好還是7周期比較好,找出這個時間的時候,你就去算。
 
像我個人的話,是6點半要起床,我算過,我睡6個小時就夠了,基本上我每天是12點上床,12點半左右睡著,就會完整的一個6個周期,這樣子的狀態就可以去推。
比如你每天是幾點起床?你希望你幾點起床?去推你是6個周期還是9個周期。
就可以知道,你幾點應該要睡覺。
這個是兩個我覺得可能大家在睡覺這件事情比較新的一個概念、技術,分享給大家。
 
主持人:
雖然是知道這周期,但有時候還在想事情、還在緊張的時候,這個規則就好像怎麼數羊……就比較沒辦法,其實這所有的問題就是該睡覺的時候不睡覺,就在想公司的事,要去杜絕當下的想法。
這本書實用的技術,你覺得還有哪一些呢?
 
Hank:
這裡面有一個技術,剛才所提到的,關鍵時刻的技術,有特別提到,也是我覺得這一章裡面最值得認真讀的,第六章。
 
第六章設計讓身心就位的最適習慣,一流的人他也不可能隨時都保持顛峰狀態,因為這樣子他會爆掉,的一篇。
需要的顛峰狀態是關鍵時刻,這本書提到幾個例子,比如說,拳王或者武林高手,他在上場之前,會做哪一些準備的動作,讓自己能夠到那個位置,透過一種外在的動作或者心理的動作,我稱這個叫做進場儀式,有一個進場儀式的動作,你的身心靈都能夠進入最佳狀態,來面對你的關鍵時刻。
 
這邊提到三點
第一點,必須要告訴自己在每一個關鍵時刻,都要提早進入進場的儀式,
 
第二點,要為自己打造一個特定的進場儀式,最好還有一個特定的空間
 
第三點,一個模式要打磨到最好的SOP的時候,未來面對所有你的關鍵時刻,都可以很容易地進入步驟1、2、3、4,這裡分享一個我個人的進場模式。

 
因為經常會到一些知名的大公司上課,偶而會被電視台,廣播電台做採訪,對我來講都是關鍵時刻,我希望能給大家最好的內容、最好的Hank,我的進場模式有4個步驟。
 
第1步驟,我通常會在要去上課之前,參加廣播或電視之前的一週,提早三天,我會把我要講的東西的步驟會默寫一遍,每天晚上睡覺前會默寫一遍。
 
第2步驟,我會提早到會場一個小時,把我該看、該了解的東西,再重新的看一遍。
 
第3步驟,大的活動之前,我一定會喝掉一罐可樂,因為在我的頭腦裏面,喝可樂是一件很快樂的事情,會讓自己進入一個相對嗨的狀態。
 
第4步驟,我會在上場前去廁所,進行一個冥想,冥想我之前最好的一個狀態,去大陸的大陸的百度公司上課,課程的人都是百度這家公司,人資的高管,他們給我那種很認同,很崇拜的眼神,讓他們重新在我的腦海裡過一遍。
 
只要我有機會去上電視電台或者上課都會進入這個人標準模式,分享給大家。
每一個人都該有自己應該要去打造的一個標準進場模式,
 
主持人:
一點都沒有錯,我有一個朋友,只要類似你這樣狀況的時候,他的襯衫或領帶就會不太一樣,他覺得那領帶是幸運的領帶,每次只要上場或是特殊的關鍵時刻,他不是喝可樂,是吃巧克力,因為他覺得巧克力可以在他腦部釋放出多巴胺那種愉快的感覺,我覺得這非常的有效。

最後這本書有沒有你認為最特別的章節,跟大家來講一下呢?
 
Hank:
這本書的第八章跟第九章,都在談一個概念,簡單來講,我把他整合成一個名稱,叫做運用大我的力量。
 
你要去創造一個大我,就是創造你個人的使命感,第八章在講使命感,對於我們能量的意義是什麼?第九章,怎麼樣去應用這個使命感?
 
我們都希望每天起床的時候,都是鼓掌起床,都是新的一天,我要去完成我的夢想,要去實踐我的使命,書中提到,如果你要長期的讓自己在一個顛峰狀態,你一定在你的心裡面要有一個很清晰的夢想或使命感,這個夢想跟使命改就能夠驅動你,隨時保持在一個非常好的狀態,而且那個狀態是可以超脫你的極限。
 
可能平常是一些小的目標,可能用完了你今天的精力,體力,可能就結束了,但是使命感,能在你體力、精力用完了,還能調動一個更強大的能力讓你持續。
 
如果你真的要超越顛峰,就必須要能取用大我這種力量,要給自己一個很明確的使命感
 
主持人:
很棒,Hank講的這些,在生活上、實際工作上,也可以好好用,才可以保持一流人的顛峰狀態。
謝謝太毅國際顧問公司的CEO,Hank跟我們分享,天下雜誌出版的一流的人如何保持顛峰,謝謝囉!
 
Hank
謝謝小安老師,謝謝大家。
 
 
重點整理:
1.一流的人如何保持顛峰的概念
    壓力+休息=成長
   *掌握壓力,讓自己專注
   *工作時能夠專注,不工作時能好好休息
 
2.基本功
   *善用壓力
    對壓力臨界點的敏感度/懂得釋壓、調控
   *刻意練習
   *擅長休息
 
3.四個比較好的休息方式
   *散步
   *冥想
   *社交
   *睡覺
    睡覺的時間在5到9個小時
    R90的概念
 
4.設計讓身心就位的最適習慣
   進場儀式,讓身心靈進入最佳狀態來面對關鍵時刻
  
5.心裡面有清晰的夢想或使命感,並能在體力、精力用完,還能調動更強大的大我力量,持續顛峰狀態。