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標題:心靈寫作:創造你的異想世界
作者:娜妲莉.高柏
譯者:韓良憶
出版:心靈工坊
連結:https://pse.is/FPJJV
 
  30年前,《心靈寫作》出版後立刻登上暢銷榜,成為北美所有教導創意寫作與書寫治療的人必讀的書。中文版在臺灣出版後,14年來更開啟了華文世界心靈寫作的風氣,不僅是寫作治療課的必備經典,更是孤獨寫作者的私房老師。
 
  「寫作人的職責是將平凡化為生動,喚醒我們留心簡單中自有不凡之處。」因此,關於如何開始寫作?如何激勵自己?如何尋找題材?如何深化寫下的內容?甚至連如何找筆記本?在哪裡寫作?作者都在談笑風生的字裡行間,提出了令人驚喜的建議,讓自認平凡的讀者們不禁躍躍欲試。
 
  「練習寫作意味著全面探討自己的生命」,因此本書所談的不只是寫作,更是生活哲學、生命智慧。在書中,作者揉合教學、寫作、禪修以及生活的心得,為的就是提醒你:相信自己、要對自己的生活經驗有信心。如果你想活得更多彩、更快活,讓本書敦促你提起筆吧!那一刻,轉化生命的能量必將開啟!

主持人:
親愛的聽眾朋友,又在空中跟大家見面,選了一本書《心靈寫作》,他的標題叫做創造你的異想世界,心靈工坊出版,今天邀請到專門教導怎麼心靈寫作的老師,也是市區大學的講師,鄭美里老師,跟聽眾先打個招呼吧!
 
 
 
美里老師:
主持人小安好,各位聽眾朋友、大家好。
 
 
 
主持人:
聽說妳教導心靈寫作已經十幾年了!
 
 
 
美里老師:
是阿,其實也不能說是教導,應該說是引導,或者是帶領,用心靈寫作的方式帶領團體,大概十幾年,快二十年囉!
 
 
 
主持人:
可不可以跟大家先講一下心靈寫作到底是怎麼的一個寫作方式?
跟一般的寫作不一樣,是差在哪裡?
 
 
 
美里老師:
寫作每個人都有經驗,記得小時候學寫作,對於寫作課,在我那個年代,老師說這一堂是寫作課,就會把今天要大家寫的題目,抄在黑板上,稍微講解題目的意思,我們就要開始寫。
 
 
記得小學的時候,甚至要用毛筆寫,還要磨墨,常常搞得墨汁弄得亂七八糟,一堂課或兩堂課的樣子,結束的時候很緊張,對寫作覺得,好像是一件很嚴肅的事情。
 
 
因為從前把寫作當成文章好像要那種救國救民的那種感覺,修養性情、品德教育的一環,所以大家就對寫作變得很敬畏。
 
 
也因此,甚至有一些人會覺得很害怕寫作,其實我們現在每一個人受的教育,識字率都很高,大家都有學讀跟寫,卻對寫作太敬畏了,常常就放棄了自己的筆,這非常可惜。
 
 
心靈寫作,我從作者娜妲莉.高柏,從她這邊所學到的,一種非常自由的寫作方式,像一個基礎功,一種鍛鍊的方法。
 
 
把書寫這種能力拿回來,就像我們會講話,一個孩子經過學習,會講話甚至小孩還不會講大人的話的時候,他也會咿咿呀呀的,這是表達,應該說表達是人性的一部份。
 
 
我們都很想,很需要把感覺表達出來,透過表達跟語言溝通回應,書寫跟談話都是一種表達、一種回應、一種溝通。
 
 
心靈寫作是教導自由書寫的一些作法和心法,可以讓我們更放鬆、更安心去寫的一種態度。
 
 
主持人:
那寫了以後,跟我們平常自己在寫作,那種療癒,真的會不一樣嗎?
還是說,就好像人家講說我在禪繞畫,一個靜心,確實有這種功能嗎?
 
 
美里老師:
可以這麼說,禪繞畫也是一種很好的方式,表達性藝術有很多種,畫畫、
跳舞、唱歌,都可以是一種表達性的藝術,也都有療癒的作用。
 
 
寫作,當然也是,一種蠻平民化的方式,不用花很多的錢,只要拿出你的紙筆,或者你要用電腦也很ok,只是說我們首先會比較鼓勵大家,重新把手寫的感覺找回來。
 
 
因為當我們用手寫的時候,你的身體,頭腦、身心是貫穿在一起,讓我們可以專注的開始寫。
 
 
方法很簡單,跟我們平常寫作有沒有不一樣?如果不是有一個特定的目的,就是要繳交作業,要寫一個論文,還有一個很獨特的,就是一個目的性很強。
如果不是這樣的話,真的就是無聊或者是寫日記、雜記,你就放鬆很自由的寫,那其實沒有什麼不一樣。
 
 
《心靈寫作》這本書裡面教導的方法叫自由書寫,讓我們可以比較放鬆,做法很簡單,鼓勵大家,江湖一點訣,說破就是不停的寫。
 
 
如果有可能的話,拿出紙筆來,深呼吸一下,讓你的筆在紙上,筆不離紙,開始一直寫,寫個五分鐘,十分鐘,過程中不要把頭腦裡的編輯,或者是你的作文老師,不要把他們叫出來,他們一出來就會說:「你就是寫得很爛、你不要亂寫。」或什麼,我們要先讓他們休息,先聽見你內心的聲音,不管腦袋裡浮現什麼,就是老老實實地把它寫出來,這個句子可能不合邏輯,那也沒有關係。
 

自由書寫的目的就是幫助我們信任自己的聲音,聽見自己的聲音。
因為內在的聲音,有時候我們甚至會聽不見。
 
因為現在外面非常的吵,不管是整個城市的聲音,家裏面有很多的聲音,外面就不用講了,還有這個  聲音,包括具體的聲音或者是我們被灌輸了很多說法或者是教條,這些都會影響到我們。
 
 
自由書寫的目的就是希望讓自己剛開始聽不見或者是很微弱的,可能是自己內在的聲音,能夠慢慢地浮現,然後把他捕捉起來。
就是你第一個念頭,想到什麼,浮現出來的那個念頭,就把他捕捉,把他書寫出來,沒有對跟錯。
 
「天啊!我可以這樣想嗎?」
「我可以這樣寫嗎?」
「我這樣不會被懲罰嗎?」
如果我們要交作業,那有可能會被懲罰,但如果是自由書寫,就沒有這個顧慮,可以完全的釋放。
 
 
在娜妲莉.高柏的自由書寫帶領裡面,她蠻鼓勵寫好跟朋友分享,我另外有一點不同的看法。
 
 
還有一個作家,也在帶領這種隨筆的書寫,會比較鼓勵為了讓我們的內心可以真正自由,也許我們要把他暫時,讓他有一種秘密的空間。
寫好了不要太在意,先放三個月後,可以再拿出來看,再從裡面找到很多寶藏。
 
 
娜妲莉.高柏的做法就是,當我們在一個班級或者是團體,或者是好朋友,我們寫完之後,就休息一下。
 
 
所謂的寫完,不是說你要作文,要起承轉合有結論,不是,也許設定十分鐘、十五分鐘,設定好之後就開始寫,時間到了就可以暫停,這樣就是寫完。
 
或者是時間到,但是你覺得停不下來,覺得很想要繼續,那也沒有關係,覺得差不多想停再停,娜妲莉.高柏鼓勵在寫作團體裡面寫了之後,跟另外一個朋友,讀出來給他聽,她的目的也是讓我們聽見自己的聲音,自己發出來的聲音。
 
 
經常寫、經常分享就會覺得原來寫作沒什麼,沒有什麼恐怖,沒有什麼神秘,因為我也可以,有一個前提,聆聽你分享的人也是能夠完全的接納,不會批判別人,也不會批判自己。
 
 
作法有時候因為帶領人的緣故,稍有不同,但是,自由書寫的一個原則,基本上是一樣的。
 
 
主持人:
因為我看人家分享你在分享這個作者的新書,就用了一招就是死亡,大家的聯想是什麼,用這種聯想法,大家去創作嗎?
 
 
 
美里老師:
基本上是可以,自由書寫在我們剛開始帶領,會從大家比較放鬆,比較容易的主題開始,比方,我就會問小安,你說說看,你喜歡什麼,你現在開始說三分鐘,你就完全自由的講,先聽你說說看,半分鐘就好了,我喜歡做開頭。
 
 
 
主持人:
我喜歡看雲,我喜歡看藍天。
 
 
美里老師:
因為你喜歡的事物,你一定會有一些見解或是一些觀察,鼓勵你多講一點細節。
比方說你喜歡看雲,你什麼時候看雲,從什麼時候開始,早上、下午、晚上的雲有不同嗎?春夏秋冬有不同嗎?
聊一聊。
 
 
 
主持人:
你知道嗎?我住在台灣的時候,就一直覺得,怎麼看雲都是灰灰的,自從搬去東京住了以後發現,日本的島嶼好像是天空之城,因為他的雲都很低,雲很白,天空很藍,後來才發現原來是台灣有霾害,不是因為我眼睛怎麼了,好像年紀大了越來越老花,每次看的時候就覺得心情很好。
 
 
 
美里老師:
你從什麼時候開始看雲?
 
主持人:
小時候就開始看了。
 
美里老師:
多小?
 
主持人:
大概在國小四、五年級,去郊外,躺在一個大石頭上,又有樹蔭,但是你眼睛是微微可以看到天空的白雲,我突然想到,是不是因為郊外的關係,台灣那個時候雲是比較白的,天空比較藍的,但是現在要看到這個機會,是比較少。
 
 
 
美里老師:
哇!小安你剛剛已經給了我們非常美妙的畫面,你小時候躺在大石頭上,你看一個小孩子,他望著天空,白雲飄過,這個孩子的心思他所看到的,還有他後來長大之後,這件事情對他的影響,到他長大之後,都還想要去尋找那種藍藍的天,亮亮的白雲,找阿找,已經出發去找雲的旅程,其實你已經在寫了。
 
 
就是這樣子,就像你剛剛在說話分享,這就是你內在的聲音,把這個 not stop talking,不停的說把它變成not stop writing,不停的寫,這就是自由書寫。
 
 
主持人:
我有一個問題。
 
美里老師:
請說請說。
 
主持人:
我是還會講,但是要我寫就全部忘光光了,怎麼下筆,看到白白的雲......就不會寫了。
 
 
發明了一套,乾脆來聽打好了,就是把它錄下來,這樣有差嗎?
還是這已經偏離心靈書寫的一個方向呢?
 
 
美里老師:
不會偏離。
我會鼓勵,很多朋友像小安一樣,我好像「說」可以,寫就好困難,要怎麼下筆?
怎麼下筆、任何一個地方寫下去都可以。
 
 
我會鼓勵一開始,就寫「我」,請大家把它寫在紙上,「我喜歡」這三個字寫下來,深呼吸一下,ok,接下去,想到什麼就寫什麼,不會因為這樣被懲罰。
 
 
你還會有很多其他的聯想,寫到後面根本跟我喜歡完全無關,那又如何呢?
因為我們的心靈本來就是自由自在的,我們的聯想力本來就自由自在。
 
 
如果一直在意有沒有切題,會不會跑太遠,那這樣就限制了我們的想像力,寫出來的東西就是會很八股、教條,大家都一樣,就變成是寫出別人想聽的話,失去了你的創造力,還有你真正心裡面的想法,就太可惜了。
 
 
其實也不用聽打,有時候錄下來,如果你正在開車或者走路不方便寫,卻又很多想法,也可以試試看用錄音的方式,過後聽打也可以,平常的「我手寫我心」,也還是可以試試看,慢慢你可以享受在其中。
 
 
要做練習,鼓勵每天十分鐘,漸漸的你就會進入,只要開始拿出紙筆坐下來,just write就是寫,馬上你很快就可以聽到自己的想法,你可以檢查,原來自己想法那麼多,這真的是自己的想法嗎?還是很多別人的聲音?
可能同時都迸發出來。
 
 
慢慢練習、慢慢練習,久而久之你會發現真的有很多的好處,自己也會更安定、更了解自己,對於任何的寫作都會有幫助。
不管以後要寫企劃案,論文,其實這個自由書寫不可以把這個直接拿去交作業,絕對不行。
可是它對於你可以聽見自己的聲音,可以表達自己,有很大的一個幫助。
 
 
 
主持人:
現在就是一定要用筆去寫嗎?還是現在都很流行用打字的……
 
 
 
美里老師:
打字也可以,但是打字的時候,請不要因為選標點符號,阻礙思緒,其實我們的思緒非常快,像我有一段時間就用電腦打,用電腦打的時候就是不打標點符號,我就很快的,想到什麼,就立刻,因為思緒就像一條流水,它在流動,我是不是寫錯字了,要選字我還要標點符號,有時候你就會被打斷,那就太可惜了。
 
 
什麼媒介都可以,手寫、電腦、錄音,都可以,目的就是讓我們思緒的流可以很順暢、很流暢的讓它出來。
 
 
主持人:
這本書有沒有什麼特別想要跟聽眾朋友再分享?
 
 
 
美里老師:
這本書是經典之作,介紹一下,作者娜塔莉・高柏帶領寫作三、四十年,也是帶領禪修靜心的老師,寫作基本上就是她的禪修,我個人會認為她是一個思想活潑的人,並不是槁木死灰,絕對不是,這本書也翻譯成了十幾國的文字,在台灣也有很多在學習寫作或教寫作的朋友,都會用到這本書,鼓勵大家手邊可以有一本。
 
 
剛剛講的是一個簡單的方式,有時候我們還是有很多心魔,就會覺得算了,有什麼意義呢?如果我們有機會,手上有這本書的話,借也好、買也好,就可以翻一翻,知道我遇到了我的心魔,裡面也有很多的經驗分享。
 
 
例如裡面有一章叫堆肥,堆肥是,堆肥好像我們自己要做肥料,每個人都有很多很豐富的故事,很多寶貴的想法,可是,常常又浪費掉了,就要去崇拜別人其實這一好可惜,我們可以跟別人學習,但也不要忘記可以跟自己的經驗、跟自己的內在去學習。
 
 
堆肥的意思就是有時候我們會有一些經驗,不一定馬上就能寫出來,也許經過時間的發酵,像剛剛小安提到小時候,躺在大石頭上看著藍天,看白雲飄移而過,其實你已經堆肥多了很多年,說出來的話語,真的就很動人,很多事情我們的生命就有很多這樣的堆肥,可以去把它醞釀,因為時光、時間把它調動出來的時候,透過一些回憶,把它找出來聯想帶出來,就會非常的豐富。
 
 
另外有一章叫藝術穩定性,「寫這有什麼用?」不要這樣想,一段時間之後,慢慢就會有一種穩定,「我曾經寫過一篇很棒的文章,你知道嗎?」得過獎,或是......寫文章不是那種我今天寫,明天也一定這麼好,不一定,因為它跟靈感、你的狀態、你是不是信任自己都有關係。
 
 
也要有比較多的累積,閱讀等等,首先,因為你每天做自由書寫的練習,久而久之你會有一個穩定性,就像小安主持節目本來一開始也會很緊張,一段時間之後,越練習就越來越有信心,越來越穩定,會達到一個藝術的穩定性,是一個很有趣的練習。
 
 
寫作練習,也是一種自我對話,心靈的自我鍛鍊、了解自己,畢竟最終,我們也就只能是我們自己。
 
我們可能很羨慕別人,喜歡別人,或嚮往別人過的生活,好想要離開,好想要怎麼樣,終究我們還是只有我們這個身體,我們的這顆心,為什麼我們不早一點把祂找回來,透過去挖掘,透過自己的堆肥,透過鍛鍊,會慢慢長出自己的的樣子,我們可以跟別人溝通、學習、交流。
 
 
因為這樣別人所交流的你,才是真正的你,而不是Google來的你,當然我們要去學習,要找資料,可是自由書寫的鍛鍊,不用去引經據典,完全不用,寫錯了也沒關係,就是一個鍛鍊,跑步練習,不用說跑步練習我要優雅,或者一個舞蹈家、鋼琴家,也是要do re mi fa so la ti do音階練習,也要不斷地練,重複做,寫作也是這樣子。
 
自由書寫就是你的寫作練習,不需要拿去發表,你自己知道,有時候久久回去翻一下從前寫的本子,或是從前寫的那些檔案,你會有很多的發現,想說「天啊!我曾經有這樣的想法,真不可思議,可能很驚喜或者很意外,都有可能。
 
 
 
主持人:
不管怎麼樣,想什麼,就盡量去把它書寫,會不會就是想半天,只寫一句,就發呆了不知道怎麼辦,想法很多,但是要下筆就一直下不了的話,這時候要怎麼辦?
 
 
美里老師:
心靈寫作就是不要想,你一想就會照做第二、第三的念頭,不想,我們可以用很多簡單的起始句,比方說,我看見,可以從任何的地方開始寫,我看見我現在在我媽的房間,有一面鏡子……自由自在的寫看見,接下去你的筆,就會帶著你到從前或者帶著你到另外一個地方。
 
 
或者你可以用我聽見,也許像現在,我只有聽到小安的聲音,其他的聲音都沒有,可是他讓我聯想曾經有過的一個什麼。
 
 
都是很簡單,或是我感覺,我感覺到空氣有一點點冷,我感覺到好像有一點焦慮或什麼,可以是身體的感覺、心裡的感覺、環境的感覺,任何……我就是沒感覺,就是沒感覺,讓你就這樣子寫,我就是沒感覺,任何人都可以。
 
 
讓你的筆帶著你,而不是你去想,它跟以前的寫作是非常不一樣,以前都是用頭腦,當然很多時候,要用頭腦,但是在自由書寫了這十分鐘、二十分鐘裡面,就是要拜託大家把以前頭腦主導的習慣,暫時拿開,讓你的筆帶著你,在這個紙上面遊走,不會怎麼樣,你不會被懲罰,你可以完全的自由,甚至你不知道要寫什麼,就寫我不知道寫什麼,重複,就會有什麼東西出來了,去享受這個吧!
 
 
 
主持人:
把你的內在跟外在做一個連結,是一個很好的方式。
 
老師要不要講一下,如果要跟你學習心靈寫作,到底到哪裡去取得到這方面的資訊呢?
 
 
 
美里老師:
自由書寫就是開始做,當然有時候你會做一段時間覺得想要……它也不是要你呆呆的什麼,好像變成一個教條,也不是。
只是一個方法,養成一個習慣,需要一點時間,基本上開始後,你就會感覺到
有快樂的存在。
基本上是面對自己,不用擔心just right,just do it。
 
如果朋友們有興趣,跟我一起,我作為寫作團體的帶領人,像一個陪伴者一樣,歡迎大家可以用我的臉書來跟我聯繫,打我的名字,鄭美里。
 
我現在在幾個社區大學有不同的課程,也有在一個朋友的空間,也會帶一些寫作的課程,歡迎大家跟我聯繫,一起來玩。
練習一下。
 
 
主持人:
謝謝老師今天跟我們分享,心靈工坊的《心靈寫作》,聽眾朋友如果想要找老師的話,就到face book去搜尋,謝謝老師今天跟我們分享這麼多。
 
 
 
美里老師:
謝謝,不客氣,也希望小安寫了一段時間之後,可以告訴我,你的感想。
 
 
主持人:
好,Bye!Bye!

重點整理:
1.書寫跟談話都是一種表達、一種回應、一種溝通。

2.心靈寫作是教導自由書寫的作法和心法,可以更放鬆、更安心去寫的一種態度。

3.自由書寫的訣竅
拿出紙筆來,深呼吸一下,不停的寫個五分鐘、十分鐘,
不管腦袋裡浮現什麼,老老實實地寫出來。

4.自由書寫的目的幫助我們信任、聽見自己的聲音。

5.娜塔莉・高柏的自由書寫帶領,鼓勵寫好跟朋友分享,
前提,聆聽分享的人能夠完全的接納,不會批判別人和自己。

6.心靈寫作引導-聯想法


7.心靈寫作
不管是手寫、電腦、錄音,都可以,
目的讓我們思緒的流可以很順暢、很流暢。

8.美理老師 特別的章節分享
堆肥篇
我們可以跟別人學習,
也不要忘記跟自己的經驗、內在去學習。

藝術穩定性篇
跟靈感、你的狀態、是不是信任自己有關。

9.想法很多,下筆下不了,這時候要怎麼辦?
你可以完全的自由,甚至不知道要寫什麼,
就寫我不知道寫什麼(重複),
就會有什麼東西出來了。