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標題:瑜伽療癒的身心復健科學
作者:蔡士傑
出版:幸福文化
連結:https://goo.gl/CfxRo6


結合瑜伽伸展、正念心理、神經科學,讓瑜伽的伸展動作,成為直擊問題根源的「身心掃描」。
了解「無法放鬆」的真相,解讀身體緊繃.疼痛之下的情緒原貌。

舊傷難癒、反覆疼痛的身體;有時莫名不安、憤怒與無力情緒。究竟是什麼問題?
你該做的,不是「舒服的伸展」,而是「感受不舒服的動作」。
從伸展動作界線,找出身心壓力負荷邊緣,直擊恐慌根源,選擇修復自我的最佳方式。

◆瑜伽療癒的目標,是找回完整的自己。
藉由基本體位伸展動作,解析身體「緊繃、不安、疼痛」等的直    接反應,找出恐慌‧不安的根源,修復身體與情緒,達到內外各層面的完整療癒。瑜伽療癒的目標,不只是改善身體的緊繃疼痛, 是要進一步發現導致壓力、糾結的情緒問題根源,讓自己產生想 要解決的行動力與決斷力,追求身體/心理/社會(人際)三種 層面的健康。

 

主持人:
親愛的朋友又在空中跟大家見面,今天想幫大家解決一個問題,因為我們的身體都會有一些疼痛是緊繃,但是你一定不太知道它到底什麼原因,邀請到蔡士傑瑜伽老師,來跟我們談他最近的一本書,叫做瑜珈療癒的身心復健科學,先跟聽眾朋友打個招呼吧!
 
士傑老師:
大家好,我是蔡士傑,很高興在這個地方跟大家見面。
 
主持人:
可不可以跟大家來談一下,你為什麼會出這本書,還非常聚焦在疼痛這個狀態之下呢?
 
士傑老師:
當時想要出這本書是因為在台灣關於瑜伽療癒算是比較新興的科學,並沒有那麼普及,因為我本身的興趣,在前幾年陸續到加拿大跟日本學習關於瑜伽療癒的這個部分,也學習到了從瑜伽來幫助慢性疼痛的照護。
 
就我親身的體驗跟一些個案的引導過程之中,我發現這個方法確實對人有很大的幫助,因為在台灣很少人知道這些東西,我想如果可以藉由書籍的出版,或許可以讓更多人去知道或是了解這個方法,希望可以幫助到更多有需要的朋友。
 
主持人:
那我看書有一些動作比如說舒服的伸展或是感受不舒服的動作,請問一下舒展的界線到底是怎麼去分辨呢?
 
士傑老師:
不管是對於疼痛也好或是真的有一些身心的狀況,身體不舒服或是心理的壓力很大,我們要練習的是如何在有壓力的狀態下,去調整自己。
 
壓力我們又不希望太大,以疼痛來講,一個人在想要調整改善他疼痛的時候,如果在他完全都沒有那個疼痛經歷的那個位置上,其實怎麼調,他都覺得很舒服,因為不會疼痛。
 
真正有問題的部分,其實他有疼痛的時候,有疼痛的動作他該怎麼樣去調整?
我們會拿捏界線,大概是讓他來到剛開始有疼痛的那個位置,剛開始痛不會再超過更多。
 
我們會這個地方做一個界線,讓他去觀察自己,調整自己的身體或者是呼吸的部分。
 
主持人:
所以這個部分就是這樣的一個方式,比如說去掃描或是去感受一下自己,不管是情緒上、工作上,或是生活上的壓力,可不可以跟聽眾朋友講一下,你的三個觀點怎麼解析身心恢復的功能?
 
士傑老師:
三個主要會談到是從身體的部分,還有心理層面的部分,另外一個就是神經系統的部分。
 
如果我們就從身體的部分,可能是大家比較容易感覺到的,也比較容易會去尋求幫助的部分,像是物理治療師或是推拿之類的。
 
從瑜伽療癒的觀點,身體是跟外界連結的一個途徑,包含我們的很多感覺都是從身體輸入到大腦,可能會去影響到你的情緒、心理,或是整個神經系統的運作。
 
有身心困擾的人來講,身體通常會處於一個比較緊張、緊縮的狀態,我們會從身體的部分去做一些引導,比如說讓它身體的張力、肌肉的張力減低一點點,或者是說有一些人,有肌肉不平衡或者是有一些常聽到,現在蠻流行的就是筋膜,某些部位太緊繃,會去影響一個人整個的動作,如果有沒有那麼適當的動作模式出現,久而久之會造成身體的不舒服,所以在身體的部分可能會從動作模式或者藉由一些力量強化或是一些伸展來調整身體的張力。
 
從心理的部分我想大家都知道,身體會影響心理,心理同樣也會影響身體,有的時候,發現一些個案、一些朋友身體很緊繃、很緊張或是肩頸痠痛,原因可能是他的心理壓力很大,比如說在一個高壓的上班環境,可能心理一直很緊張,身體自然會產生收縮,久而久之可能也是會有肩頸痠痛問題產生。
 
所以在這個部分,會從動作裡面稍微再去了解一下個案的心理狀態,有時候其實是一些自己的觀點,或是自己的想法去侷限住了自己或是去影響到了自己,無形之中就產生了一些可能不需要的心理壓力或是不需要的焦慮、恐慌,我們也會從心理的部分稍微去探索一下,到底一個人是怎麼樣去看待它自己的身體,或是怎麼樣看待他所面臨的一些事件或是環境。
 
如果從心理的部分,大概做一些調整的時候,身體的部分也會跟著改善,甚至就解決了。
 
第三個層面是神經部分,神經是最重要的,剛剛講到了身體,心理,身體為什麼會緊縮?心理為什麼會緊張?其實都跟大腦有關係。
 
比如說我們比較常聽到的失眠,為什麼會失眠?那是他心理緊張,還是身體很緊繃?導致他沒辦法放鬆?
 
追根究底,其實是他的大腦運作,我們常聽到的交感神經跟副交感神經,他的交感神經一直沒有辦法夜晚的時候沉靜下來,所以導致他的睡眠可能被影響了。
 
很多時候大腦扮演的角色,可能會比單純處理身體的部分或心理的部分還要重要,所以像在疼痛處理,我們一樣會去處理這個部分,就是大腦常常被一些過去的經驗影響,一直處在一個不是那麼正常,不是那麼適當的運作模式、運作狀態下,如果利用一些方法可以讓整個神經系統回到它比較適切的一個狀態,很多問題也會跟著改善。
 
主持人:
失眠的或是頭痛的人,老師建議書中的哪一些練習,可以來解決這個狀態呢?
 
士傑老師:
關於失眠的部分,蠻大部分在現代人可能都是高壓、緊張,快速的社會,在精神情緒上會比較緊繃。
 
書中我們有提早了一些譬如說像140頁,或是142頁,這些關於呼吸的覺知跟呼吸的調節,其實呼吸是一個很直接,可以去影響神經系統的工具。

大家可以思考一下,如果我是一個很放鬆的人,那我的呼吸通常都是緩慢的、柔和的。
如果我是一個緊張的人,呼吸其實不太可能是放鬆舒緩的。

人有一個很好的機制,我們剛剛提到的神經、生理、心理,其實都會互相影響,失眠可以說某一大部分的問題,可能是在神經系統失調了,到底怎麼樣去調整神經系統?
可能大家會想說,我是要用吃藥的方式呢?還是其他醫療方式可以調整神經系統嗎?
其實最簡單的方式,從呼吸,從身體放鬆,就可以去調整到神經系統。

像呼吸的調節、呼吸的覺察,或者一些我們書中還有提到的148頁,左右鼻孔交換呼吸法,都可以很有效的讓神經系統舒緩下來,改善失眠或是頭痛的問題。
 
主持人:
我突然想到一個更深層的問題,如果常常惡夢的人,他用這些方法會有幫助嗎?還是像心理學,你還是要回到惡夢被壓抑的那個原點去處理?
 
士傑老師:
我想用書中提到的這些方法會有一些幫助,做惡夢他可能是現實的事件、現實的環境造成的,當然也有可能像主持人剛才講的,一個過去的事件沒有處理好,所以讓惡夢一再的重現。
 
短期舒緩書中的這些方法,是會有一些幫助的,如果像是過去經驗造成的話,大腦,整個人,常常都會被帶回過去的記憶或是經驗,導致夢境一直重現,這樣子的人有一個比較大的問題,他的感受、他的注意,一直都是在過去而不是在現在,我們所說的當下。
 
我們可以讓大腦去覺察當下,當下的呼吸,去注意當下身體的感覺,有助於把注意力從過去拉回到當下,這是有舒緩的效果。
 
書中有提到了一些案例關於如果是過去經驗的話,我們會利用這個瑜伽療癒的方法,在過程中也幫助探索過去的經驗,對他所造成的影響,甚至幫助他可不可以去處理過去的不好的經驗,讓這個狀況慢慢的改善。
 
主持人:
最後請教老師一下,一般疼痛的話,到底要不要吃止痛藥?還是去上老師這種疼痛恢復的瑜伽?還是要去找正統的復健科醫生?還是要去找骨科呢?
聽眾朋友比較好奇的是到底要怎麼做?
 
士傑老師:
還是會建議先從醫療體系來做一個診斷判斷,畢竟不管是物理治療師也好,或是推拿師,甚至我們瑜伽療癒師也好,我們並沒有那個能力去診斷真正的病因,因為疼痛非常複雜,有的時候甚至是一些……比如說癌症,他有可能造成某些轉移疼痛,所以我們會建議,還是先從正統的醫療體系去做一個診斷協助,那關於吃藥的部分,當然醫生如果認為有用藥的必要性,那當然是可以使用。
 
目前有一個蠻常見的狀況,比如說,我肌肉拉傷了,很多人都很習慣的去吃止痛藥,到底有沒有那麼大的必要性,如果醫生判斷說,他真的有這麼大必要性,當然你服用藥是沒有問題的,很多人甚至是自己要求醫生,可不可以幫我打一針,讓我不會痛。
 
人有自己修復的過程,包含拉傷或是身體受傷,都有一個發炎的週期,在那個時候的疼痛其實是要保護你,不要再亂動了,不要再讓自己再受傷了。
 
如果你吃藥把它蓋掉了,你可能忘記,我不會痛,可能又作了一些不太適當的動作,這些藥物,多少都有一些副作用。我們會建議,讓它完整的走過週期,人會自己恢復,當然有一些疼痛,好像去看了醫生,也沒辦法做太多的改善,這時候或許可以考慮看看物理治療,對於組織的調整,肌肉組織、筋膜的調整,或許會有幫助,專業的推拿師或許有幫助肌肉組織的這個部分。
 
關於瑜伽療癒,我們提供的是一個稍微廣泛一點點,除了身體的調整之外,會去觀察到神經系統怎麼樣去調整,還有心理因素也會影響疼痛,建議像瑜伽療癒、物理治療可以做一個輔助療法,當你在正統的醫療方式遇到瓶頸的時候,可以考慮看看心理師,甚至是瑜伽療癒師可能有辦法幫你改善。
 
主持人:
書中有哪幾個動作是比較可以紓解大家的工作壓力呢?
 
士傑老師:
紓解工作壓力嗎?
 
主持人:
對阿,大家不是壓力都很大嗎?老師可不可以提供幾個書中的動作,讓大家稍稍緩解一下。
 
士傑老師:
上班族久坐或是久站,我會建議書中的動作,你都可以稍微做一下,因為有一些身體正面、背面,轉身的動作,人大概就是這幾個面向,正面、背面、側面、扭轉,活動一下都用有助於調整身體張力跟梳理心理緊張。
 
如果針對心理壓力的部分呢?
會建議譬如說書中的158頁跟160頁,這兩個動作會幫助我們稍微打開你的胸,就是我們身體的正面。
 
壓力大的人,身體都會長期屬於往前、往內緊縮。
把身體的正面稍微開展,就像心胸開闊的感覺,那種壓抑在心裡的那些狀態,緊張,會比較容易釋放出來,也比較容易放鬆,蠻建議這兩個動作。
 
主持人:
謝謝老師跟我們分享瑜伽療癒的身心復健科學,蔡士傑-蔡老師,謝謝你。
 
士傑老師:
謝謝主持人,謝謝各位聽眾。