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標題:當下即自由:正念大師教你擺脫苦痛、執著,於所在的地方找到勇氣、愛與喜悅
原文作者:  傑克・康菲爾德
譯者:黃意然
出版:大好書屋
連結:https://goo.gl/3SEHP6

享譽世界的知名禪修冥想大師傑克.康菲爾德
發出通往自由的邀請函,
以睿智而詩意之語告訴你:
沒人能禁錮你的靈魂。
不必等待自由,也不需要延後快樂,
幸福的果實、自由及愛的體驗,當下就能獲得!

「心靈的自由不可思議、高貴且單純。不管怎樣,我們這一生都能活得自由自在,並擁有愛的能力。」──傑克.康菲爾德

內文:
主持人:
親愛的朋友又在空中跟大家見面了,很開心的跟大家介紹一本書---當下即自由,由大好書屋出版,作者在很多年前,出了幾本好書,包含《踏上心靈的幽靜》,這本書真的是很經典,今天也很開心的邀請到怡如,跟聽眾打個招呼吧!
 
 
怡如:
嗨,聽眾朋友大家好,我是李宜如,我有另外一個名字叫桑吉塔。
 
 
主持人:
呵呵,要不要先跟聽眾朋友講一下,為什麼要跟大家介紹這本書呢?
 
 
怡如:
這本書就像剛才一心老師講的,作者傑克・康菲爾德是一個很知名的禪修老師,也出過非常多本很暢銷的、很知名的書,相信各位聽眾朋友可能有聽過的,就是這一本《踏上心靈的幽靜》,這本書是很多人在接觸禪修,或者是靜心冥想,幾乎是人手一本的書。
 
今天要跟大家分享的是傑克・康菲爾德最新的書,原文版是在2017年出版的,大好書屋非常厲害,花了一年就把它翻譯出來,希望華文的讀者也可以即時的接收大師的著作。
 
這本書必推必看的原因是它是傑克・康菲爾德所出的書,如果說要我推薦,
這一生一定要看過的十本正念的書,我覺得傑克・康菲爾德老師的書是其中一本。
 
他本身擁有四十多年教學禪修的經驗之外,也是臨床心理學的博士,也就是說,我們在看這些書的時候,他往往會在很多佛教的核心的要義,提出心理學的脈絡,讓我們能夠很自然的去吸收到現代的觀點跟古老禪修的觀點。
 
同時在每一個篇章,他都會提出靜心或者是正念的練習,從感覺好像是道理,好像沒有辦法落實,但是,到最後也會提出很貼近日常做的一些小練習。
 
推薦給大家知道禪修的要義,同時也可以做到日常的正念的練習。
 
 
主持人:
沒錯,當初在看《踏上心靈的幽靜》這本書,我覺得可以把文字寫得這麼優美,包含這一本來講,敘述上有很多例子、案例,並且把這一些難懂的,比如說正念、怎麼去修行,講得讓你可以很快的進入那個狀態。
 
要不要跟聽眾講一下,還有什麼獨特不可取代的價值呢?
 
 
怡如:
一般來講,我們看禪修老師都會覺得他們是很高高在上,或是應該都已經修練到成仙的狀態,印象最深刻的就是我在《當下即自由》這本書,好幾個篇章都看到,舉出自己親身經驗的一些黑暗面,比方說他提到他的爸爸是一個很容易生氣的人,他就告訴自己說:「我絕對不要成為那樣的人!」
 
沒想到有一天,他就勃然大怒,然後,就看到自己活生生的黑暗面呈現,就像他爸爸一樣!

就覺得:「怎麼會這樣?」
讓我覺得,連大師都有黑暗面,看完之後就覺得那……
其實傑克・康菲爾德講的這些很精髓的東西,真的就是在當下。
 
後來講到,雖然他也是練習禪修打坐很多年,依然會遇到以前的這些傷痛,再次浮現,能夠去運用的,依然是正念所教的如實如是的去與這些傷痛,或是看到自己也有這樣子的黑暗面,然後試著去接納。
很少有大師級的人物,可以把自己這麼黑暗的,或是這麼真實的一面袒露給大家。
 
最獨特不可或缺的,就像是一心老師剛才講的,在每一個篇章,幾乎都會有小故事,小故事每一頁都有一個篇章,整本書三百多頁,幾乎有三百多個舉例的例子。
 
另外在閱讀這本書,文字上就有一種靜心冥想的品質,念了一小段就覺得好像身心靈都得到淨化,還有享受的感受。
 
很多禪修老師可以把道理寫出來,但是很難把自己的個人經驗分享出來,以及也很難用優美的文字呈現。
 
傑克・康菲爾德是非常難得,他可以很淺顯又很優美的文字,又舉出親身的例子,搭配非常多的故事,這些書的特質,都不是一般作者可以達到的境界。
 
 
主持人:
沒錯!這本書的書名是《當下即自由》,那真的讀完以後就能自由了嗎?
 
 
怡如:
拿到這本書,看到了書名,其實我也有這樣的困惑,就像剛才講的,這本書在閱讀上,它有靜心冥想的品質,我們也都知道,當一個人在靜心冥想的狀態,頭腦的腦波會呈現一個阿法波的狀態。
 
常常去練習靜心,讓自己的腦波常常呈現一種阿法波的狀態,把這樣子靜心的時間,帶到生活中,也就是說,可能平常常常很「阿雜」,但是當我們靜心冥想的練習多了,這「阿雜」的時間也會變短,體驗到寧靜、自由品質的時間也會變長。
 
閱讀這本書,相當於在做一個閱讀靜心,相信讀者念完這本書,也會感受到自己的腦波常常呈現阿法波,相信也可以把這樣的品質,滲透到生活中。
 
書中很有架構的舉出什麼是自由?自由的障礙是什麼?要如何落實自由?
 
跟著作者非常有架構的解釋跟練習,相信大家也可以獲得當下即自由的力量。
 
 
主持人:
你的意思是每天去讀它就好像在靜心,讀了以後,我們的身心就會得到正念的平衡嗎?
 
 
怡如:
一方面是這樣子沒有錯,另外一方面比較深入一點,這本書的書名《當下即自由》,我們要去練習這個當下即自由。
 
為什麼傑克・康菲爾德要把這一個點,再拉出來,跟全世界的讀者分享的原因是,我也觀察到我的學生、很多身心靈練習的朋友們,他們在接觸身心靈或是練習正念的時候,往往會有一個非常大的迷失,就是覺得自己一定要練習到了苦修、難修,或是要練習到某個程度,才能夠解脫、才能夠自由。
 
事實上開悟或自由,它是從我們每一個當下的小開悟、小自由,累積而來的。
 
作者特別在第一頁就提到,很多人為了要去追尋自由,往往忘了當下就可以獲得自由的美好。
 
這本書想要告訴很多正念練習的朋友們,或是身心靈的朋友們,如果我們透過轉念,或是透過一個呼吸,或是透過一個身體或是情緒的覺察,發現我不在一個對的軌道上,那我可以重新去做一個選擇。
 
其實我們當下就可以重獲自由,不需要一定要去某個寺廟,不需要去做一個很外在的事情,只要把這個箭頭轉回到自己的內在,去看看自己現在發生什麼事情,那事實上,我們每一個人都可以獲得當下即自由的力量。
 
 
主持人:
我覺得怡如講的非常的好。

我這邊簡單的舉書中有一個滿好靜心的例子,教你怎麼對待恐懼這一件事情。
發生的時候你該怎麼辦呢?
 
你可以把恐懼或是這個感受貼一個名字。
比如說:害怕或是挫折,或是受傷。
當你去貼這名稱的時候,就好像你已經意會到自己的感受。
 
當你體會到自己的感受,你的狀態會跟隨著身體,回到困難的地方,也開始會去面對這樣的心情,這個神奇就產生,不再會有害怕了。
 
我覺得這個自由很棒,只要把這個感受,貼一個名稱就好了。
能不能自由?這個簡單的靜心,就可以非常的自由了。
 
怡如有沒有要補充的呢?
 
怡如:
這個故事我也有看到。
往往我們面臨到的這些恐懼,有可能它是一個挑戰,有可能它是一個困難,但是我們自己創造出來的恐懼,比它的真實的樣子,我們幻想的是更大的。
 
但是,當我們可以具象化或是貼上名字,或是可以把它直接唸出來「恐懼、恐懼。」
看到這個例子的時候,好驚艷!會覺得不好的經驗,原來可以就是這麼簡單的,直接把恐懼講出來。
恐懼就不存在了!很聰明的一個練習!
 
 
主持人:
自由其實就這麼簡單。
怡如老師是正念減壓的專業師資,可不可以跟大家來談一下,正念老師或是學生,怎麼去落實這本書所講的呢?
 
 
怡如:
在書中有提到二十個正念的練習,如果說本身已經是在教正念的老師,或本身是練習正念的學生,這二十個練習,是非常落地的,也是可以輕鬆練習的方向。
 
本身是練習的初學者,有一個我自己的小方法,就是拿一個錄音機,照著它上面寫的這些字,我會先把它錄下來,練習的時候,再播放錄音檔來練習。
 
我發現,正念的初學者或是靜心冥想初學者要看著書,然後去冥想狀態,是有點困難的。
 
那我自己的一個小技巧就是,如果書中的練習是跟冥想有關,或是需要引導的話,那就是先把這些引導詞,把它錄音錄下來,再播放自己錄下來的音檔,這樣的練習是更立體的,也會讓自己感覺到是更真實的。
 
正念的老師或者是學生,是可以透過這樣的方式練習。
 
 
主持人:
書中有沒有特別讓桑吉塔非常感動的呢?
 
 
怡如:
書中其實有非常多讓我覺得很感動的故事。
 
因為我剛好在監獄帶過正念團體,書中也提到蠻多跟受刑人有關的一些故事,印象比較深刻的是,有一個禪修的老師,很想要把正念帶到監獄裡面,他就進到監獄要去教課了,滿懷著熱血想要去分享,沒有想到來上課的只有一個學生。
 
他就特別問那個學生說:「你覺得你有什麼是很厲害的?可以跟我分享?」
 
學生就跟他講說,他是伊斯蘭教還什麼的。
他就說:「我教你伊斯蘭教怎麼樣敬拜阿拉,你要不要跟我一起學這個儀式?」
 
這個正念老師說:「哇好棒喔!我來這裡還可以學到別的東西,真的太好了!那你可以教我嗎?」
 
這個學生就教他怎麼樣敬拜,結束之後,這學生就告訴他說:「你的正念課的是可以學的,我們一直以為正念課是佛教的,沒有想到其實你是很貼近大家的生活,是很同理學生的。
 
後來他就跟裡面的同學說:「大家可以來上課,這個老師非常的好,非常棒!」
 
我覺得這個故事講到同理,還有怎麼樣去放掉本位主義,放掉自己原本的觀點。
看到時候覺得好驚豔!傑克・康菲爾德他可以用這樣的例子!
 
很多時候,我們看到監獄的老師去的例子都是學生獲得了什麼,很少可以看到有這樣子放掉本位主義。
 
對學生來講,就是一個正念的教導。
學生也看到原來正念不是佛教的,是關於我怎麼樣放掉自己的、原本的,自我的這個觀點,看到這個例子讓人覺得感動。
 
 
主持人:
對啊!這樣的落實,不只是形而上的,
我們在講的正念,用比較客觀的態度去看,但有時候常常因為情緒來了,客觀就不見了,形而上什麼都沒有,就是要生氣或怎麼樣……
 
所以我在想,現在人真的是可以好好的靜下心來,或是利用一些時間、小片刻來研讀這本《當下即自由》。
最後,桑吉塔有沒有什麼跟大家建議呢?
 
怡如:
我建議大家如果買到這本書,每天在看的時候,可以在早上或是前天晚上先讀一小段,那一段其實就會有練習的重點。
比方說:「自由是什麼?」比方說:「原諒。」
 
隔一天就把書上所寫的這些要義,帶到生活中的這一天去練習,接著,晚上回到家裡,再把你所練習的,寫在這本書旁邊空白的地方,這個是我在閱讀這本書,會去做的練習。
 
另外,很多朋友對於要看很有深度的書,感覺到有困難。個人的經驗,如果這是你第一本看的正念的書,或許你會覺得有一點點難度,是沒有關係的,把這本書就放在你包包裡,當你在坐車,大家在滑手機的時候,你就開始做正念的靜心閱讀,還有給自己一段時間,這一個禮拜我就是看這本書,其他的新的書就先放在一旁。
 
那我的做法是在一個禮拜或是兩個禮拜內,會看完這本書的二分之一或三分之一,基本上只要有看完二分之一或三分之一的書,其實後面一定看得完。
 
但是如果只有很趕的時間,可能只看了一兩頁,是很容易就擺在一旁不會看完。
 
提供我的小技巧,一個禮拜內告訴自己:「我一定會看完三分之一。」
把這本書放在包包,每一天讀一小段、練習一小段,相信大家就會用正念開啟2019年的每一天,謝謝。
 
 
主持人:
非常的好,《當下即自由》,大好書屋出版的好書,謝謝。Bye!Bye!
 
 
怡如:
謝謝。Bye!Bye!
 

重點整理:
1.遇到傷痛再次浮現,如實如是的看到自己的黑暗面,試著去接納。
 
2.靜心冥想的練習多,體驗到寧靜、自由品質的時間也會變長。
 
3.開悟或自由,是從每一個當下的小開悟、小自由,累積而來的。
 
4.透過轉念、呼吸、身體、情緒的覺察,在軌道上重新選擇。
 
5.簡單的靜心練習:
把感受貼一個名字。
當你體會到自己的感受,狀態會跟隨著身體回到困難處,
開始面對,神奇就產生,不再有害怕。
 
6.書中的冥想或是需要引導,先把引導詞錄下來,再播放錄下來的音檔來練習。