訪客~  歡迎登入

I Like Radio

Enjoy Your Life!



標題:完成:把不了了之的待辦目標變成已實現的有效練習
作者:喬恩.阿考夫
譯者:謝儀霏
出版:天下雜誌
連結:https://goo.gl/Esrfj6


信心滿滿立下目標,但是執行力總是跟不上,拖延症纏身?
別再怪自己拖延懶散、沒有毅力,其實是你沒有用對方法。
突破直覺盲點,才能一路衝向終點線!

想想看,你是不是也有這樣的經驗:
交了健身房會費下定決心認真練,但一次錯過時間後,就覺得計畫又破功,明年再來吧。信誓旦旦開始新計畫,但是要做的事情愈來愈多,新計畫還是下次吧。

完成自己在乎的事,是世界上最棒的感覺。但研究發現,有高達92%的人沒有辦法做到自己許下的新年新希望。

主持人:
歡迎,又在空中跟大家見面了,相信大家可能對完成一件事情常常就不了了之,今天想介紹一本書---完成:把不了了之的待辦目標變成已實現的有效練習,邀請到太毅顧問有限公司的CEO,Hank來跟我們分享,先跟聽眾朋友打個招呼吧!
 
 
Hank:
各位聽眾大家好,我是Hank。
 
 
主持人:
為什麼想要分享這本書呢?
 
 
Hank:
這本書其實對我來講也是很大的衝擊,因為我是一個很目標導向的人,學習很多目標管理的技術,覺得這個概念非常的好的原因是,他講的是完成。
 
作者本身也是一個目標管理者老師,他說過去可能更多的時間,都花在目標設定,真正能夠目標完成,好像沒有那麼的花時間在上面,所以他就出了這本書。
 
像現在準備跨年,我發現,在這新的一年度,會想要做兩件事情。
第一件事情,檢討過去一年哪些事情做完了,哪些事情做得好不好?
另外一件事情,訂明年的目標。
 
我所認識的,包含自己,也都會有一個狀況,就是我們可能更願意的去訂明年度的目標,因為明年的目標會讓我們興奮,可以再去設定一些想要達成的夢想目標。
 
可是,去檢討過去一年到底有沒有做到什麼事,比較不願意。.
因為達成率不高,可能過去訂的一些目標,到現在為止,好像也都忘記了,又覺得這些沒有達成目標的事情,又會對我們造成挫折感。
與其造成挫折感,不如就做明年的目標來提高興奮感。
會不會每一年都在這樣的迴圈裡面?

作者提出完成的概念,就覺得很好!
訂目標是為了達成,而不是為了訂目標而訂。
 
這本書告訴我們,訂了目標,怎麼樣能夠確保你的目標能夠如期如實的達成。
(過去我們專注在目標的設定,而不是目標的完成。)
 
 
主持人:
有些人連目標什麼都不清楚,就要訂目標才知道方向。
這本書非常有趣,除了訂了這個目標,應該怎麼面對這些態度跟觀念呢?
 
 
Hank:
這本書提到兩個,觀念跟態度的心法跟技法。
心法提到四個,還蠻值得我們去反思,通常很多是事情是概念不清楚,做也沒有用。

1.大部分的人沒有完成目標的原因是太完美主義 
 
做任何事情都希望能夠做好,這樣反而對目標完成,有非常大的挑戰。
可能太完美主義了,做一下子或做不到一半的時候,就覺得不如預期,乾脆放棄了。
先跑了再說,後面再慢慢修正,不要太早放棄。
 
2.要達成目標,不能設定很多目標 

如果訂了太多目標,你可能完成了幾個,會覺得還有一堆,那乾脆就不做了。
這麼多目標反而成為一種反激勵。(願意砍掉自己的目標)
 
3.理由是陷阱

要注意到有些時候,你會給自己一些理由。
比如說你在減肥,今天公司要聚餐,你就告訴自己「人生苦短,還是要跟同事同歡一下」,這個理由出來,就要意識到內在給自己的一個藉口、陷阱。
 
4.不願意面對終點

你會統計,這件事情快要結束了,後面會帶來什麼樣的狀況?會有些陌生的恐懼,不曉得未來是什麼?
 
他提到給自己兩個訊息。
第一個先去想這件事情能夠如實如期完成,對你會有什麼好處?
要去想像好處的畫面。

第二個你可能最終沒有達到你的目標,可以用另外一個角度去想,在這失敗的過程中,我學習到什麼?
這樣讓你更願意把事情做到最後,如實完成。
 
 
主持人:
在完成的過程當中,還沒有達到目標前,心態先調整,不要這麼完美。
有一個更大的重點是,不管有沒有完成目標,從中學習到什麼樣的經驗?什麼樣的狀態?
讓自己可以做調整,再往前走。

 
 
Hank:
是。
有一個簡單的例子。
比如,我們每年最常做的目標就是想要減肥、想要運動。
減肥的話,可能一開始會訂三個月減五公斤,可能第一個月減下來才一公斤,就覺得一個月應該是減1.3公斤才是,但是沒有如預期,就覺得這方法沒效,放棄了。
孰不知要一段時間的堅持,才能夠有比較好的效果。
 
 
主持人:
剛提的例子,剛好公司要聚會,就覺得從吃完以後才開始來做決定,這樣的心態要怎麼辦呢?
 
 
Hank:
像這種心態,通常會給大家更多的畫面,強化自己達到目標的行徑(圖像化)。
我為什麼要減肥?
我期待成為更年輕貌美的人。
這是一個方式。(具象化未來的樣子)

第二個短期的自我激勵,讓自己看到自己的成績,(訂數據)
 
 
主持人:
裡面有教甩掉絆住行動潛規則。
 
 
Hank:
我們都會有一些自我的設限。
先給了自己一個框框,我就是不善於表達、肢體不協調、不擅長運動……

就我的經驗來講,先讓自己到跑道。

如果想這麼多,可能想到跑步會流汗、會很累、會很喘……
躺在床上想,可能就會「我再睡一下好了……」

我會告訴大家,先把自己騙到跑道再說。
走到你家樓下……附近的公園或操場,可能不會讓你覺得累,先走到那邊……

到跑道的時候,你就可能動起來了!

很多時候是第一步,「你願不願意跨出去?」
 
 
主持人:
我有一個朋友,下完班就回家,吃飽累了,就躺在床上看資料什麼之類的,他很聰明,說約他最好約在健身房附近,不管是聊天或什麼,聊完或吃完飯,休息一下就可以去完成那一天的運動量。
我覺得這是一個很好的方法。
 
繼續跟大家談一下,完成目標的關鍵,有哪些技術呢?
 
 
Hank:
有三個
1.好玩才會做完
現在熱門的是遊戲化,很多事情就是要讓他覺得很有趣,有趣的時候就會一直做下去。

有趣的方式很簡單,可以做一些小小的遊戲設計。
比如說跟自己競賽,跟自己競賽的過程中,設定自己會喜歡的。

舉例來說,很多人減肥可能就是減到三公斤了,去吃大餐,體重又回來了,千萬不要做錯誤的獎賞。

做什麼獎賞呢?
可能我減了一公斤的時候,送自己一件很喜歡衣服,相對的,尺寸小一號,獎賞等於努力的成果。

遊戲化,跟自己比賽。
也可以有一個概念,跟關係者結盟。
怎麼樣能夠讓一群志同道合的人,比如說同樣要去學英文、運動、減肥的人,可能跟家人、同事,去設計遊戲化的場景,一起PK。
 
2.用數據來慶祝小勝利
盡可能讓目標的過程中,設定更容易去明白檢核的數據。
比如說我每天要走路走幾步?
每個月少吃幾碗飯?(現在很流行斷食)

可以透過一些數字,連結慶祝。

像我剛提到,你減了多少,做了多少的目標就給自己一個獎勵。
 
3.要得先學會捨
最近個人的一個發現,現在很多的上班族都在講工作跟生活要平衡,大家工作量都很大,工作時間蠻長的,為了讓自己不要覺得自己沒有這麼苦逼,就要讓自己多一點生活的樂趣。

可能為了有這樣子的一個意識,結果就去創造幾個興趣或愛好,結果工作不但沒有平衡,反而讓自己爆肝了,可能已經工作到很累,八點九點才下班,還要去健身房,做什麼的……
心裡面想著要平衡,事實上反而造成自己更疲勞、更厭世。

想要工作和生活平衡、先學會捨。
想要多得就要捨,畢竟一個人24小時一天,要有多的東西就必須要先捨掉一些部分。

個人也要有一個算盤去算,
那些東西是我現在可以不要的?
我現在自己需要什麼?
要有一個優先、一個排號題。
 
 
主持人:
沒錯。有一個例子,我有一個朋友,通常搭車拜訪客戶或上班,就會提前半個小時或一個小時走路的或是慢慢的其他的......
下班,可能不要搭車,跑步或......讓自己的時間可以兼具運動的效果,是蠻好的。
 
再請Hank繼續跟我們分享,如果在個人完成的目標上,有沒有什麼撇步跟聽眾朋友分享呢?
 
 
Hank:
剛有提到一個目標工作法,我只要設定目標,就會想盡辦法達成。

個人最擅長用的兩個方法。
1.推拉策略
讓自己往目標移動,要有拉力、有推力。


拉力-要對目標跟關係的意義很具體。
我為什麼要做這件事情?
給自己一個很強烈意義感的目標。
比如覺得自己要有很強健的身體,才能夠去陪伴我的小孩到他長大。

推力-讓自己一直往前走的,給自己很多階段性的小獎勵,
舉一個例子,比如說要爬爬玉山,7.2公里,過程中如果沒有每五百公尺有一個18:47,你爬一陣子就「什麼時候才會到?」就放棄了!

爬過玉山就知道,在每一個五百公尺就有一個標示,你現在已經1.0了、1.5、2公里了、2.5了。

你會「啊!我又到了!」
就會一直努力不懈,因為你知道你在移動,你感覺到你走了多少,剩下多少,這就是有一個推力,讓我們到達目標要有很清楚的這些指標。
 
2.前後10分鐘
一開始要給自己「先做10分鐘就對了!」

像現在冬天到了,就想躲在棉被裡面,你就要告訴自己,沒有關係今天雖然很累很辛苦,身體不太舒服,但是我們先出來,到跑道上面,要不要跑再說,先到跑道上。(前面的10分鐘)

最後的10分鐘,跑到有點身體狀況真的很不好,就告訴自己,沒有關係,我再堅持10分鐘,這10分鐘到了,我就停了!
你會發現10分鐘到了,「那我好像還能夠再10分鐘」,就一直跑下去……
 
前後10分鐘的概念,第一個熱機開始,第二個你要跟自己講說,我還能夠再10分鐘。

這樣子能夠讓自己在一種持續前進的過程,會更容易堅持達到你要的目標。
 
 
主持人:
沒錯!謝謝太毅國際顧問公司的Hank,分享完成這本書,天下雜誌出版,謝謝。


Hank:
謝謝。

重點整理:
1.完成的概念
確保你的目標能夠如期如實的達成。

2.心法
(1)大部分的人沒有完成目標的原因是太完美主義  
(2)要達成目標,不能設定很多目標
(3)理由是陷阱
(4)不願意面對終點

3.強化達到目標的行徑-
(1)具象化未來的樣子
(2)訂數據

4.先讓自己到跑道
第一步,「你願不願意跨出去?」

5.完成目標的關鍵
(1)好玩才會做完
(2)用數據來慶祝小勝利
(3)要得先學會捨

6.目標工作法-讓自己在持續前進的過程,更容易堅持達到目標。
(1)推拉策略 
(2)前後10分鐘