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Enjoy Your Life!


生活總是忙到一團亂,即便想要度過有意義的一天,卻總是做不到而感到挫折懊悔,透過6個練習,重拾屬於你的美好人生!

你是否被忙碌的生活壓得喘不過氣,在工作與家庭間心力交瘁,對同事和家人深感愧疚?你有多久沒有好好地度過讓自己心靈滿足的一天?在夜深人靜時,總想著要改變自己,不想再渾渾噩噩過日子,但隔天起床後卻又故態復萌…..

只要你願意每天花10分鐘,跟著瑪莉卡一起透過6個正向練習:
醞釀→察覺→信任→表達→孕育→行動,你一定能改變現況,邁向更有意義,更美好與圓滿的人生。

主持人:
親愛的朋友,又在空中跟大家見面,今天想跟大家介紹一本書,我覺得對我們的生活是非常有幫助的,書名是設定目標,活出精采人生,副標是6個正向練習重拾美好生活,由時報出版,也很開心的邀請到時報的編輯-龍穎慧來到線上,跟聽眾朋友打個招呼吧!
 
穎慧:
主持人好,各位聽眾朋友大家好!
 
主持人:
可不可以來介紹一下,為什麼出版這本書呢?
 
穎慧:
這本書是專門是寫給女生的自我啟發,我會選這本書的原因,是因為現在大家生活都很緊張,都很忙碌,在忙碌的生活中,有時候都會忘記自己生存的意義,或是生活的目標,所以就選了這一本書來跟大家分享。
 
主持人:
那可以介紹一下這個作者嗎?
 
穎慧:
作者是瑪莉卡・喬布拉,她的父親在美國還蠻有名的身心靈大師迪巴克・喬布拉,在美國有一個喬布拉中心,很多一些美國的影視明星,或是名人,也都會常常到那個中心去,譬如說:做一些冥想,或是透過一些飲食方式,來改善自己的一個身心靈狀態。也間接影響到作者,作者從小也跟她爸爸一起學習冥想,或是一些身心靈的課程等等……其實她本人多少都有涉略,或是接觸到一些美國當代的比較有名的身心靈大師。
 
自己有結婚也有小孩,也同樣是個創業家,她覺得生活都很沒有目標,就回想到小時候,曾經跟爸爸學過靜心、冥想這件事情,在她想開之後,就開始看一些身心靈大師的書,或者是透過關係去訪問他們,統整出來,當我們要尋求美好生活的時候,怎麼樣可以讓身心富足的方法,這本書是她寫給我們,分享她的過程。
 
主持人:
她整理了六個正向的方法,分別是什麼呢?
可不可以跟聽眾朋友介紹一下?
 
穎慧:
六個正向練習是,蘊釀、覺察、信任、表達、孕育跟行動。
 
主持人:
那可不可以解釋一下這六個到底是什麼呢?
 
穎慧:
首先《醞釀》是希望大家能夠先靜下來。
畢竟生活都很忙碌,她希望大家至少每天花個五分鐘或十分鐘,先靜下來傾聽自己內心最深層的渴望,聽到那個聲音之後,就能夠引導你真正的生活方向,或是你的目標是什麼。
 
就是所謂醞釀的過程,在這醞釀的練習當中,她比較推薦的就是做冥想,重點就是找出自己能夠靜思的時間跟空間,在這個過程當中,她也特別提到,我們要活在當下,
 
主持人:
每天都要找出固定讓自己安靜的時間,來醞釀自己,到底生活中什麼是自己最想要做的,而不是忙忙碌碌的,都不知道,反正就上班、下班、追劇、睡覺這樣子。
 
穎慧:
對,沒有錯。
在第二個步驟告訴我們的是《覺察》,她說必須覺察自己的想法跟行為,因為會透露出一些訊息,是給你意義跟使命感,也是帶領你走向真正道路的線索。
 
第二個步驟就是延續到第一個步驟,她也是用冥想來告訴我們,在你每天冥想之後,其實你會進化到另外一個層次,就是你會覺察到自己內心的想法或什麼的。
 
第三個步驟是《信任》,當你已經找到自己的目標是什麼的時候,你必須要對自己有信心,你也要對宇宙傳達給你的訊息有信心,因為他們都是讓你前進的力量,包括說,也是信任你的身體直覺能力,或是你旁邊的人,或是你身處的環境等等……
 
第四個步驟是《表達》,當你確認目標之後,你可以寫下你的目標,或者是大聲說出來跟其他人分享,會讓你更有信心的去完成它。
 
作者也提到,表達是對自己心願負責的方式,如果你沒有開口去跟人家講、跟人家分享的話,你可能就永遠沒有辦法達到。
 
主持人:
但是有些人就怕,如果說了就破功了,還是自己不要亂講好了,因為可能你講了以後,大家可能會認為說,「哦,你誇大喔,自我感覺良好,怎麼可能可以到達那個目標」,尤其我覺得現在很多父母親會覺得,「就不認真做,還在那邊喊,一定要多成功,或多怎麼樣……」對不對,呵呵。
 
穎慧:
對,可能作者是西方人背景,可能在西方成長,她覺得這一點,對於在我們實踐目標是非常重要,因為至少你要表達出來,他的那個企圖心會比較強,一般你表達出來,或許更能驅動你去想要早點完成這個心。
 
主持人:
一點都沒有錯,把目標完成的時候,希望周遭的人,是一起來支持或鼓勵,讓你可以完成這個目標才對,而不是……我覺得東方人好像會覺得,「你要謙虛,幹嘛一定要這樣子做?」
 
穎慧:
在這個表達的裡面,也特別強調,除了你表達的目標之外,其實可以對你周遭的人、最喜歡的人、最信任的人表達愛,可能對於某一些比較害羞,或是內向人,你要把愛說出口會比較難。
 
這邊有提到就是你用行動,比方說:可能幫小孩蓋被子,或是幫他準備便當,這種表達愛的行動也是可以的。
 
主持人:
我覺得這是一個很棒的方式,因為在我們的環境當中,要講出口的愛是有一點困難,可以從一些動作方式來進行,這是蠻棒的!
那接下來呢?
 
穎慧:
第五個步驟是《孕育》,在尋找人生方向的時候,要對自己溫柔一點,因為我們的目標可能不是一條直線的道路,可能中間會遇到一些困難或是障礙,當然我們的人生也是這樣子,有高有低,在這個過程當中,你要給自己嘗試跟失敗的機會,不要對自己太苛責,她覺得這個是非常關鍵的步驟。
 
她有提到,在孕育的過程當中,比方說:我們要完成一件事情,可能靠自己的力量沒有辦法完成,她覺得你可以試圖向他人尋求協助,大家也都很願意幫助你。
 
 
主持人:
是,一點都沒有錯。
 
穎慧:
就作者的經驗而言,她覺得,像我們生命中的大師,也都是靠旁邊的人的支持跟協助才能完成,所以她建議大家,不要怕開口跟別人要求或什麼。
 
主持人:
那接下來是?
 
穎慧:
最後一個步驟是《行動》,一旦你確定目標之後,就不要空等它會成真,你必須要採取必要的步驟來實踐它,她覺得你一剛開始設定一個太大的目標,可能會很難達成,或者是這樣會特別多,她會建議,要不然我們可以試著每一天設一個小的目標,這樣子去完成可能會比較有信心。
 
小目標可能是,告訴自己,「今天希望能夠快快樂樂度過都不要生氣」,這種小目標就可以了。
 
主持人:
由小小的開始累積,因為完成這個目標,我們常常「太大了」,一挫折的時候,可能覺得那算了,明天再來好了,減肥也是一種,也許我今天少量多餐,慢慢讓自己可以去完成,就很開心,開心以後就更有信心的做下一個動作或……
 
有一個更大的重點在講,常常我們夢想或是一個目標都只是「想」,然後每天在那邊想,但是都不去做,都會覺得懶懶的,或是怎麼樣……就是最好天上可以掉下來,但是這是不對的,必須做一些行動,才會完成這件事情。
 
整個六個練習項目蠻簡單的,只是,現代人都真的是太忙了,每天就覺得我都很忙,忙到說「哪有空?要怎麼靜下來?」
 
妳覺得作者怎麼去回答,一般讀者或者聽眾這樣的問題呢?
 
穎慧:
在裡面有特別提到,你要設法、盡量,一天24小時,抽出個五分鐘、十分鐘不算太難,她建議可以找個五分鐘、十分鐘來做冥想,因為她自己本身是做冥想,從冥想當中,去找到她的生活目標
 
她有講到,我們的目的是要靜下來,跟慢下來,如果冥想對你來說太困難的話,比如說:你做瑜珈或者跑步,或者在做一些健身房的運動,或是做家事等等……其實也都可以,並沒有硬性規定,她覺得冥想還是最好。
 
主持人:
說穿了,就是我們講的靜心的活動,你可以讓自己跟自己的內在有一點點的相處,我有一個朋友說,他的靜心的方式就是煮菜,煮菜他就會很專注的煮,就感覺好像整個身心是很合一的,就是類似這樣的狀態就對了!
 
穎慧:
對,沒有錯,就是這樣的狀態。
 
主持人:
因為這樣就可以解決一般人覺得,「我每天就已經很忙了!」,很多人就會回答說「我哪有空做冥想、靜心!」,這是一個非常好的方法(煮菜)。
 
再來,可不可以跟聽眾朋友講一下,大家都想找人生的目標,可能我想做這個,我想……但是妳知道嗎?還是會被現實或是五斗米折腰,作者提供什麼樣的方法,可以解決現代人的這個問題呢?有沒有什麼心法?
 
穎慧:
她有提到,比方說:在靜下來,會產生一些負面的情緒等等……它會阻礙你完成目標,你可能會因為一點小挫折,覺得不行了,我沒有辦法改變我自己,她會覺得,可以盡量把這些負面的情緒,可能透過文字寫下來等等……當你回頭再來看這些文字的時候,把它想成是好的,轉化成正面的能量。
 
可能對大家來說會比較難一點,畢竟我們不是常常能夠有負能量馬上轉成正的,所以要提供一些我覺得還蠻有用,蠻受用,就是你要常常心存感謝,比如說:感謝你現在的生活,感謝你的家人、感謝你的朋友、感謝你的工作、感謝這個地球、感謝國家什麼的,當你一旦感謝之後,你會覺得很多事情都可以一笑置之等等……你不會那麼容易就被負面情緒給埋沒
 
主持人:
對,像我常常出國,以前就覺得在台灣就大家都罵這個島不好,什麼事情都亂七八糟,出國回來再看台灣,就會覺得很可愛的國家,開始對你的工作、生活也許會有什麼不一樣,最後有沒有想要跟聽眾朋友講,這本書還沒有提到的呢?
 
穎慧:
我想稍微提一下,作者在書剛開頭的時候,有提到三個問題給大家,是希望大家在找目標之前可以先問自己這三個問題,
第一個問題是,你是誰?
你可能是個媽媽,你可能是個職員、義工等等……
 
第二個問題是,你想要什麼?
你自己真正心裡想要什麼想要的是身體健康呢?還是感情呢?還是金錢呢?等等……
 
第三個問題是,我這一生能做什麼?
回歸到找尋自己真正的使命。
 
這本書有提到,每個人目標,不用把它設到那麼大,是要找到專屬你自己的,你自己才能達到這個目標,所以你發現你的目標可能跟人家不一樣,也不要覺得好像我這個目標很不ok,或是這個目標好像對事件沒有貢獻,會覺得很不好,出這本書是希望你的目標,是能夠讓你找到真正的自己,快樂的自己,它如果能夠帶給你身心富足的話,就是個好目標了
 
她說,你在實現這六個練習所做的一點點的小改變,對於你的家庭,你的人生、社會、甚至全世界,都是有幫助的。
 
主持人:
作者在這本書裡面,她寫的文辭輕輕柔柔的,好像看她在講故事,故事裡面又隱含了一些哲理,要過好生活是蠻簡單的,就按照她裡面的一些步驟跟方法,這本書是設定目標,活出精采人生,今天也謝謝時報編輯穎慧,謝謝妳跟我們分享這麼多。
 
穎慧:
謝謝一心,謝謝聽眾朋友。
 

重點整理:
1.六個正向練習
     一.醞釀
            先靜下來傾聽自己內心最深層的渴望,能夠引導你真正的生活方向,或是你的目標是什麼。
     二.覺察
            覺察自己的想法跟行為,會透露出訊息給你意義跟使命感,帶領你走向真正道路的線索。
     三.信任
            當你找到自己的目標,你必須要對自己有信心,對宇宙傳達給你的訊息有信心,因為都是讓你前進的力量。
     四.表達
            當你確認目標後,寫下或者是大聲說出來跟其他人分享,會讓你更有信心的去完成它。
     五.孕育
            在尋找人生方向的時候,要對自己溫柔一點,目標可能不是一條直線的道路,過程當中,要給自己嘗試跟失敗的機會,
            這是非常關鍵的步驟。
     六.行動
           一旦確定目標之後,就不要空等它會成真,要採取必要的步驟來實踐它,可以每天設一個小的目標,去完成比較有信心。
2.常常我們夢想或是一個目標都只是「想」,必須做一些行動才會完成。
3.靜下來利用10分鐘從冥想當中,找到生活目標。
4.感謝讓你不容易被負面情緒埋沒。
5.找目標之前可以先問自己三個問題。
       你是誰?
       你想要什麼?
       我這一生能做什麼?
6.找到真正快樂的自己,帶給身心富足就是好目標。