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今天,終於來到,情緒勒索-那些在伴侶、親子、職場間,最讓人窒息的相處第三篇-【如何擺脫情緒勒索】!

你會學到…
1.建立情緒界限有哪三個步驟?
2.如何實際運用在生活中?

一起來收聽吧!!^0^

希望這三次的內容,能帶給你幫助唷!

情緒勒索-「如何擺脫情緒勒索?」

歡迎收聽心宇愛-幸福引航家!

上一篇我已經與你分享了:
1.如何提升自我價值
2.提升自我價值四步驟

今天,恩恩將跟你分享:
如何擺脫情緒勒索?

在情緒勒索這本書中,有一個章節,就是在告訴你如何擺脫情緒勒索。
其中,一個練習是:建立情緒界限的步驟-停、看、應。

這個練習淺顯易懂,而且是你隨時在生活中遇到任何狀況時,就能當下使用的工具!

首先,蘇珊<情緒勒索>一書中有提到:「你不必回應情緒勒索者的任何要求。」
這是一個很重要的心理建設基礎!

舉個故事來說:
也許在關係上,你曾有過這樣的經驗,或是聽過週遭朋友有這樣的經驗…

A:你為什麼不回我訊息?
B:我在忙

A:有忙到回訊息的時間都沒有嗎?你真的變了很多!你跟以前不一樣了!以前你在忙都會回,現在呢?好像能不要回就不要回的感覺!
你是不是再做什麼偷雞摸狗的事!
你是不是不愛我了?

B:你想太多了!

A:那你現在說你愛我!那你答應以後我傳訊息就一定要回!否則我就跟你分手!



這個對話,就算沒有親身經歷過,也好像常會在電視或是朋友的聊天中可以聽到。

這種咄咄逼人,不斷將自己的不安情緒投射到對方的行為上,正是所謂的情緒勒索者。


在書中有說到,當情緒勒索者開始投射他的情緒時,你並不需要馬上回應,甚至答應情緒勒索者的任何要求,
尤其,當你有一點不舒服、不願意的感覺,請重視你的感覺!

如果你想要答應這件事,並不是因為你「想要」,而是因為你覺得「害怕、恐懼」。這時,請給自己一點安靜可以思考,整理思緒的時間!

作者說:如果你感覺到壓力、焦慮,就「離開現場!」
如果是電話,你可以告訴對方你知道對方的想法,你需要思考一下,晚點會回覆他!

這時,對方可能會不斷的說服你,要你照他的方式做;請持續告訴對方,你晚點會回他。

在我們還不習慣脫離被勒索的循環中,會很容易再次被帶回那樣的狀態和情境中,一步步掉入對方的陷阱裡,不自覺的又再次被勒索。
畢竟,要從一個被勒索的習慣,到一個有自我價值、核心的人,是需要時間,和一次又一次的行為模式轉換,才能做到。

所以,在還沒有辦法做決定時,堅持自己的立場!不用告訴對方為什麼?只因為你現在就是無法做決定。而對方,也需要尊重你無法做決定,你不需要經過他同意,你只需要告知他。


這部分,我們要練習「堅持自己的立場」


以上面的情境來說:
B是可以告訴自己,A的情緒不是我的責任!我不需要滿足他!不是他有這些情緒,就一定是我的錯,或是我的問題!

然後,B可以跟A說明,每當被你懷疑、不信任時,我覺得很難過,很受傷…好像我真的是個很差的伴侶一樣!
但某些時刻,我真的不方便馬上回你,每次因為這樣就被你懷疑,我覺得感覺很不好!



當我們開始向情緒勒索者表達我們真實的情緒和感受時,這段關係將會促成正向的互動循環。
不再只有一方可以表達,也不再只有一方被傾聽和了解,而是我們彼此都可以表達,都值得被傾聽和了解!


第二步:看
看是什麼呢?

看是,當你與情緒勒索者互動時,你內心產生了什麼樣的情緒和想法?
他說了什麼,讓你情緒有了波瀾?
他說了什麼,讓你感覺到了恐懼?

為什麼這句話會讓你恐懼?感覺不好?
是因為害怕失去嗎?
還是感覺到自卑?被羞辱?

又或者,你可以回想到過去成長的經驗中,也許是父母的教育、也許是老師的教育、同儕的互動關係,開始讓你對於對方的這個行為,有了這樣的情緒反應!

如果實在想不到,也沒有關係!

直接去了解自己的感受!
觀察自己的想法!
與自己的情緒同在!

並且,溫柔的安撫那受驚嚇的自己:「別怕!現在的你已經長大了!過去是你還小,所以你不知道怎麼處理,或是因此而受傷了,但你現在已經長大了,你有能力和力量,你已經可以處理這些事,你不會再受傷了!沒事了!…」

每一次的情緒起了波瀾,都是一次好好觀察和了解自己的機會。

唯有了解自己,你才能再次找回力量去面對外在的情境。


第三步:應
用適當而不委屈自己的回應方式。

當你面對情緒勒索者時,你可以透過”停”讓自己離開現場;
再從”看”中,了解自己的情緒與想法;
整理好自己的思緒、平靜下來後,可以思考如何回應,能讓你真實表達自己?不讓自己委屈?

也許,一開始你並不知道怎麼回應比較好。

這時候,你可以把這件事情引發的情緒都寫下來!
也可以寫下你想和對方說的每一句話!
再從這些話中,挑出你覺得能真實表達自己,同時對對方來說也能得到尊重的回應方式。

當然,對方的情緒不是我們的責任!
但是,我們回應的初心是不傷害人,只是如實表達自己的想法

如果你抱持這樣的態度來回應對方,而對方仍感受到傷害,那麼這份受傷的情緒,就不是你的責任了!

 

總結:
1.建立情緒界限的步驟-停、看、應
2.停:離開現場
3.看:觀察自己的想法和感受
4.應:用不委屈自己的方式來回應


情緒勒索-「如何擺脫情緒勒索?」篇,就到這裡囉!

掰掰