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今天主題:被情緒勒索者如何提升自我價值?


你會學到…
1.什麼樣的人最容易被勒索?
2.被勒索者如何提升自我價值感?
3.提升自我價值感有哪四大步驟?

一起來收聽!!^0^

歡迎收聽心宇愛-幸福引航家!

 

上一篇我們已經與你分享了:

1.什麼是情緒勒索?

2.什麼樣的人會情緒勒索別人?

3.什麼樣的人會成為被勒索的人?

4.「情緒勒索」的六大特徵!



 

今天,恩恩將跟你分享:

被情緒勒索者,如何建立自我價值感?



 

在情緒勒索一書中有提到,任何人都有可能成為情緒勒索者或被情緒勒索者

既然,我們每個人都有可能成為被勒索的對象,那麼今天就來談談被勒索者該如何建立自我價值感?

 

在上一個內容中,我們已經提過,自我價值感低落的人最容易被勒索

它是最重要也最關鍵的一步!

 

因為自我價值感低落,所以我們沒有自己的核心價值,沒有自己的情緒界限,這時,對方就很容易動搖你,而自我價值感低落的你,就很容易讓對方踩進你原本設定好的情緒界限,由於害怕,你只好不斷的退讓,不斷的縮小你的情緒界限。

 

但是,這樣不斷的退讓,縮小自己的情緒界限,並不會讓你比較開心、比較快樂!

它也不會讓你變得比較有自信!反而會不斷的消融你的自信。

 

在這樣不斷反覆的情況下,你覺得身心俱疲,甚至對自己有很多的不滿和怨言…

 

比方:

你怎麼又害怕了?

你為什麼不能好好堅定你的界限?

你為什麼不能訂出一個原則,並堅持到底?

你為什麼不能為了自己勇敢一點?

你難道不覺得這樣的自己很可憐、很心疼嗎?

 

這種心情就像是,你明知道該怎麼做,但你卻做不到!

你好想做到,你也好想勇敢,你很羨慕別人的勇敢,可是你卻做不到…

因為你害怕失去一段關係…一份工作…一份收入…

 

這是被勒索者的矛盾又自責的心裡。

 

我有一位朋友,她從小到大的路都是父母安排好的!

父母讓她學音樂、上音樂班,為的就是讓她以後能當鋼琴老師!

 

持續了幾年的鋼琴老師工作,她開始覺得有點膩了,她覺得教師圈也讓她不喜歡…

她想要出去走走,想要做自己喜歡的事

卻開始被身邊的教師嘲笑她的選擇

媽媽也很反對,甚至是說:「你現在這份工作收入這麼好,你不做這個,你能接受一個月2萬5嗎?你做的下去?我們花那麼多錢栽培你…」

 

我的朋友每當這種時候就覺得很痛苦,也很焦慮…

因為這不是她想要的,這是她父母想要的…

同時,也會覺得…「對啊…我的父母花那麼多錢栽培我…」

 

她的心情,我非常理解!

那種想做自己喜歡的事,卻又得面對父母可能而來的情緒…

這些情緒可能就解讀成…不孝!

 

我的朋友,也和我一樣,是個典型的被勒索者…

 

因此透過這本書和與你分享的過程中,我也正在學習如何不再成為一個被勒索者!

我們一起加油吧!

 

剛剛說到,被勒索者是自我價值感低落,又習慣性的自責

而這邊有一個很重要的部分需要讓你知道。

 

習慣性的自責,會讓我們自我價值感更加低落!

 

什麼意思呢?

 

意思是,習慣性的自責->自我價感低落->再自責->更低落…

這會成為一個惡性循環!

 

作者說:

自我價值是:代表對自我的評估且接納,以及尊重自我的態度,也是肯定「自我價值」。

EX:我肯定我存在於這個世界的「價值」;我相信,我不需要總是得做到什麼或證明什麼,才代表自己是有價值的。就算我有一些缺點,或是我還做不到什麼,甚至我有時候會失敗…但我都相信,這些事情,是因為我「沒做好」而不是「我不好」。

 

也就是,你願意相信:「我的存在,就是我的價值所在,我並不需要費力去證明什麼,做到什麼。我的存在,就是有價值、有意義的。」

 

對自己,完全接納。



 

如何提升自我價值感?

在情緒勒索一書中說到:

 

一、練習重視自己的感受!

因為自我價值感是擺脫「情緒勒索」的重要基石!也是每個人感覺到生活幸福滿足與否的重要依據。

 

你不需要去完成很多成就,或挑戰很多不容易做到的事,只要練習「重視自己的感受」就好。

 

在被情緒勒索的情況下,你可能一直在滿足別人,而委屈自己…

也許你的人緣越來越好!

也許你的工作能力越來越強!

也許大家對你有越來越多的正面肯定…

 

但也由於活在他人眼光裡,因此你對覺得自己越來越不重要…

因為,你總是重視、在乎別人的想法感受,多於你自己。

而別人,也可能因為覺得你好相處,好配合,不知道你的底線,對你予取予求還不知道你真正的感受,讓別人沒有機會了解你、疼惜你、尊重你!

 

有句話是這麼說的:如果你不愛自己,又怎麼能要求別人愛你?

所以,如果你不懂得重視自己的感受,又怎麼能要求別人重視你的感受?

 

當你嘗試為自己發聲,懂得尊重自己,懂得拒絕,你會發現自己越來越有自信!

我在每一次為自己發聲和拒絕的時候,都覺得自己好棒!好勇敢!好喜歡這樣的自己!

甚至覺得自己又成長了,又向前邁進一步!

 

你也可以試試看!你會對自己刮目相看喔!

 

情緒勒索的作者提到一句我覺得很棒的話:

練習重視並表達自己的感受,不只是捍衛自己的權益;更重要的,我們也在展現對這個世界與他人的信任。

 

所以,當你表達的時候,代表你信任對方;而對方能不能接受?那就不是你的事了!

因為,你做到了尊重自己,還有信任對方這最重要的兩大步驟!

 

作者也說:當兩人互動關係淪於只有一個人可以表達感受,或只為了滿足其中一人的需求時,這段關係已經不再平衡、不再健康!



 

二、學習了解自己

也許,你的成長過程中沒有人教你要了解自己,也沒有人教你要聽自己的聲音,也沒有人告訴過你,你的感受是重要的,你是值得被尊重的…

 

所以,你也從來沒有了解過自己…

 

你不知道你要什麼?

你不知道你喜歡什麼?

你不知道你不喜歡什麼?

你不知道你可以接受什麼?不能接受什麼?
你不知道什麼叫尊重自己?

 

沒有底線,也沒有範圍。

 

而每一次你感覺到不舒服、不開心的時刻,都是一次了解自己的時間!

你可以問自己:我現在的感受是什麼?我感覺好嗎?為什麼我會有這種感覺?

每一次的體驗情緒,都是一次的了解;每一次的體驗情緒,都是一次的向前進;每一次的體驗情緒,都是在處理化解它。

 

記得,是體驗情緒,而不是抵抗情緒!

這是很大的差別!

 

體驗情緒是:好好的待在你的情緒裡,跟你的情緒待在一起,它沒有錯,你只是陪伴情緒,了解這個生氣、難過、不舒服的自己。

 

體驗情緒=接納自己

 

三、練習表達自己的感受與需求

 

有前面兩個基礎後,就可以開始練習表達自己的感受與需求了!

也許,你會在準備表達當下,擔心對方會不會不開心、關係會不會惡化、對方會不會生氣…等等…

 

在這時候,請先告訴自己停下來,觀察你內心的小劇場!

這是真的嗎?如果對方真的不開心了,我願意犧牲我自己來交換他的快樂嗎?

為什麼?值得嗎?

 

我!是不是一個很重要的人?

我!是不是值得我自己的尊重?

我!是不是有權利讓別人尊重我?

我表達我自己的感受與需求,就算別人不開心,至少我維護了我對自己的尊重!

 

這不只是讓我們看到自己,也是讓別人看到我們的機會!

同時,也是讓別人學習理解和接納你的機會!

 

四、尊重別人的感受

這個部分,我覺得也是最重要的!

我們不只是表達我們自己,尊重自己的感受,我們也同時尊重別人在收到我們的訊息時,可以有任何的感受!

 

你不能要求在你表達自己後,對方一定要理解你!包容你!傾聽你!

你不能要求在你表達自己後,對方不可以有任何的負面情緒!

 

每個人都可以有他自己的感受,他們想要怎麼去感受你、感受別人、感受世界,是「他」的事!他的功課,不是你的!

 

我們能做的是捍衛自己,讓別人有機會了解我們,而別人是不是真的可以了解你?

那是對方的選擇,不是你的選擇!





 

總結:

1.任何人都有可能成為情緒勒索者或被情緒勒索者。

2.自我價值感低落的人最容易被勒索!

3.提升自我價值感四步驟:練習重視自己的感受、學習了解自己、練習表達自己的感受與需求、尊重別人的感受

4.體驗情緒=接納自己

 

今天情緒勒索-「如何提升自我價值感」篇,就到這裡囉!

我們下次見~

 

掰掰