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主題:什麼是情緒勒索?

分享內容:
1.什麼是情緒勒索?
2.什麼樣的人會情緒勒索別人?
3.什麼樣的人會成為被勒索的人?


你是否害怕表達自己?
你是否在關係中,常常處於弱勢的一方?
你是否在職場上,常常被派很多任務,明明已經快吃不消,卻不敢出聲?

如果是!
那你很可能已經進入了情緒勒索的狀態中了!

在今天,我將分享「什麼是情緒勒索?」的內容喔!


一起來收聽!!^0^

歡迎收聽心宇愛-幸福引航家!

 

今天想與你分享誠品暢銷排行榜的新書:情緒勒索。

 

今天,恩恩將跟你分享:

1.什麼是情緒勒索?

2.什麼樣的人會情緒勒索別人?

3.什麼樣的人會成為被勒索的人?

 

在我一開始看到這本書的時候,我覺得非常有感覺!

每看一個故事,一句話,就出現了好多似曾相識的畫面。

 

在這邊,我想與你分享書中的幾個故事,也許,你也和我一樣有似曾相識的感覺!



 

關於職場故事:

 

我主管總是跟我說:「你是新人,有機會進來這裡,是你的運氣,外面競爭很激烈,隨便都可以找到人替代你。」

 

有時候我真的覺得工作分量太多,壓力太大,當我企圖委婉地跟他討論我的工時和工作量,他就會嘆氣,然後很義正嚴詞的對我說:「你啊!動不動就說不能加班,工作量多,薪水太少,你應該要想,這些都是給你學習的機會。我是認為你有潛力,想要培養你,才會多給你一些機會…」

 

聽他訓完後,我覺得好像是我不知足,不懂得珍惜機會,可是又覺得哪裡怪怪的,但不知道怎麼反駁他。

 

有次我受不了,向他抗議,覺得不能接受這麼不合理的工作量,他居然說我「情緒管理有問題,不能適應職場壓力」,還說我「會被職場淘汰」…天啊!究竟是我有問題?還是他有問題?」

 

關於關係故事:

我的另一半發怒很可怕,有時候甚至會對牆壁捶到手流血,或是不管場合地對我大吼大叫,讓我覺得自己很糟糕。

 

但是發怒後,如果我答應他,按他的方式做,他又會變回溫柔的樣子,對我很好…

 

但其實我一直很怕他的情緒,不知道他什麼時候又會「爆炸」,因此,我只好盡量按他想要的做,隨時去注意他的情緒爆發預兆,避免刺激他。這場戀愛,我談得好累,後來想到他,都只覺得害怕而已…」

 

這兩個故事聽完,你是否有種熟悉,心有戚戚焉的感覺呢?

 

雖然我在感情關係上並沒有遇到這樣的關係

但是我在工作上,倒是時常上演這種戲碼~~

 

回想過去的經驗…

我總是努力的想要把事情做好,可是對方卻不斷的試探你!

你可不可以再多做這件事?(應該還好吧!小事而已~)

你可不可以先付這個錢?(應該還好~偶爾而已…小錢…)

 

但是,每當自己答應了這一點點小事,累積起來就變成”很~~多~~事~~”

當你答應先付錢,對方下次再還時,累積起來就變成”很~~多~~錢~~”

又不是一個月賺個好幾十萬~

 

當你覺得不能再這樣下去,你不喜歡一直被推事情,也不喜歡再這樣墊錢下去…

鼓起勇氣跟對方表明說出來時,對方的回應卻是…

 

“是你主動借我的啊!又不是我跟你要求的!”

“墊這個錢,會影響你的生活嗎?”

“我覺得你很不負責任,你就是不想做事!”

 

等等等…

 

那就像是,明明你沒有做錯,明明你是有理的,所有人看來你都是有理,對方的確有點過份,可是對方的一句話,一個情緒,你突然覺得是不是自己真的錯了?

是不是自以為自己有理?

不然為什麼對方要這麼生氣?

 

然後…

開始一連串的罪惡感…都是我不好…的情緒,就這樣在內在不斷上演

搞得自己裡外不是人…

 

想要為自己發聲,愛惜自己!

卻因為勇敢的為自己發聲,而對方開始失控,不斷向你射箭…

一次又一次…

最後,你連想為自己發聲的想法都沒有了

因為你覺得,我這麼努力試著為自己發聲2次的結果都是這樣…

不但沒有真的好好的溝通,對方也沒有真的想要了解你、傾聽你的意思

反而關係更加的惡化~

 

對方則開始說著對你有多失望的話語,把他自己的失望說成是你的責任

 

而這樣的狀況,也時常讓身旁的朋友看不下去…

甚至對你說出:你到底怎麼了?明明你就沒有錯啊!你為什麼要怕成這個樣子?你真的就是爛好人啊…不要再覺得都是自己的錯了好嗎?

幹麻什麼都往自己身上扛?

就是這樣你才會被欺負!

 

在情緒勒索一書中有提醒我們一句話,也是我時常問自己的話!

這句話非常重要!

 

你的人生,都在滿足別人嗎?

如果是,請問你「發生了什麼事,讓你願意拿你的人生去滿足別人?」

 

作者說,當你開始問自己這個問題時,或許你會慢慢發現,發生在你與別人之間的互動樣貌,似乎愈來愈清晰;你愈來愈看得清楚,你們之間的互動,好像對方總是當負責「要求」你的人,而你是負責「滿足」他的人。

如果不滿足他,似乎就會有不好的事發生!

 

如果,這與你和身邊的人互動相像,那你可能陷入了「情緒勒索」的循環中

 

情緒勒索一詞是怎麼來的呢?

「情緒勒索」是知名心理學家蘇珊、佛沃在「情緒勒索」一書中提出的。常見於許多人際關係中,包含職場、親子、夫妻、朋友等。

 

她說:情緒勒索者可能在有意識或無意識中,使用要求、威脅、施壓、沉默等,直接或間接的「勒索」手段,讓被勒索者產生各種負面情緒,例如挫敗感、罪惡感、恐懼感…

這些感受則在被勒索者的內心發酵、造成傷害…

為了減少這些不舒服的感受,被勒索者可能因而順服對方的要求,長久下來,形成了一個惡性循環,被勒索者讓勒索者以此手段控制、左右了自己的所有決定與行為,失去了「為自己主」的自由與能力。

 

聽到這裡,也許你會覺得情緒勒索者,真的是一個「超級大壞蛋!」

但事實上,情緒勒索者並不是有意識的去「勒索」你,而是習慣在面對自己需求時,用這樣的行為模式去得到自己想要的。

 

他自己本身也是處於一個「沒有被滿足」的恐懼中,因為他一心只想要解決這份恐懼,所以他根本也不知道你有不舒服的感覺,更沒有其他的心思去思考、顧慮你的感受。

 

我們也常說,一個巴掌拍不響!

情緒勒索者之所以可以這麼囂張的勒索你,也是因為你給了他可以勒索你的空隙!

你願意滿足他的需求,來藉此安撫你心中的不平靜!

 

作者說:不要忘記,唯有你接受勒索,這場交易才會成功

 

一般來說,情緒勒索者內心有一定的恐懼,他們從來沒有正視過,或是沒有好好處理過它,反而想透過控制對方,讓對方配合自己,以減少自己內心的不安與恐懼。

他們會要求你,為他的情緒負責。



 

蘇珊、佛沃提出「情緒勒索」的六大特徵:

以書中的求職故事例子來說:

一、要求:要求你多做些事,與原本的工作內容不符

 

二、抵抗:開始覺得面有難色,沒有直接接受,但再三確認工作內容,由於對方是自己的主管,也不敢說「不」

 

三、壓力:主管發現你不如自己想的,直接接受要求,開始用一些話語讓你產生「壓力」(ex:要多配合,累積經驗,好好珍惜,不努力會被取代…)



 

四、威脅:主管發現你在抵抗,沒有「逆來順受」,開始威脅你!

(ex:如果你繼續用這種態度面對工作,我不確定你是不是有機會通過試用期!)

主管知道這些話會讓你有罪惡威,也知道這份工作對你的重要性,所以語帶威脅,以暗示你:如果你不照我的做,就會失去你覺得最重要的事:工作

 

五、順從:為了克服不安,你覺得只有按主管的方式去做,自己才可以有安全感、工作,證明自己的能力,以及和主管維持良好的關係。

 

六、舊事重演:情緒勒索者會越來越清楚知道你在乎什麼,以及什麼方式可以讓你乖乖就範。

 

情緒勒索者擅長知道被勒索者「最在乎的事物」是什麼。所以如果不按他們的做,他們就會讓你不好過,甚至威脅讓你失去那些「你最害怕失去的事物」。

 

他們擅長:貶低你或你的能力,引發你的罪惡感及剝奪你的安全感。

 

總結:

情緒勒索者通常是:

你拒絕我的要求,就是拒絕我:你拒絕我的要求,就是在挑戰我!我不容許被挑戰!因為你的挑戰會引發我內在的恐懼。

 

無法擺脫不安全感:他們心中的安全感,需要透過你的配合、你的給予,來達到心中的平靜。

 

只想到自己:由於他們的不安全感很重,不知道如何處理自己的情緒,所以希望別人都來滿足他,但他卻從未想過對方的感受是什麼?他把所有的情緒反射在你的行為上。

 

從過程中感受自己的重要性:透過每個人的配合,他可以從中感覺到自己的權威!而每一次的配合,都是一次讓他發現,原來我這樣做是可以的!我是可以得到我想要的!我是會被重視的。

 

而什麼樣的人會被情緒勒索呢?

想要當好人:希望每個人都喜歡自己,害怕被討厭。希望每個人都開心快樂!想讓自己好相處!

 

自我價值感低落,習慣自我懷疑:過度反省自己。每當對方責怪你,就會開始覺得自己是不是真的錯了?不然為什麼對方會不開心?沒有足夠的自信。

 

過度在乎別人感受:明明自己不願意,可是總是會先想,如果我拒絕別人,他會不會生氣?會不會不開心?會不會覺得我不好?總是把他人放第一位。

 

希望獲得別人的肯定:這比較常出現在權威式的關係中。孩子想要獲得父母肯定、學生想獲得老師肯定、員工想獲得老闆肯定。常常你不願意,可是為了獲得對方肯定,你願意犧牲自己的感受和立場配合對方,只為了對方的一個微笑,一個稱讚,好讓你覺得我真的做得很棒!

 

相反的,一旦對方沒有給你肯定,你就會覺得失落、沒有動力,或是覺得一定是自己做的不好!

再次將所有的責任往自己身上攬。

 

「孝順」文化與對「權威」的尊崇:華人的文化有權威式的階級區分!無論是師生、父母與孩子、上司與下屬。

以孝順來說:你要順著父母才是孝,父母說的都是對的!你如果有了不一樣的想法,那就是不孝!

 

因此,一旦父母因為你有不一樣的想法而傷心難過,你就會有罪惡感,陷入自責中!

 

通常,被勒索者都是比較沒有自信,自我價值感低落的人。



 

今天情緒勒索-「什麼是情緒勒索?」篇,就到這裡囉!

我們下次見~

 

掰掰